2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اختلافات در مورد فواید و مضرات مصرف تخم مرغ برای بدن انسان در حال حاضر ضرب المثل شده است ، تقریباً به اندازه معضل اول - تخم مرغ یا مرغ. بنابراین ، در اختلافات حقیقت متولد می شود و از میان نظرات مختلف شخص حق دارد که خودش تصمیم بگیرد که چه چیزی را به عنوان حقیقت بپذیرد.
متخصصان مقدار دقیق تخم هایی را که فرد می تواند در طول یک هفته ببلعد بدون نگرانی در مورد اثرات منفی روی بدن شما محاسبه کرده اند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که 2 تا 4 تخم مرغ را برای مدت 7 روز بخورید ، البته اگر بدن ما سالم است و به عنوان مثال از بیماری قلبی عروقی رنج نمی بریم.
با این حال ، اختلاف نظر در مورد ارتباط بین تخم مرغ و سطح کلسترول خون یکی از موضوعات مورد علاقه اختلاف نظر بسیاری از دانشمندان و متخصصان تغذیه است. تا همین اواخر ، رایج رایج این بود که مصرف بیش از حد تخم مرغ یکی از دلایل اصلی افزایش سطح کلسترول و در نتیجه خطر تعدادی از بیماری های قلبی عروقی است.
مصرف روزانه توصیه شده 300 میلی گرم است و یک تخم مرغ حاوی 213 میلی گرم کلسترول است که بیش از دو سوم هنجار بهداشتی مجاز است. منابع اصلی کلسترول که از طریق غذا دریافت می کنیم گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات و غذاهای دریایی است.
کلسترول موجود در خون در کبد تولید می شود و پس از آن به خون منتقل می شود. کلسترول به ترتیب "خوب" و "بد" ، لیپوپروتئین با چگالی بالا و لیپوپروتئین با چگالی کم شناخته شده است. به عبارت دیگر ، مضر یکی با تراکم کم است. روی دیواره رگ ها باقی مانده و باعث تنگ شدن آنها می شود.
در سال های اخیر ، تحقیقات بیشتر نشان داده اند که کلسترول "بد" با مصرف بیشتر غذاهای غنی از کلسترول افزایش نمی یابد. حتی به جایی رسیده است که برخی دانشمندان ادعا می کنند تخم مرغ حاوی موادی است که میزان کلسترول خون را کاهش می دهد.
توصیه شده:
منوی نمونه برای یک رژیم غذایی خرد شده 6 هفته ای
رژیم Shred در تابستان امسال کاملاً مورد توجه قرار گرفته است. نام آن از انگلیسی آمده است - "خرد کردن" به معنی کوچک شدن ، خراشیدن است. این رژیم غذایی شش هفته ای برای افرادی طراحی شده است که می خواهند قسمت های خاصی از بدن را کوچک کنند ، ساییده شده و ساییده شوند.
رژیم تخم مرغ هفته ای 5 پوند ذوب می شود
پس از عید پاک ، کمر معمولاً حداقل کمی بالاتر است - با وجود بسیاری از کیک های عید پاک ، گوشت بره و تخم مرغ آب پز ، آرامش طبیعی است. اگر می خواهید شکل خود را بدست آورید ، می توانید دوباره به تخم مرغ های آب پز "کمک" کنید. به اصطلاح رژیم تخم مرغ به شما کمک می کند تا از حلقه های جمع شده خلاص شوید و در عین حال احساس گرسنگی مداوم به شما نخواهد داد.
پنج دلیل سالم برای خوردن تخم مرغ بیشتر
تخم مرغ یکی از غنی ترین غذاهای پروتئینی است که به عنوان آنتی اکسیدان نیز عمل می کند. در اینجا 5 دلیل اصلی وجود دارد که باید تخم مرغ را به طور منظم در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. 1. تخم مرغ سرشار از ویتامین است یک تخم مرغ حاوی ویتامین B2 ، ویتامین B12 ، ویتامین B5 ، ویتامین A ، سلنیوم است.
با یک رژیم غذایی یک هفته ای با تخم مرغ و بدون اثر یو ، وزن خود را کاهش دهید
تخمها یکی از مفیدترین غذاها هستند. تصادفی نیست که همه ورزشکاران و افرادی که مشغول فعالیت بدنی فعال هستند ترجیح می دهند در طول روز تخم مرغ آب پز بخورند. آنها خوشمزه ، اشباع شده و بدون کالری زیادی انرژی می دهند. تخم مرغ پخته شده یک غذای سنتی برای بلغارستان است.
چه تعداد تخم مرغ در هفته باید بخورد؟
بررسی تخم مرغ متناقض هستند از یک طرف ، آنها منبع ارزشمندی از پروتئین هستند ، از سوی دیگر - منبع چربی های ناسالم که می توانند مشکلات سلامتی ایجاد کنند. اگرچه این مورد وجود دارد ، تخم مرغ ها در مقادیر مناسب حاوی کلسترول و چربی اشباع شده هستند ، آنها به یک صبحانه یا ناهار واقعی سالم تبدیل می شوند.
