2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یکی از اصلی ترین دلایل پرخوری یا تقلب در رژیم غذایی افراد گرسنگی است. گرسنگی واکنش طبیعی بدن در برابر کاهش کالری در رژیم غذایی است. کنترل گرسنگی هنگام شروع یک برنامه جدید غذایی ، اغلب سخت ترین تنظیم است.
خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید ، برای رفع گرسنگی بدون به خطر انداختن کاهش وزن.
مرحله 1
یاد بگیرید که بین آنها فرق بگذارید گرسنگی واقعی و میل روانی به غذا خوردن. اگر برای راحتی غذا می خورید ، بدن شما می تواند با افزایش گرسنگی این نیازها را برآورده کند. با خود اعتراف کنید که این همان است گرسنگی کاذب.
گام 2
به جای میان وعده یا خوردن غذاهای پرکالری ، هنگام نشستن برای خوردن غذا و بعد دوباره بین وعده های غذایی ، یک لیوان آب کامل بنوشید. شکم پر شدن از آب باعث می شود احساس سیری کنید و میل شما به غذا خوردن کاهش یابد. نوشیدن مقادیر زیادی آب همچنین از کمبود آب بدن جلوگیری می کند ، وضعیتی که بدن اغلب اشتباه می کند و آن را می پذیرد گرسنگی.
مرحله 3
در طول روز به طور منظم غذا بخورید ، اما از مصرف شکر یا میان وعده های نشاسته ای خودداری کنید. این غذاها می توانند باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شوند می تواند باعث گرسنگی شود و سایر علائم بیشتر اوقات غذا خوردن نیز از شدت گرسنگی می کاهد و متابولیسم شما را افزایش می دهد.
مرحله 4
رژیم غذایی خود را غنی از فیبر کنید. فیبر بیش از غذاهای دیگر به جویدن احتیاج دارد. غذاهای غنی از فیبر به بدن اجازه می دهد تا ثبت نام کند سیری قبل از پرخوری. هضم غذاهای غنی از فیبر نسبت به غذاهای دیگر بیشتر طول می کشد ، بنابراین بعد از غذا مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. متخصصان توصیه می کنند در ابتدای هر وعده غذایی از غذاهای پر فیبر استفاده کنید. سیب ، بذر کتان و بلغور جو دوسر سه ماده غذایی سالم و سرشار از فیبر هستند.
مرحله 5
با هر وعده غذایی مقدار پروتئین را افزایش دهید. پروتئین به طور طبیعی اشتها را سرکوب می کند و به شما کمک خواهد کرد کاهش گرسنگی بین وعده های اصلی غذایی منابع غذایی مناسب پروتئین شامل گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، توفو ، لوبیا و کره بادام زمینی است.
مرحله 6
بین وعده های غذایی یک فنجان قهوه بنوشید. طبق کلینیک مایو ، کافئین طبیعی است مهار کننده های اشتها که می تواند برای کاهش گرسنگی. با این حال ، مصرف بیش از حد کافئین می تواند عوارض جانبی دیگری را به دنبال داشته باشد ، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید.
مرحله 7
بین وعده های غذایی آدامس بجوید ، برای سرکوب اشتها و گرسنگی شما هستید. به گفته متخصصان ، آدامس به ویژه برای کاهش میل به خوردن غذاهای شیرین در طول روز بسیار مفید است. با این حال ، معتدل باشید - آدامس به فک شما فشار وارد می کند و می تواند برای مینای دندان مضر باشد.
مرحله 8
برای محافظت و کنترل اشتهای خود از داروهای طبیعی جایگزین استفاده کنید. گوارانا و خار مریم می توانند به شما کمک کنند کاهش گرسنگی و اشتها.
مرحله 9
نسخه پزشک را که می توانید از پزشک خود بخواهید اشتها را کنترل کنید شما.
مرحله 10
صبحانه را از دست ندهید. تصادفی نیست که شهرت مهمترین وعده غذایی روز را به ارمغان می آورد. یک صبحانه پر از سلامتی تهیه کنید که به شما انرژی کل روز را می دهد.
مرحله 11
ناهار را از دست ندهید. تهیه یک کاسه سالاد تازه با سبزیجات فصلی ، دانه ها ، آجیل ها ایده خوبی است. شما را سیر می کند و گرسنگی را برطرف خواهد کرد به صورت کامل.
مرحله 12
ذخیره میوه. شما می دانید که قبلا یک کاسه میوه روی میز در خانه بود. خوب ، وقت آن است که نقش مادر خود را بدزدید و آن را برای سفره خود آماده کنید. بگذارید همیشه میوه در مقابل چشمان شما باشد. اگر فرصتی دارید ، آن را سر کار ببرید.
