2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا می خواهید دور کمرتان را حفظ کنید بدون اینکه مزاحم رژیم شوید. چراغ سبز وجود دارد! ما غذاهای کم کالری را به شما ارائه می دهیم که انرژی و قدرت شما را در طول روز شارژ می کنند!
همه ما می دانیم که حفظ شکل در فصل "گوشت خوک و شراب" "ماموریت غیرممکن" است. اما هنوز راههایی برای "مسدود کردن" وزن ما در زمستان وجود دارد ، یا حداقل سعی کنید.
سوپ بهترین دوست شما برای داشتن اندامی زیبا و سلامتی است - سبزیجات سرشار از فیبر غذایی هستند ، که به طور طبیعی اشتها را از بین می برد و گرسنگی را برطرف می کند. کالری کمی دارند و در صورت عدم افزودن خامه یا کره زیاد ، می توانید آنها را به مقدار زیاد مصرف کنید.
محتوای سوپ 90٪ آب است که به شما اجازه می دهد بدون نگرانی از کالری غذا بخورید. مزیت دیگر آن این است که گرسنگی را برطرف می کند زیرا مغز و معده را فریب می دهد که شما مقدار لازم غذا را برای آنها فراهم کرده اید. در عین حال ، سوپ بسیار مفید است زیرا مایعات مهم برای سوخت و ساز بدن را فراهم می کند.
مطالعات اخیر نشان می دهد که اگر فرد بیش از 2 لیتر مایعات در روز بنوشد ، سلول ها کندتر پیر می شوند. بنابراین ، کف زدن شما برای سوپ! مواد مغذی لازم بدن را برای تبدیل آن به انرژی تأمین می کند ، پیری را کند و ظاهر جوش ها را در صورت کند می کند. همچنین در اثر پرخوری احساس سنگینی در معده ایجاد نمی کند.
متحدان دیگر شما در مبارزه با افزایش وزن غلات و موسلی هستند. شما باید بین برنج ، ارزن ، جو ، گندم و سایر غلات یکی را انتخاب کنید. آنها ساکاریدهای آهسته آهسته بدن شما را تأمین می کنند ، که به شما اجازه نمی دهد ناگهان احساس گرسنگی شدید کنید.
آنها بسیار غنی از فیبر هستند که برخی از چربی ها و ساکاریدهای بلعیده شده را جذب می کند و بنابراین بدن اجازه جذب آنها را نمی دهد. ترکیب آنها غنی از ویتامین های گروه B است که برای سلامتی مفید هستند.
آخرین و نه مهمترین ، خوردن گوشت و سس های سبک. زمستان فصل غذاهایی است که با سس فراوان به پرواز در می آیند. ما چند ترفند برای کاهش تعداد کالری غذاهایی که تهیه می کنید به شما می گوییم:
- خوب است که وعده های غذایی خود را در گلدان از ماده ای تهیه کنید که اجازه نمی دهد غذا به ته آن بچسبد.
- از چربی خودداری کنید یا از روغن زیتون استفاده کنید ، اما بیش از یک قاشق غذاخوری نیست.
- گوشت های سبک - خرگوش ، بوقلمون ، مرغ یا ماهی بخورید.
- چربی ها را از گوشت های چرب حذف کنید.
یک مکعب آبگوشت یا سس های سبک سویا ، میگو و کمی شراب طعم بی نظیری به غذای شما می بخشد.
توصیه شده:
کدام غذاهای فوق العاده بلغاری جایگزین غذاهای جهانی می شوند؟
بازار مملو از محصولات وارداتی است ، معروف به عنوان غذاهای بسیار مفید. به گفته متخصصان تغذیه ، با این حال ، میوه ها و سبزیجات محلی بسیار مفیدتر از انواع خارجی در بدن ما هستند. به همین دلیل بسیاری معادل اصطلاحاً superfoods را یافته اند و از خوردن آنها خوشحال هستند.
کدام نوشیدنی ها با کدام غذاها ترکیب می شوند
وقتی غذا می خوریم سعی می کنیم کاملا از طعم غذا لذت ببریم. برای تأکید بهتر بر مزایای آن ، باید غذای خود را با نوشیدنی های مناسب ترکیب کنیم. غذای خوب که با یک نوشیدنی اشتباه سرو می شود می تواند لذت خوردن را از بین ببرد و این احتمال وجود دارد که ظرف دست کم گرفته شود.
غذاهایی که به سرعت و برای مدت طولانی اشباع می شوند
آیا می توان کمتر غذا خورد و احساس سیری کرد؟ آره. سوال این است که چه غذاهایی را در فهرست روزانه خود انتخاب می کنیم تا سریع و برای مدت طولانی سیر شویم. متخصصان تغذیه این مواد غذایی فوق العاده را شناسایی کرده اند. غذاهای غنی از فیبر به سرعت و برای مدت طولانی اشباع می شوند ، اگرچه 20 درصد کالری کمتری در بدن نسبت به محصولاتی با محتوای فیبر کم یا فاقد آن دارند.
هورا! در حال حاضر کالری بدون کالری وجود دارد
طی دهه گذشته ، به دلیل ترس مردم ناشی از چاقی حیرت انگیز ، مصرف اسپاگتی در سراسر جهان به تدریج در حال کاهش است. همه سعی می کنند تا حد امکان از مصرف ماکارونی و غذاهای پرکالری پرهیز کنند ، اما از این طریق انتخاب خود را به طور جدی محدود می کنیم و موارد بسیار دلخواهی را که منوی روزانه خود را با آنها تطبیق داده ایم از دست می دهیم.
غذاهای کم کالری منجر به پرخوری و چاقی می شوند
طبق تحقیقات اخیر متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه ، خوردن غذاهای کم کالری می تواند باعث چاقی شود. دلیل این امر در ابتدا ساده است - غذاهای کم کالری به سرعت اشباع نمی شوند و بدن را برای پرخوری مستعد می کنند. توصیه متخصص این است که مرتباً و به اندازه کافی غذا بخورید تا احساس گرسنگی نکنید.
