2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگرچه نوش دارو نیست ، اما داشتن تعادل مناسب مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند با به حداقل رساندن اثرات آن ، به تقویت عملکرد ایمنی بدن کمک کند ویروس های پاییزی.
ایمنی ما به عنوان یک سیستم کاملا متعادل برای دفع باکتری ها و ویروس ها عمل می کند. به خصوص در این اوضاع همه گیر ، باید مطمئن شویم که با سرعت کامل کار می کند.
بنابراین ما مستقیماً به سراغ موضوع می رویم چه ویتامین هایی برای بارگیری بدن در آستانه پاییز انجام می شود تا بتوانیم ایمنی خود را برای حملات ویروسی آینده آماده کنیم.
ویتامین دی
با ویتامین D. شروع کنید فقط 15-20 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب تابستان بدن ما را تحریک به تولید می کند به اندازه کافی ویتامین D برای تمام روز. شناخته شده است که ویتامین خورشید در حفظ عملکرد ایمنی طبیعی نقش دارد. مطالعات نشان می دهد که وضعیت مزمن ویتامین D ممکن است با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 1 و بیماری ام اس همراه باشد.
به برخی از گروه های آسیب پذیر توصیه می شود روزانه در طول سال از مکمل ویتامین D استفاده کنند. این کودکان شامل کودکان زیر 5 سال ، زنان باردار و شیرده ، افراد 65 سال به بالا و کسانی است که به دلایل فرهنگی در خانه چسبیده اند یا پوست خود را می پوشانند. این گروه ها نور خورشید بسیار کمی دریافت می کنند و به ویتامین D نیاز بیشتری دارند.
ویتامین سی
شاید تعجب کنید که ویتامین C از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری نمی کند ، اما با این وجود می تواند مدت زمان و شدت علائم را کاهش دهد. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و بدن را در برابر بیماری ها ، از جمله بیماری های قلبی و سرطان محافظت می کند. میوه های مرکبات تازه مانند پرتقال و لیمو و میوه های دیگر مانند کیوی ، توت فرنگی و بلوبری را برای ذخیره اضافی ذخیره کنید تقویت سیستم ایمنی بدن برای ماه های آینده پاییز و زمستان. سبزیجات و سیب زمینی سبز نیز حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند.
ویتامین A
مهم دیگر ویتامین ای که لازم است بدن خود را در آستانه پاییز ذخیره کنید ، ویتامین A است. علاوه بر حمایت از ترمیم و رشد بافت ، همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ دید خوب کمک می کند. خوشبختانه ، قرار دادن آن در رژیم غذایی آسان است ، زیرا منابع اصلی غذایی شامل شیر ، زرده تخم مرغ ، جگر ، ماهی های چرب (شاه ماهی ، ماهی تن و ساردین) ، هویج ، گوجه فرنگی ، سبزیجات برگ سبز ، انبه و زردآلو است.
اهن
آهن یک ماده معدنی کلیدی برای تشکیل گلبول های قرمز خون است که اکسیژن را به بدن منتقل می کند. مصرف خوب آهن به دلایل مختلف لازم است. کمبود آهن منجر به کم خونی می شود - بدن قادر به انتقال اکسیژن نیست ، باعث بی حالی و بی حالی می شود. زنان همچنین باید مراقب باشند آهن از دست رفته در چرخه قاعدگی جایگزین شود تا احساس ضعف و خستگی نکنند.
بهترین منبع این ماده معدنی را می توان در گوشت قرمز یافت ، اگرچه اگر گیاه خوار باشید ، محتوای کمتری در غلات ، نان ، آرد ، تخم مرغ ، لوبیا ، عدس و میوه های خشک یافت می شود. توصیه می شود آهن به همراه ویتامین C مصرف شود تا به جذب آن در جریان خون کمک کند.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
دوز روزانه توصیه شده از تمام ویتامین ها و مواد معدنی
با خواندن برچسب های محصولات غذایی مدرن این تصور ایجاد می شود که به معنای واقعی کلمه تمام محصولات غذایی از آب بطری گرفته تا شیرینی با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شده اند. از یک طرف ، این به نظر بد نمی آید ، زیرا همه می دانند که مقدار ناکافی ویتامین و مواد معدنی می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود و رژیم غذایی انسان مدرن اغلب حاوی تمام مواد لازم نیست.
بمب ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
این دستور العمل مفید مخصوصاً در فصل سرما مناسب است. در طول هوای سرد ، موضوعات حمایت از ایمنی بسیار مهم شد. آنفلوانزا ، سرماخوردگی و سایر بیماری ها کاهش نمی یابد ، بنابراین مهم است که عملکردهای محافظتی بدن را حفظ کنید. از ویتامین ها ، کمپلکس های ویتامین ها ، انواع دمنوش های گیاهی استفاده می شود.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