مرحله 13
به محض اینکه احساس گرسنگی کردید و زود غذا خوردید ، قدم بزنید. صرف انرژی احساس گرسنگی را کمرنگ می کند.بعد از کار می توانید برای استراحت ناهار بروید یا پیاده روی کنید. سعی کنید هر روز حداقل 20 دقیقه اینگونه حرکت کنید.
مرحله 14
غذای خود را در بشقاب های کوچک بریزید. تجسم مقدار کمتری از غذا باعث می شود بدن به آن عادت کرده و با قسمت کمتری سریعتر سیر شود.
مرحله 15
در حین غذا خوردن ، به نوعی 10 دقیقه حواس خود را پرت کنید - یک فیلم تماشا کنید ، یک تماس تلفنی برقرار کنید ، ماشین لباسشویی یا چیز دیگری اجرا کنید. وقتی به قسمت ناتمام خود برگردید ، همانطور باقی می ماند زیرا معده شما متوجه می شود که پر است.
عکس: curejoy.com
مرحله 16
رایحه درمانی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، اگر چیزی شیرین یا دقیق تر از آن شکلات می خواهید ، چنین رایحه ای را بو کنید. تعدادی روغن گیاهی وجود دارد که می تواند احساس گرسنگی را نیز کم رنگ کند.
مرحله 17
با ایجاد تنش روان خود را تسلیم کنید. ترازو بخرید - همه می دانند که حضور آن در خانه با اندازه گیری مداوم همراه است. لباس تنگ بپوشید - به محض اینکه احساس تنگی کردید ، دیگر غذا نخورید. عکس ، تصویر یا علامت منهای و وزن دلخواهی را که می خواهید از دست بدهید بر روی یخچال بچسبانید. بگذارید همیشه جلوی چشمتان باشد. همه این رویکردها یادآور تغذیه مناسب است. این بر اساس گرسنگی نیست ، بلکه برعکس - به دلیل خوردن مکرر غذا. 5-6 بار در روز بخورید ، اما به مقدار کم.
مرحله 18
بر غذای خانگی تأکید کنید ، که بسیار خوشمزه تر و سالم تر از غذاهای نیمه تمام یا آماده است که بیرون می برید. علاوه بر این ، شما باید الکل را کاهش دهید ، زیرا گرسنگی را تحریک می کند.
توصیه شده:
پنج ماده غذایی که باعث گرسنگی می شوند
آیا می دانید غذاهایی وجود دارد که به جای اشباع کردن ، گرسنگی بیشتری به ما می دهد؟ 5 غذای بعدی باید در حضور سایر محصولات متعادل مصرف شود. میوه خشک شده میوه های خشک سطح قند خون را افزایش می دهند ، که به محض خوردن آنها شما را گرسنه می کند.
برای تشخیص گرسنگی از اشتها
تا زمانی که فرد یاد بگیرد گرسنگی و اشتهای معمولی یک چیز نیستند ، مبارزه با اضافه وزن شدید و طولانی مدت خواهد بود. هر رژیمی را که دنبال می کنید ، باید بدانید که در حال حاضر چه احساسی دارید - آیا معده شما خراشیده می شود و به شما نشان می دهد که واقعاً به غذا احتیاج دارید یا فقط فکر غذاهای ممنوع ، شما را وسواس می کند و طمع صریح را تشدید می کند.
چگونه احساس گرسنگی نکنیم
برای یادگیری کنترل احساس گرسنگی ، باید برخی از قوانین را بدانید. محصولات غلات مانند بادام ، احساس سیری را ایجاد می کنند. وقتی احساس سیری می کنید ، غذای کمتری مصرف می کنید. برای بسیاری از افراد ، مبارزه با گرسنگی یک مشکل واقعی است ، به خصوص اگر آنها می خواهند رژیم خود را دنبال کنند.
وانیل باعث تسکین اعصاب و گرسنگی می شود
بسیاری از افراد ، به ویژه خانم ها ، به این واقعیت عادت کرده اند که استرس را می توان با کمک یک چیز شیرین از بین برد و هر بار که نیاز به آرامش داشت ، چیز شیرینی بخورد. از آنجا که استرس همراه همیشگی ماست ، از این طریق می توانید علاوه بر افزایش وزن ، به بیماری های مزمن نیز مبتلا شوید.
چگونه می توان از خوردن غذای ناخواسته جلوگیری کرد: 10 نکته برای کنترل گرسنگی
بعدازظهر زمانی است که تقریباً هر کارمند اداره شروع به جستجوی چیزی برای خوردن می کند. به اصطلاح غذای آشغال (غذای ناخواسته) - فست فودها مانند وافل ، چیپس ، تنقلات ، شکلات های کوچک و غیره ، راهی آسان برای رفع گرسنگی شما هستند. باور کنید یا نه ، تولیدکنندگان این غذاها غالباً آنها را ایجاد می کنند تا ما را به آنها معتاد کنند.
