سالم - چگونه به آن دست پیدا کنیم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

سال جدید در آستان ما است. بار دیگر ، زمان نوید وعده های شروع تازه ، متفاوت و بهتر رسیده است. امسال اما ممکن است بتوانید به قول های خود عمل کنید. راه ساده است - اهداف آسان تعیین کنید.

تغییر به تدریج و با اراده حاصل می شود. اگر از قوانین زیر پیروی کنید ، مطمئناً زندگی کاملاً سالم خواهید داشت. اینگونه است:

- هر روز 10 فشار - با گذشت زمان این به عادتی تبدیل می شود که شما را قوی و سالم می کند.

- رنگ اضافه کنید - هر ظرف باید رنگارنگ باشد. غذاهای رنگی سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

- 10 دقیقه بیرون - چه در هنگام استراحت ناهار قدم بزنید و چه بعد از شام ، گذراندن حداقل 10 دقیقه در خارج از منزل مهم است. این شما را در روحیه قرار می دهد.

- 5 دقیقه بیشتر - هنگام آموزش ، همیشه 5 دقیقه به اوج اضافه کنید. این حداقل 70 کالری سوزانده شده است.

- نه لبنیات! - به همان اندازه که مفید هستند ، مصرف روزانه آنها منجر به تورم ، آکنه و بی نظمی معده می شود. بنابراین خوب است که حداقل هفته ای یکبار از آنها اجتناب کنید.

- وزن را افزایش دهید - به تدریج وزن دمبل هایی را که با آنها تمرین می کنید افزایش دهید. بنابراین ، توده عضلانی به صورت مرحله ای ساخته می شود.

- غذای سالم درست کنید - اگر نمی توانید ، یاد بگیرید. غذاهایی مانند تمپه و توفو نه تنها سلامتی ، بلکه تجربه های چشایی جدید و ناآشنایی را برای شما به ارمغان می آورند.

- ناهار را از خانه بیاورید - علاوه بر پس انداز ، یک منوی سالم نیز برنامه ریزی کنید.

- سبزیجات برای صبحانه - اسموتی از سبزیجات برای صبحانه یکی از دلپذیرترین راهها برای مصرف دوز گیاهان مفید است.

- هر روز چند دقیقه ورزش - هر حرکتی مهم است. در اینجا برخی ایده ها آورده شده است: اسکات هنگام مسواک زدن ، تخته هنگام تماشای تلویزیون یا کشش هر بار که از روی صندلی و صندلی بلند می شوید.

- یک وعده غذایی را با یک سالاد بزرگ جایگزین کنید - انرژی بی سابقه ای برای شما به ارمغان می آورد.

- وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید - آخر هفته وقت بگذارید و برنامه ریزی کنید. سپس جای خالی ایجاد کنید. این کار شما را در روزهای هفته آسان می کند.

- غذای سالم در فریزر - کینوا یا لوبیا در فریزر همیشه گزینه ای برای یک شام سریع و سالم است.

- از غذای خود عکس بگیرید - این یک روش ایده آل برای یادداشت برداری از آنچه می خورید و کنترل کالری دریافتی است.

- میان وعده های غنی از فیبر و پروتئین - یک جایگزین سالم برای میان وعده های معمولی ، چیپس سبزیجات ، نخود سوخاری بو داده با غذاهای حاوی کاری یا سویا است.

- بدون شکر یک بار در روز - حداقل یک بار در روز کوکی را با میوه جایگزین کنید.

- دندان های خود را بلافاصله بعد از غذا مسواک بزنید - این روشی است برای رد کردن غذا بعد از شام.

- وگان هفته ای یک بار - قطعاً به شما انرژی می دهد.