2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هموگلوبین جز protein پروتئینی سلولهای قرمز خون است. اکسیژن را به تمام قسمتهای بدن می رساند. سطح پایین هموگلوبین در خون علت اصلی کم خونی است.
اگرچه درمان هموگلوبین کم ممکن است شامل داروهای مختلف و روش های پزشکی باشد ، اما روش هایی وجود دارد که می تواند سطح هموگلوبین را به طور طبیعی - از طریق تغییرات مناسب رژیم غذایی افزایش دهد.
تغییر اصلی افزایش مصرف آهن است. اگر فکر می کنید کم خونی دارید ، قبل از شروع درمان این بیماری از طریق رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید.
وقتی افراد مقدار کمی آهن در بدن دارند ، گلبول های قرمز خون توانایی اتصال اکسیژن را کاهش می دهند. سلولها محو می شوند و اندازه آنها کوچکتر می شود.
به دلیل عدم توانایی در تأمین اکسیژن لازم به اندام ها و عضلات ، افراد احساس خستگی مزمن می کنند. آهن برای تشکیل هموگلوبین مورد نیاز است ، بنابراین افزایش مصرف باعث افزایش سطح هموگلوبین مورد نیاز برای حمل مقدار بیشتری اکسیژن می شود.
نیاز روزانه به هموگلوبین برای کودکان و بزرگسالان 10 میلی گرم در روز است ، در حالی که برای نوجوانان حدود 12 میلی گرم است. برای دختران و زنان مسن ، مقادیر حدود 18 میلی گرم به دلیل از دست دادن آهن از طریق تغییرات ماهانه چرخه ای در بدن زنان است. نیاز زنان باردار به 30 میلی گرم در روز افزایش می یابد.
طبق گفته انستیتوی ملی قلب ، ریه و خون (NHLBI) بدن آهن با کارایی بیشتری نسبت به غذاهای دیگر از گوشت جذب می کند.
برای درمان کم خونی ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که گوشت بیشتری مصرف کنید ، به ویژه گوشت قرمز. هر وعده حاوی گوشت گاو ، گوشت بره ، گوشت گاو یا جگر مرغ ، گوشت بوقلمون تیره و … حاوی حدود 2 میلی گرم آهن است. مرغ ، ماهی ، صدف و صدف نیز گزینه های خوبی هستند.
دیگر منابع خوب آهن حبوبات و غلات ، از جمله جو ، لوبیا ، عدس و غیره است. باید توجه داشته باشید که بدن فقط 4 تا 10 درصد از مقدار کل آهن موجود در این گیاهان را جذب می کند. NHLBI همچنین خوردن سبزیجات برگ سبز تیره ، آلو خشک ، میوه های خشک ، زردآلو ، آلو خشک و کشمش را ارائه می دهد.
پخت و پخت و پز: افزودن دانه های غنی از آهن به کالاهای پخته شده شما یک روش طبیعی برای تقویت هموگلوبین است. ثابت شده است که نصف فنجان جو حاوی 4 میلی گرم آهن است.
ویتامین C به بدن در جذب آهن کمک می کند. خوردن غذاهای غنی از آهن همزمان با غذاهای غنی از ویتامین C خوب است.
مرکبات مانند پرتقال ، گریپ فروت و نارنگی منابع عالی این ویتامین هستند. میوه ها و سبزیجات تازه و یخ زده حاوی ویتامین بیشتری نسبت به کنسرو هستند.
توصیه شده:
بهترین راه ها برای افزایش طبیعی دوپامین در بدن
دوپامین یک عنصر شیمیایی مهم در مغز است که عملکردهای بسیاری دارد. در ایجاد انگیزه ، حافظه ، توجه و حتی تنظیم حرکات بدن نقش دارد. وقتی دوپامین به مقدار زیاد ترشح شود ، احساس لذت ایجاد می کند. برعکس ، سطح پایین دوپامین با کاهش انگیزه و کاهش اشتیاق به چیزهایی همراه است که باعث تحریک بیشتر افراد می شود.
راه های افزایش وزن
برای چاق شدن باید کالری بیشتری در روز بخورید که بیشتر از فعالیت بدنی مصرف نمی کنید - یعنی. برای حفظ تعادل منفی کالری. راه دیگر برای رسیدن به این هدف افزایش توده عضلانی است. برخی از اصول اساسی: 1. تغذیه: برای افزایش وزن - باید خوب بخورید.
غذاهایی که باعث کاهش و افزایش هموگلوبین می شوند
شما خسته و با احساس خفگی از خواب بیدار می شوید ، این دو مورد از اولین علائم بسیاری از بیماری ها است ، اما اگر از این احساس خسته شده اید ، باید آزمایش خون بدهید ، زیرا سطح هموگلوبین در خون می تواند خیلی کم باش هموگلوبین اکسیژن را به خون منتقل می کند و اگر خیلی کم باشد منجر به هیپوکسی یا کمبود اکسیژن در اندام ها می شود که به نوبه خود باعث تنگی نفس می شود.
نحوه افزایش هموگلوبین - دستورالعمل های ویژه
سطح هموگلوبین ممکن است افزایش یابد با محصولات زیر: سبوس ، فرنی گندم ، زردآلو ، زردآلو خشک ، شکلات تلخ ، سیب سبز ، نان سبوس دار ، چغندر ، حبوبات ، بادام ، انار ، آب آلو ، آلو ، کشمش ، نخود فرنگی ، آب گوجه فرنگی ، جوانه بروکسل ، کلم بروکلی ، کره بادام زمینی ، بلغور جو دوسر ، آناناس (از جمله کنسرو شده).
بیایید هموگلوبین را به طور طبیعی بالا ببریم
اگر مرتباً سرماخوردگی ، ریزش مو ، اندام های تقریباً دائمی سرماخوردگی دارید ، خوب است که بررسی کنید سطح هموگلوبین شما چقدر است. هموگلوبین حاوی آهن است که به انتقال اکسیژن از ریه ها کمک می کند. البته ، علل علائم فوق می تواند موارد زیادی باشد ، اما به احتمال زیاد علت آن کمبود آهن در بدن شما است.
