2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر به دنبال قدرت اراده به مصرف قند خود را محدود کنید ، می توانید چیزهای زیادی ببینید فواید رژیم بدون قند. مصرف زیاد قند و چاقی علاوه بر تاثیری که روی دور کمر دارد ، با بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و سرطان ارتباط دارد. یاد بگیرند که چگونه رژیم بدون قند این می تواند از نظر روحی و جسمی برای شما سودمند باشد.
1. خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید
شکر بدن را از مواد مغذی مورد نیاز برای متابولیسم بدن محروم می کند ، بنابراین کمبودهای غذایی مانند پوکی استخوان ، کم خونی و نقص ایمنی بدن تحت تأثیر مصرف قند قرار می گیرد.
سیستم ایمنی بدن خود تحت تأثیر قند قرار دارد ، زیرا وقتی سطح انسولین را افزایش می دهد از ترشح هورمون های رشد جلوگیری می کند. این ماده همچنین به جای مجبور کردن آنها برای مبارزه با باکتری ها و بیماری ها ، که نقش اصلی آنها است ، از گلبول های سفید خون خود برای تمیز کردن مواد زائد باقیمانده از قند استفاده می کند.
شکر توانایی ایجاد التهاب را دارد - در شرایطی مانند درماتیت ، بیش فعالی ، سو ind هاضمه و افسردگی نقش دارد. شکر با تضعیف و جلوگیری از جذب مناسب مواد مغذی می تواند سیستم هضم را از بین ببرد. قند تخمیر شده و با سلامت دستگاه گوارش تداخل می کند و اغلب باعث گاز و نفخ می شود.
2. گرسنگی و میل را کنترل کنید
برای متابولیسم قند ، بدن ما از مواد مغذی مانند ویتامین B ، کروم و پتاسیم استفاده می کند. با خوردن چندین برابر شکر ، ذخیره مواد مغذی خود را کاهش می دهیم. این ذخایر مواد مغذی برای کمک به بدن در مقابله با التهاب مورد نیاز است.
بنابراین ، شکر به خودی خود غذایی است که بیشتر از مقدار اضافه شده از بدن دریافت می کند. اگرچه از مواد مغذی استفاده می کند اما هیچ فایده ای ندارد. بسیاری از غذاهای حاوی شکر حاوی عناصر کلان و ریز مهم و سایر اجزای ضروری نیستند. آب ، پروتئین و چربی های سالم برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز است. در نتیجه ، گرسنگی ایجاد می شود.
بدن شما بدنبال مواد مغذی مورد نیاز بدن خود است و غالباً یک حلقه باطل ایجاد می شود. در برخی موارد ، وابستگی به قند ایجاد می شود. خوردن یک لقمه شکر میل به بیشتر را ایجاد می کند. متعادل سازی رژیم غذایی به شما کمک می کند تا قند خون خود را متعادل کنید و هوس را از بین ببرید. این شامل خوردن قسمتهای مناسب در زمانهای مناسب و خوردن غذاهای کامل و تصفیه نشده است که به طور م intoثر به انرژی تبدیل می شوند و به عنوان چربی ذخیره نمی شوند.
3. انرژی خود را بهبود ببخشید و کمتر احساس کندی کنید
قند اضافی سرعت شما را کاهش می دهد. با خوردن آن ، سطح قند خون شما افزایش می یابد. بدن شما انسولین آزاد کرده و تریپتوفان را تحریک می کند. تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود و شما را برای یک چرت آماده می کند. وقتی مواد غیر تصفیه شده ای می خورید که به طور طبیعی فاقد قند هستند ، با آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها ، فیبر ، آب و پروتئین هایی که مغز و بدن شما را تغذیه می کنند دوباره شارژ می شوید و به شما کمک می کند روز خود را فراموش کنید نه اینکه از یک تثبیت قند به ماده دیگر بکشید.
4- وضوح ذهنی را افزایش دهید
مطالعات نشان می دهد که قند می تواند به از دست دادن حافظه و عدم توانایی در تمرکز کمک کند. نشان داده شده است که به عصبی شدن و افکار منفی کمک می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که التهاب ایجاد شده در اثر مصرف قند علت اختلالات در شیمی مغز است.
5. ظاهر خود را بهبود ببخشید
قند همراه با دفع مواد معدنی و ویتامین هایی از بدن که باعث زیبایی و زیبایی شما می شوند ، توانایی این را دارند که ظاهر خوب شما را از بین ببرند. گلیكاسیون هنگامی است كه قند به یك پروتئین متصل می شود و در نتیجه محصولات نهایی پیشرفته گلیكسی (AGEs) ایجاد می شود. افراد مسن دچار افتادگی پوست و چین و چروک می شوند.هرچه شکر بیشتری بخورید ، پیرتر به نظر می رسید.
