2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یک رژیم غذایی متنوع و متعادل ، سنگ بنای یک سبک زندگی سالم برای همه است. با این حال ، نباید فراموش کرد که سلامت مردان و زنان ویژگی های خاص خود را دارند ، به این معنی که باید محصولی وجود داشته باشد که مخصوصاً برای هر یک از دو جنس مفید باشد.
مردان باید توجه ویژه ای به سیستم قلبی عروقی ، عملکرد تولید مثل و سلامت پروستات ، حفظ سطح کلسترول طبیعی ، ایجاد عضله و به حداقل رساندن اثرات صدمات ، از جمله میکروتروما از ورزشگاه داشته باشد.
در اینجا آنچه شما نیاز دارید است مردان را در رژیم غذایی قرار دهید شما هستید:
گوشت قرمز
تبریک می گویم! استیک مورد علاقه شما یک انتخاب عالی است. تکه های کم چربی گوشت خوک و گوشت گاو با پروتئین و لوسین تأمین می شود - اسید آمینه ای که در ایجاد توده عضلانی نقش دارد و همچنین آهن مورد نیاز برای خونسازی طبیعی همراه با عملکرد جنسی.
گیلاس ترش
آب گیلاس یک روش عالی برای از بین بردن درد عضلانی و به حداقل رساندن اثرات آسیب بعد از تمرین است. گیلاس از نظر تأثیر مشابه داروهای ضد التهاب است ، اما یک مزیت بزرگ محسوب می شود - عاری از عوارض جانبی آن است.
شکلات
مهم است که شکلات مناسب ، تلخ و به مقدار کم انتخاب شود. شکلات بیش از 70٪ محتوای کاکائو دارد ، سرشار از فلاوانول است ، به کاهش کلسترول بد خون کمک می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون را متعادل می کند ، این امر به طور جدایی ناپذیری با عملکرد نعوظ ارتباط دارد.
صدف خوراکی
روی ، روی و روی دوباره - این مانترا مردانه شما است. برای سلامتی قلب ، عملکرد عضلات و سیستم تولید مثل بسیار مهم است. و صدف ها از نظر محتوای روی پیشتاز هستند. صدف خوراکی را در مغازه های اطراف خود پیدا نمی کنید؟ آنها را با گوشت گاو ، بوقلمون ، مرغ یا کدو تنبل جایگزین کنید - اگر چه از نظر محتوای روی نسبت به غذاهای دریایی پایین ترند ، اما تأمین کنندگان خوبی هستند.
آووکادو
اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع مفید آووکادو با کلسترول بسیار عالی عمل می کنند ، و این امر شما را به شروع سکته قلبی نزدیک می کند. به جای آووکادو ، چربی های مفید را می توان از روغن زیتون یا شاهدانه و همچنین از آجیل ها تهیه کرد - بهتر از چربی های حیوانی و ترانس.
ماهی چرب
ماهی سالمون ، شاه ماهی ، ساردین و دست و پا زدن روش هایی برای دریافت سایر چربی های سالم به نام اسیدهای چرب امگا -3 هستند. تخصص آنها سیستم قلبی عروقی است که کار بسیار عالی آن بسیار زیاد است برای مردان مهم است.
شیر و ماست
شیر و ماست سرشار از لوسین هستند - اسید آمینه ای که برای رشد عضلات مهم است. و باکتری های دوستانه روده ، پروتئین و پتاسیم که به مقدار زیاد در ماست یافت می شوند ، این یک صبحانه عالی بعد از ورزش است.
زنجبیل
تکه های زنجبیل ترشی ، که علاوه بر سوشی است ، پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام مفید است. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و درد عضلات را تسکین می دهد.
موز
وقتی از موز صحبت می کنیم ، پتاسیم در سر ما می چرخد. چرا ما به این مقدار پتاسیم نیاز داریم؟ استخوان ها و عضلات قوی ، فشار خون - همه چیز در قدرت او است. ما قبلاً به ارتباط فشار خون و نعوظ اشاره کردیم.
سس گوجه فرنگی و گوجه فرنگی
گوجه فرنگی غنی از لیکوپن است - ماده ای که توانایی جلوگیری از سرطان پروستات را دارد. یک راه ساده برای خوردن بیشتر گوجه فرنگی در روز ، مخلوط نکردن آن با خامه و ماکارونی ، بلکه یک سس گوجه فرنگی بر پایه رب گوجه فرنگی است.
اسفناج
بینایی و سلامت پروستات به خوبی توسط ماده موجود در اسفناج - لوتئین کنترل می شود. طعم اسفناج به خوبی با سبزیجات یا میوه های روشن تر مطابقت دارد ، یک مشت اسفناج به همراه یک سیب به لرزش سبز اضافه کنید و متوجه حضور آن نخواهید شد.
