2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برخی افراد ذاتاً توانایی این را دارند که خودشان را با هر چیز و به اندازه دلخواه خود پر کنند و وزن اضافه نکنند ، در حالی که دیگران حتی با سالاد پر می شوند.
در صورت بهبود متابولیسم ، مشکلات چاقی قابل اصلاح است. متابولیسم ، متابولیسم نیز شناخته می شود ، سرعت تبدیل بدن ما به مواد مغذی از مواد غذایی به انرژی است.
بیشتر آن - تا شصت و پنج درصد - برای حفظ عملکردهای حیاتی: تنفس ، ضربان قلب ، عملکرد اعضای بدن است. 25 درصد برای حرکت و ده درصد برای جذب غذا مورد نیاز است.
مقدار انرژی مصرفی باید برابر با مقدار مصرف شده باشد. فقط در این صورت وزن طبیعی است. اما گاهی اوقات شما می دانید که چه می خورید ، زندگی فعالی دارید و حلقه ها روی هم انباشته می شوند.
در چنین مواردی ، تعادل به هم می خورد زیرا متابولیسم بدن شما بسیار کند است ، کالری حاصل از غذا بسیار آهسته مصرف می شود و بدن در حال ایجاد ذخایر است.
میزان فرآیندهای متابولیکی از نظر ژنتیکی به دست می آید ، اما ممکن است اندکی تغییر کند. افرادی که استخوان بزرگ دارند و مقدار زیادی بافت چربی دارند ، متابولیسم آنها کندتر است.
شما باید روی افزایش حجم عضلات و کاهش ذخایر چربی کار کنید. یک پوند عضله چهل کالری اضافی در روز می سوزاند.
مصرف شیرینی ها ، چربی ها و سیب زمینی سرخ کرده را کاهش دهید و پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید: بدن انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها برای جذب آنها مصرف می کند.
پس از سی و پنجمین سال ، سرعت فرآیندهای متابولیکی حدود پنج درصد کاهش می یابد. دلیل اصلی آن کاهش فعالیت بدنی است.
برای لاغر بودن ، یک سبک زندگی فعال را حفظ کنید. آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و ساده بالا رفتن از پله ها و بدون آسانسور به عادی سازی متابولیسم کمک می کند.
وقتی رژیم دارید ، باعث می شوید بدن ذخایر خود را هدر دهد. اما او با اکراه از آنها جدا شد و به دنبال كاهش سرعت متابوليسم خود بود. وقتی رژیم را متوقف می کنید ، متابولیسم بدن هنوز آهسته است و وزن به سرعت برمی گردد.
احساس گرسنگی مداوم مهم است. اگر می خواهید نتایج را برای مدت طولانی حفظ کنید ، بهتر است بیش از یک پوند در هفته از دست ندهید.
هنگامی که تحت استرس هستید ، بدن شما برای بازیابی به انرژی زیادی احتیاج دارد ، بنابراین بسیار زیاد تمایل به مصرف شیرینی جات دارید.
به جای اینکه خودتان را با کیک و بیسکویت پر کنید ، روی میوه های خشک تمرکز کنید ، زیرا چربی در اطراف اندام ها جمع می شود و بنابراین در کار آنها تداخل ایجاد می کند.
توصیه شده:
چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم؟
وقتی می خواهید کامل به نظر برسید ، متابولیسم موضوع مهمی است برای بحث. در واقع ، متابولیسم شما شاخصی است که بدن شما چگونه کالری می سوزاند. این شامل سه شاخص است. این میزان متابولیسم در حالت استراحت یا تعداد کالری سوزانده شده است که به بدن شما اجازه می دهد زندگی کند.
تغذیه در متابولیسم مختل
متابولیسم فرآیند پیچیده ای است که با تولد ما آغاز می شود و با مرگ ما پایان می یابد. این شامل یک شبکه پیچیده از هورمون ها و آنزیم ها است که نه تنها مسئول تبدیل غذا به سوخت هستند ، بلکه مستقیماً بر احتراق مناسب و کارآمد این سوخت تأثیر می گذارند.
متابولیسم را دوباره شروع کنید
اگر شما هم دچار مشکل وزن هستید و سعی در کاهش وزن دارید ، اما نتیجه نمی دهد ، شاید وقت آن رسیده است که در مورد آن فکر کنید متابولیسم را دوباره شروع کنید . به این ترتیب شما می توانید به نوعی متابولیسم را فعال کنید ، که به نوبه خود ، به شما کمک می کند تا به راحتی و با سرعت بیشتری به شکل رویایی برسید.
چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم
به محض اینکه از سن 30 سالگی عبور کردید ، هر نوع غذای لذیذی که می خورید می تواند مانند تیرکمان بچه یا بند کوتاه باشد. این تا حدودی به دلیل کاهش سرعت متابولیسم و همچنین کاهش توده عضلانی است. با این حال ، روش هایی وجود دارد که می تواند متابولیسم را تسریع کند و از تجمع ناخواسته چربی جلوگیری کند.
قهوه صبح متابولیسم را مختل می کند
تقریباً همه افراد روز را با یک فنجان قهوه شروع می کنند. این فقط یک مراسم صبحگاهی نیست بلکه نیاز به بیدار شدن سریع ، افزایش لحن و ایجاد روحیه خوب برای روز آینده است. با این حال ، طبق گفته دانشمندان دانشگاه بات ، انگلستان بیدار شدن از قهوه برای سلامتی مضر است زیرا بر روند سوخت و ساز بدن تأثیر منفی می گذارد.