6. وزن خود را مدیریت و حفظ کنید
قطع قند می تواند منجر به کاهش وزن شود. ما قبلاً می دانیم که بدن به چربی ها ، به ویژه چربی های "خوب" مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، که مغز را تغذیه می کنند ، گردش خون را بهبود می بخشند و در برابر التهاب کار می کنند ، نیاز دارد. از طرف دیگر ، قند اضافی به چربی تبدیل می شود.
قند تصفیه شده از کربوهیدرات هایی که فاقد فیبر هستند ، حتی سریعتر متابولیزه می شوند. هرچه قند بیشتری بخورید ، چربی بیشتری در بدن شما ذخیره می شود.
7. بهبود سلامت دندان
شکر یکی از دلایل عمده مشکلات دندانی است. این باعث رشد باکتریهایی می شود که مسئول پوسیدگی دندان هستند. برس به از بین بردن این باکتری ها کمک می کند ، اما تجمع تارتار اغلب منجر به این می شود و سلامت دهان و دندان ما آسیب می بیند.
8- از مواد حساسیت زا پرهیز کنید
مواد افزودنی مانند مشتقات ذرت معمولاً در شیرینی های فرآوری شده ، تولید انبوه و شیرینی ها یافت می شود. شکر قنادی برای جلوگیری از چسبیدن ، نشاسته ذرت بسته بندی شده است. کسانی که از آلرژی ذرت رنج می برند ممکن است عوارض جانبی پودر قند در کیک ها و دسرها را تجربه کنند.
9. اکنون احساس بهتری داشته باشید
مصرف شکر باعث واکنش های شیمیایی می شود که التهاب را تقویت می کند. مصرف شکر کمتر مساوی است با التهاب کمتر در بدن ، که پایه بیشتر درد است. التهاب همچنین بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد ، مخمر را تغذیه می کند و به رشد باکتری ها کمک می کند. قند کمتری مصرف کنید و ممکن است به سرعت تفاوت در احساس شما را در کل مشاهده کنید.
10. چیز جدیدی یاد بگیرید
شگفت آور است که چگونه غذایی بدون قند تصفیه شده می تواند خوشمزه باشد. جایگزین های شکر زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای ایجاد نوعی شیرینی بدون کالری یا اثرات بد قند.
توصیه شده:
به عنوان مثال ، یک منوی هفتگی برای رژیم بدون گلوتن
برای شروع رژیم بدون گلوتن ابتدا باید بدانیم که گلوتن چیست. این پروتئینی است که در گوشت و تخم مرغ وجود ندارد. این ماده در گندم ، چاودار و جو یافت می شود. در صورت رعایت رژیم غذایی بدون گلوتن ، باید از مصرف غلات خودداری شود. این رژیم غذایی برای افرادی است که به آلرژی به گلوتن حساس هستند (یعنی گلوتن به وضعیت روده آنها آسیب می رساند).
رژیم بدون نمک
رژیم غذایی بدون نمک دهه ها شناخته شده است و اثربخشی آن توسط بسیاری از افراد آزمایش شده است. به شما این امکان را می دهد که نه تنها با پوند اضافی خداحافظی کنید ، بلکه سلامتی خود را تقویت کنید. این رژیم اجازه مصرف نمک را نمی دهد. توصیه می شود افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند ، از رژیم غذایی بدون نمک پیروی کنند.
همه چیز در مورد رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در یک مکان
رژیم بدون کربوهیدرات یک رژیم است که برای پاک کردن چربی جمع شده استفاده می شود. این ورزش معمولاً توسط ورزشکارانی که بدنبال پاکسازی چربی با هزینه عضله هستند ترجیح داده می شود. رژیم غذایی به طور کلی کربوهیدرات ها را حذف می کند ، به جز مواردی که از سبزیجات استفاده می شود.
جوانب مثبت و منفی آدامس های بدون قند
والدین و دندانپزشکان از مدت ها قبل می دانند که مصرف زیاد قند باعث خراب شدن دندان ها می شود. پوسیدگی زمانی اتفاق می افتد که باکتری ها قند را به اسید مینای دندان خورنده تبدیل کنند. با این وجود اخیراً بحث در مورد مزایای آدامس های بدون قند بسیار بحث برانگیز شده است.
دستور العمل های بدون گلوتن و بدون کازئین آسان
حساسیت به کازئین و گلوتن امروزه از جمله پدیده هایی است که به طور فزاینده ای رایج است و اغلب افراد مبتلا به عدم تحمل پروتئین اول پروتئین دوم را به خوبی تحمل نمی کنند. برای جلوگیری از آنها ، آنها باید نان گندم ، سس کوپه ، شیر ، پنیر و بسیاری از محصولات دیگری را که می توان در آنها سرمایه گذاری کرد ، کنار بگذارند.
