2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
چگونه می توان تعیین کرد کدام ویتامین ها برای متابولیسم مناسب هستند ما؟ این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که بدانیم متابولیسم چیست و چه عواملی بر آن تأثیر می گذارد؟
ماهیت متابولیسم
اگر مجبور شویم به هر روشی آن را تعریف کنیم ، متابولیسم به مجموعه واکنشهایی گفته می شود که بدن عملکردهای اساسی خود را تنظیم می کند مانند: تنفس ، حفظ درجه حرارت بدن ، فعالیت قلب و سایر اعضای بدن و سایر موارد. به عبارت دیگر متابولیسم سرعتی است که بدن ما غذا را به انرژی تبدیل می کند. به همین دلیل است که ما در مورد یک متابولیسم آهسته و سریع صحبت می کنیم.
عوامل موثر بر متابولیسم
متابولیسم و وزن بدن به شدت با هم مرتبط هستند ، زیرا اگر ما انرژی بیشتری از بدن برای انجام عملکردهای خود جذب کنیم ، به صورت چربی در بدن ذخیره می شود.
برای اینکه سرعت سوخت و ساز بدن به اندازه کافی سریع باشد تا چربی جمع نشود و به افزایش وزن نیاز داشته باشد ، انتخاب مناسبی از غذا و ورزش مورد نیاز است که اغلب به صورت آموزش است.
یک رژیم غذایی متعادل تأثیر مفیدی در سرعت متابولیسم دارد. بهترین راه برای سرعت بخشیدن به این روند ، رژیم غذایی متعادل است. ویتامین ها نقش مهمی در آن دارند. برخی از آنها تعادل بسیار خوبی برای فرآیندهای متابولیکی هستند. ما به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد. ویتامین هایی که برای سوخت و ساز بدن بهترین هستند:
ویتامین C - یک محرک بسیار خوب در فرآیندهای متابولیک ، ویتامین C است. مدت زیادی در بدن دوام ندارد و باید همیشه به صورت مصنوعی تهیه شود. این کار از طریق میوه ها و سبزیجات سرشار از این ویتامین یا با مکمل های غذایی انجام می شود.
ویتامین B12 - این ویتامین به روند تبدیل مواد مغذی به گلوکز کمک می کند. بدن از آن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. سایر ویتامین های گروه B نیز در فرآیندهای متابولیک نقش مهمی دارند.
ویتامین D - پس از تحقیقات مشخص شد که دریافت ویتامین D نتایج خوبی در فرآیندهای متابولیک و در نتیجه افرادی که مایل به آن هستند ، می دهد متابولیسم را تسریع کنید توصیه می شود که میزان مصرف روزانه شما به کمتر از 5-10 میلی گرم نرسد.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
بهترین منابع ویتامین های B کمپلکس
ویتامین B کمپلکس مجموعه ای از 8 ویتامین مختلف محلول در آب است. نقش مهمی در تنظیم متابولیسم سلول دارد ، به همین دلیل برای تأمین انرژی مهم است. با هم ، انواع مختلف ویتامین B سیستم ایمنی قوی تر ، عملکرد بهتر سیستم عصبی و حفظ سوخت و ساز بدن را فراهم می کنند.
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
بهترین منابع ویتامین B3 - نیاسین
ویتامین B3 ، معروف به نیاسین ، یک ریز مغذی است که بدن برای سوخت و ساز بهتر ، عملکرد صحیح سیستم عصبی و دفاع آنتی اکسیدانی از آن استفاده می کند. مصرف منظم غذا بسیار مهم است ، سرشار از ویتامین B3 . مصرف روزانه توصیه شده برای این ویتامین 16 میلی گرم برای مردان و 14 میلی گرم برای زنان است.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
