رژیم غذایی با سیب زمینی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

ثابت شده است که مفیدترین رژیم ها رژیم هایی هستند که گرسنگی را کنار بگذارند. این یکی از محبوب ترین رژیم ها است - رژیم غذایی با سیب زمینی. آسان و خوشمزه است. منوی وی فاقد غذاهای لازم برای عملکرد طبیعی بدن و سریع کالری سوزی است. علاوه بر این ، در مدت زمان کوتاه می تواند تا 3 کیلوگرم وزن کم کند. بهتر است برای مدت دو هفته استفاده شود.

منوی نمونه

دوشنبه

صبحانه: چای گیاهی بدون شکر ، 1 برش نان ، 1 قاشق چایخوری. ماست کم چرب

ناهار: 300 گرم سالاد کاهو و چغندر ، 150 گرم میگو کبابی ، 1 قاشق چایخوری. ماست بدون چربی ، 1 عدد سیب

شام: 200 گرم سیب زمینی پخته شده بدون چربی ، 200 گرم گوشت گاو کبابی ، 1 انبه

سهشنبه

صبحانه: 1 قاشق چایخوری چای ، 1 برش نان تست شده ، نصف سیب

ناهار: 200 گرم سالاد هویج رنده شده و دانه کنجد ، 100 گرم فیله مرغ ، 1 گلابی

شام: 300 گرم سالاد سیب زمینی سیب زمینی آب پز ، کنگر فرنگی ، آب لیمو و پنیر فتا ، 1 عدد پرتقال

چهار شنبه

صبحانه: بلغور جو دوسر با ماست کم چرب ، 1 قاشق چایخوری چای سبز

ناهار: 200 گرم ماهی کبابی (ماهی قزل آلا / ماهی تن) ، 1 عدد سیب

شام: 300 گرم سیب زمینی پخته با ادویه های تازه

پنج شنبه

صبحانه: 4 کیوی ، یک عدد سیب

ناهار: املت 4 پروتئین ، 200 گرم کاهو با پیاز سبز ، 2/1 گریپ فروت

شام: 200 گرم سیب زمینی آب پز ، 100 گرم سالاد كلم و هویج

جمعه

صبحانه: ماست کم چرب ، 1 قاشق چایخوری. چای سبز ، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده شده

ناهار: 150 گرم ماهی قزل آلا کبابی ، 100 گرم ماست کم چرب ، 100 گرم مارچوبه کبابی ، نصف آووکادو

شام: سیب زمینی کوره ای با قارچ ، فیله بوقلمون کبابی

شنبه

صبحانه: 1 فنجان ماست با آرد جو دوسر ، 2 سوخاری ، 1 قاشق چایخوری. چای گیاهی

ناهار: 200 گرم سبزیجات (بخارپز ، کبابی یا پخته شده) ، 2 عدد سیب

شام: سیب زمینی کبابی با فیله کبابی ، یک لیوان آب پرتقال

یکشنبه

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز ، یک برش نان سبوس دار ، 1 قاشق چایخوری چای سبز

ناهار: 1 استیک گوشت گاو ، سبزیجات بخارپز ، 100 گرم میوه خشک

شام: 150 گرم فیله ماهی قزل آلا ، یک کاسه ماست کم چرب ، 1 عدد سیب