غذاهایی که با التهاب در بدن مبارزه می کنند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

التهاب در بدن به بدن کمک کند تا با عفونت یا زخم مقابله کند. از طرف دیگر ، التهاب مزمن مضر است - زیرا می تواند منجر به بیماری های مختلف شود.

وقتی استرس در زندگی ما وجود داشته باشد ، غذای ناسالم بخوریم یا فعالیت بدنی کمی داشته باشیم ، خطر افزایش می یابد. خبر خوب این است که رویکردی که می توانیم اتخاذ کنیم می تواند طبیعی باشد. یکی از راه های کمک به خود - از طریق غذا.

میوه ها یکی از آنها هستند مفیدترین غذاها در برابر التهاب در بدن است. توت فرنگی ، بلوبری ، تمشک و توت سیاه دارای خاصیت ضد التهابی خاصی هستند. آنها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که با التهاب مزمن در بدن مبارزه کنید. مصرف منظم خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. انگور میوه مفید دیگری است که با التهاب مقابله می کند. همچنین از سلامت چشم ما مراقبت می کند.

ماهی های روغنی گروه دیگری از محصولات با چنین خواصی هستند. از جمله این مواد می توان به ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و آنچوی اشاره کرد. آنها بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ثابت شده فوایدی برای بدن دارند - علاوه بر محافظت در برابر بیماری های قلبی ، از دیابت و بیماری های کلیوی نیز جلوگیری می کنند.

آووکادو همچنین غنی از امگا 3 است. عنوان فوق العاده غذایی - غنی از منیزیم ، فیبر و چربی های سالم را به خود اختصاص داده است. آووکادو همچنین حاوی کاروتنوئید است که با کاهش خطر ابتلا به سرطان در ارتباط است.

روغن زیتون نیز یکی از چربی های سالم با خواص مفید اثبات شده است. روغن زیتون خالص التهاب در بدن را کاهش می دهد ، بنابراین از بیماری قلبی و آسیب مغزی محافظت می کند.

سبزیجات همچنین با التهاب مزمن مقابله می کنند. بهترین مثال در مورد این کلم بروکلی است ، اما گل کلم و کلم بروکسل نیز گزینه های مناسبی هستند. آنها حاوی یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها هستند.

فلفل یکی دیگر از بسیار مقرون به صرفه و بسیاری است غذای ضد التهاب مفید. آنها بسیار غنی از ویتامین C هستند - یکی از محبوب ترین آنتی اکسیدان ها. همچنین حاوی آنتی اکسیدان های دیگری است که آسیب اکسیداتیو به سلول ها را کاهش می دهد.

چای سبز شاید یکی از نوشیدنی هایی باشد که دارای قوی ترین خاصیت آنتی اکسیدانی است. شناخته شده است که خطر بیماری قلبی ، آلزایمر را کاهش می دهد و از اضافه وزن جلوگیری می کند. این مزایا به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در ترکیب آن است.