2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای چاق شدن باید کالری بیشتری در روز بخورید که بیشتر از فعالیت بدنی مصرف نمی کنید - یعنی. برای حفظ تعادل منفی کالری. راه دیگر برای رسیدن به این هدف افزایش توده عضلانی است. برخی از اصول اساسی:
1. تغذیه: برای افزایش وزن - باید خوب بخورید. ترجیحاً برای افزایش وزن غذاهای پرکالری وجود دارد - اینها مثلاً حبوبات ، برنج ، سیب زمینی ، آجیل و غیره هستند. از غذاهای غنی از چربی و کربوهیدرات - اصطلاحاً - خودداری کنید. "غذای ناخواسته" و شکر تصفیه شده ، علیرغم میزان کالری بالایی که دارند. مصرف محصولات لبنی ، تخم مرغ و گوشت را افزایش دهید. دستیابی به میزان کالری دریافتی روزانه به 2 روش انجام می شود - افزایش مقدار غذا در یک وعده یا تقسیم چندین وعده غذایی کوچک در طول روز.
2. تمرینات: "اگر ورزش کنم ، ضعیف تر خواهم شد؟" این یک افسانه است! ورزش هایی مانند وزنه برداری باعث افزایش توده عضلانی شما می شود و عضلات اسکلتی 27 تا 55٪ از وزن بدن شما را تشکیل می دهد. علاوه بر این ، آنها به تقویت سیستم اسکلتی عضلانی ، سیستم تنفسی و قلبی عروقی کمک می کنند. فعالیت های هوازی مانند دویدن ، شنا و … وقتی اهداف شما افزایش وزن نیستند مناسب نیستند.
3. مکمل های غذایی: در بازار می توانید تعداد زیادی مکمل (به اصطلاح "مکمل") برای افزایش وزن - افزایش دهنده ها ، پروتئین ها و موارد دیگر - پیدا کنید. آنها معمولاً اثر حمایتی دارند و نمی توانند جایگزین مزایای رژیم های متنوع شوند. نظرات متناقضی درباره تأثیرات مضر آنها بر بدن وجود دارد. قبل از استفاده از مکمل های غذایی لازم است با پزشک شخصی ، متخصص تغذیه یا مربی تناسب اندام مشورت کنید.
تغذیه فرآیند پیچیده ای است که وضعیت کلی بدن به آن بستگی دارد. بدن از موادی تشکیل شده است که باید از طریق غذا بدست آید. این غذا به انواع مواد غذایی ، تأمین کننده مواد اولیه مورد نیاز عملکردهای اساسی خود - پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها ، ویتامین ها و عناصر کمیاب - نیاز دارد. با توجه به اهداف ، این مواد باید به نسبت مشخصی همراه با یک فعالیت بدنی و سبک زندگی خاص مصرف شوند.
توصیه شده:
به همین دلیل است که باید خوردن سینه مرغ با راه راه سفید را متوقف کنید
بدون شک مرغ یکی از محبوب ترین گوشت ها در جهان است. این توسط همه فرهنگ ها پذیرفته شده و در هر آشپزی یکپارچه است ، و طیف غیر قابل تصوری از دستور العمل های خوشمزه را ارائه می دهد. در حقیقت ، بسیاری از افراد مرغ را نسبت به انواع دیگر گوشت انتخاب می کنند زیرا فکر می کنند که چربی و وزن آن کمتر است و بنابراین بسیار سالم است.
بهترین راه ها برای افزایش طبیعی دوپامین در بدن
دوپامین یک عنصر شیمیایی مهم در مغز است که عملکردهای بسیاری دارد. در ایجاد انگیزه ، حافظه ، توجه و حتی تنظیم حرکات بدن نقش دارد. وقتی دوپامین به مقدار زیاد ترشح شود ، احساس لذت ایجاد می کند. برعکس ، سطح پایین دوپامین با کاهش انگیزه و کاهش اشتیاق به چیزهایی همراه است که باعث تحریک بیشتر افراد می شود.
درمان های خانگی برای پاکسازی راه های هوایی
تعدادی از علائم وجود دارد که می تواند نشان دهنده نیاز فرد به آن باشد پاکسازی ریه : - پوست خشک یا خسته - شوره سر؛ - منافذ بزرگ شده - مقدار بیش از حد خلط ؛ - بوی شدید بدن ؛ - ورم؛ - مشکلات ریوی ، آسم ، آلرژی ، سرفه ، سرماخوردگی.
مکمل های غذایی برای افزایش وزن
امروزه توجه بیشتر به مکمل های کاهش وزن و کاهش وزن بیشتر مربوط به خطرات سلامتی مرتبط با چاقی یا اضافه وزن است. مانند چاقی ، کمبود وزن نیز خطرات سلامتی را به همراه دارد. بنابراین حفظ وزن مطلوب مهم است. این امر از طریق رژیم غذایی سالم ، مصرف بیشتر یا کمتر کالری و با ورزش مناسب حاصل می شود.
راه های طبیعی برای افزایش هموگلوبین
هموگلوبین جز protein پروتئینی سلولهای قرمز خون است. اکسیژن را به تمام قسمتهای بدن می رساند. سطح پایین هموگلوبین در خون علت اصلی کم خونی است. اگرچه درمان هموگلوبین کم ممکن است شامل داروهای مختلف و روش های پزشکی باشد ، اما روش هایی وجود دارد که می تواند سطح هموگلوبین را به طور طبیعی - از طریق تغییرات مناسب رژیم غذایی افزایش دهد.
