2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم های سبک کاملاً م effectiveثر بوده و رعایت آنها دشوار نیست. در اینجا دو گزینه برای یک رژیم غذایی آسان آورده شده است که به مدت یک هفته است و به شما کمک می کند 5-4 پوند بدون گرسنگی از دست بدهید.
گزینه اول: چندین مورد را بخاطر داشته باشید: حداکثر محتوای چربی محصولات نباید بیش از 2٪ باشد ، نمک را کاهش دهید ، قند را کنار بگذارید ، مقدار زیادی آب جوشانده یا فیلتر شده بنوشید ، بعد از ساعت هفت عصر غذا نخورید. صبحانه برای کل هفته یکسان است - یک ساندویچ با کره و پنیر و چای.
روز اول - برای یک میان وعده بلغور جو دوسر یا ذرت با دو قاشق غذاخوری ماست. ناهار - گندم سیاه جوشانده با شیر تازه. برای شام - 2 لیوان آب آناناس و سالاد میوه با دو قاشق ماست.
روز دوم - همان میان وعده. برای ناهار ، یک ظرف مخصوص تهیه کنید - خورشت در روغن زیتون چند لوبیا ، سیب زمینی ، هویج و پیاز. شام - صد گرم سینه مرغ ، تخم مرغ آب پز و 2 لیوان آب آناناس.
روز سه - میان وعده همان باقی مانده است. برای ناهار - یک تکه نان چاودار و 100 گرم فیله ماهی ، 2 موز و 3 قاشق غذاخوری ماست. شام - 2 لیوان آب گوجه فرنگی و پوره.
روز چهارم - همان روز اول و هشت قرص زغال فعال.
روز پنجم - برای یک سالاد میوه میان وعده و نصف فنجان کشمش. ناهار - 50 گرم سینه مرغ ، برنج آب پز بدون نمک و یک لیوان ماست. برای شام - دو لیوان آب پرتقال و دو تخم مرغ آب پز.
روز ششم - میان وعده - دو فنجان چای سبز و 200 گرم پنیر کوجک. ناهار - میوه ها ، سبزیجات و گندم سیاه بدون نمک. برای شام - یک سیب ، هویج رنده شده و دو فنجان چای سبز.
روز هفتم - صبحانه و ناهار همان روز دوم است. برای شام - یک لیوان آب سیب و سه موز.
گزینه دوم: در کل رژیم غذایی باید مقدار زیادی آب معدنی ، قهوه و چای بنوشید و قند و نمک را کنار بگذارید. برای هر روز محصولات خاصی وجود دارد که باید به چهار ورودی تقسیم شوند تا برای کل روز خورده شوند.
روز اول - برای شروع رژیم ، 1 فنجان برنج آب جوش ریخته و بگذارید یک شب بماند. صبح آب را تخلیه کنید ، آب سرد بریزید و جوش بیاورید ، آب را تخلیه کنید و دوباره سرد بریزید و بجوشد و چهار بار به همین ترتیب. برنج را در آب پنجم بجوشانید. آن را در طول روز و در 4 وعده بخورید.
روز دوم - 6 عدد سیب زمینی پوست کنده: دو عدد برای صبحانه ، یکی برای میان وعده ، دو عدد برای ناهار و دیگری برای شام. روز سوم - نیم کیلو پنیر کوجک.
روز چهارم - نیم کیلو گوشت پخته شده. روز پنجم - شش تخم مرغ آب پز. آنها طبق همان طرح سیب زمینی مصرف می شوند. روز ششم - یک کیلوگرم میوه. روز هفتم - روزی را از روزهای قبل انتخاب کنید و تکرار کنید.
توصیه شده:
رژیم های غذایی آسان برای نوجوانان
تعیین رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان بسیار دشوار است. تقریباً هر رژیم محدودیت نوع خاصی از غذا را با خود به همراه دارد. این در این سن قابل بحث نیست ، زیرا در این دوره است که کودک در حال رشد با سریعترین سرعت رشد می کند. در دوران بلوغ ، همه تغییرات هورمونی را تجربه می کنند و در بعضی مواقع میزان کالری دریافتی روزانه حتی بیشتر از بزرگسالان است.
رژیم های غذایی آسان با سیب
سیب به دلیل خواص مفید فراوان ، میوه ای بسیار قابل احترام است. سیب حاوی مواد معدنی و ویتامین های مهمی است. رژیم های غذایی سیب یکی از محبوب ترین ها هستند زیرا به عادی سازی یا اصلاح متابولیسم کمک می کنند. پزشکان همچنین سیب را به افرادی که از مشکلات دستگاه روده رنج می برند ، توصیه می کنند.
رژیم غذایی آسان همراه با سیب در عرض 5 روز 3 کیلوگرم وزن کم می کند
سیب از جمله غذاهای بسیار مفید و مقرون به صرفه است. آنها هضم را بهبود می بخشند ، کلسترول بد را کاهش می دهند ، از قلب ، حفره دهان ، پوست مراقبت می کنند. سیب به طور فعال در بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و برخی از رژیم های غذایی کاملاً سخت هستند.
رژیم های غذایی آسان و ارزان
هر کدام از ما در برهه ای از زندگی خود می خواستیم چند کیلو وزن کم کنیم. هیچ چیز بهتر از این نیست که سریع و با کمترین هزینه ممکن اتفاق بیفتد. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد: رژیم غذایی با چای گریپ فروت و قاصدک گریپ فروت یک آنتی اکسیدان شناخته شده است ، حاوی بسیاری از ویتامین ها و کم کالری است.
رژیم های غذایی کارآمد و آسان با گندم سیاه
رژیم گندم سیاه یکی از راه های دستیابی به اندامی لاغر است و برای سلامتی شما کاملاً بی خطر است ، فقط نباید آن را برای مدت طولانی دنبال کنید. گندم سیاه سرشار از بسیاری از موادی است که برای عملکرد طبیعی بدن لازم است. حاوی ویتامین های P و PP ، ویتامین های گروه B ، فسفر ، کلسیم ، کبالت ، روی ، مس و سایر مواد مغذی است.