پسته
پروتئین ، فیبر ، روی ، طعم عالی - اما آیا دلایلی وجود دارد که ما را متقاعد به مصرف بیشتر پسته کند؟ بحث دیگر این است که آنها همچنین به کاهش کلسترول بد خون کمک می کنند. این مغزهای خوشمزه یک روش جهانی برای حفظ چنین مناطقی است سلامت مردان مانند عملکرد جنسی و سیستم قلبی عروقی.
تخم مرغ
تخم مرغ ها بخشی سالم از لوتئین ، پروتئین و آهن را در اختیار ما قرار می دهند ، اما شما باید تخم مرغ کامل بخورید. تخم مرغ به مردان کمک می کند تا توده عضلانی خود را بدست آورند و عملکرد گردش خون را حفظ کنند. به یاد داشته باشید که یک تخم مرغ حاوی 185 میلی گرم کلسترول است ، با وجود اینکه دوز توصیه شده روزانه آن 300 میلی گرم است ، بنابراین تعداد تخم های خورده شده را پیگیری کنید.
گردوی برزیلی
بهترین منبع سلنیوم - ماده معدنی مورد نیاز برای سیستم ایمنی بدن و سلامت تیروئید. سلنیوم برای سلامت مردان لازم است ، زیرا در بیوسنتز اصلی هورمون مردانه تستوسترون شرکت می کند ، از عملکرد طبیعی دستگاه تناسلی پشتیبانی می کند. این آجیل ها برای خوردن راحت و بسیار خوشمزه هستند حتی هنگام سفر.
بلغور جو دوسر
ممکن است فیبر برای مردان مهم نباشد ، اما دست کم گرفتن مزایای آن برای سلامتی سخت است. بلغور جو دوسر سرشار از فیبر است و گزینه مناسبی برای تقویت و عادی سازی هضم صبحانه است. فیبر رگهای خونی را از کلسترول مضر پاک می کند - یکی از بدترین دشمنان سلامت انسان.
قهوه
گاهی اوقات هر یک از ما برای حل وظایف مردانه خود به دوز شوک کافئین نیاز داریم. خوب است که به شما هشدار دهیم که از انتخاب یک فنجان قهوه غلیظ صرف نظر کنید. تقریباً هیچ کالری ندارد و هزینه آن چندین برابر کمتر از نوشیدنی های انرژی زا است. البته سو abuse استفاده نکنید - برای قدرت به بدن خود اعتماد کنید.
توصیه شده:
غذاهای مفید برای پوستی سالم و زیبا
مردم به طور منظم هزینه های زیادی را صرف خرید محصولات آرایشی گران قیمت می کنند تا با خشکی پوست ، آکنه ، چین و چروک و خشکی مشکل ساز شوند. بسیاری از ما می توانیم به ابزارهای ارزان تر ، یعنی غذاهای سالم اعتماد کنیم. بیشتر غذاهای سالم گزینه های گسترده ای را برای مقابله با پوست مشکل ارائه می دهند.
نارگیل برای چه چیزی مفید است و حاوی چه چیزی است
نارگیل فواید زیادی برای سلامتی دارد. این به دلیل محتوای بالای ویتامین های B و C و همچنین نمک های معدنی لازم برای بدن انسان - سدیم ، کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، گلوکز ، فروکتوز و ساکارز است. صد گرم قسمت سفید نارگیل حاوی 3.9 گرم پروتئین ، 33.9 گرم چربی ، 200 میلی گرم فسفر ، 28 میلی گرم كلسیم ، 257 میلی گرم پتاسیم ، 257 میلی گرم سدیم ، 2.
در اینجا ذکر شده است که کدام رژیم برای سلامتی شما مفید است
اگر می خواهید لاغر شوید ، اما در عین حال از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، یک رژیم غذایی وجود دارد که به نفع شما خواهد بود. بسیاری از مشاهیر هالیوود او را ترجیح می دهند و متخصصان تغذیه و پزشکان با مهربانی از او صحبت می کنند. به گفته متخصصان ، سالم ترین رژیم غذایی رژیم کتونی است.
غذاهای چرب برای مردان مضرتر است
همه ما می دانیم که غذاهای چرب چقدر برای سلامتی مضر هستند. معمولاً از چیپس ، پاپ کورن ، ساندویچ و سایر فست فودها بیشتر از خانم ها اجتناب می شود ، زیرا آنها به خوبی شکل آنها را نشان نمی دهند. معلوم می شود که این زنان نیستند که باید این همه نگرانشان باشند ، بلکه آقایان هستند.
غذاهای فوق العاده مفید برای کودکان سالم
ما به طور فزاینده ای در حال فکر کردن هستیم که به فرزندان خود چه چیزی می دهیم. ما غذاهای فرآوری شده ، غذاهای پر از شکر و کرم با مواد نگهدارنده و رنگ را ارائه می دهیم. فروشگاه ها کودکان را با نوشیدنی های گازدار و چیپس فریب می دهند و همه اینها منجر به مشکلات سلامتی ، ایمنی کم و کمبودهای غذایی می شود.
