رژیم اوکیناوا: همه چیز را در بشقاب نخورید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

جزیره اوکیناوا ژاپن به داشتن تعداد بسیار زیادی صد ساله مشهور است. با این حال ، معلوم شد که اوکیناوا میزبان 15 درصد از کل ابرخواران روی زمین است.

فوق العاده صد ساله ها افرادی هستند که حداقل 107 سال سن دارند. همه از ما می پرسند راز آنها چیست؟ چه چیزی است که آنها را قادر به زندگی طولانی و کامل می کند؟

در حقیقت ، پاسخ این س quiteال مدت مدیدی است که مورد تحقیق و بررسی کارشناسان مختلف قرار گرفته است. پنج ستون عمر طولانی کشف شده است. این در مورد:

- سبزیجات - حداقل 70٪ از غذای مصرفی روزانه برای هر نفر باید با سبزیجات باشد.

- ماهی - ماهی در جزیره اوکیناوا بسیار بیشتر از گوشت مصرف می شود.

- آرامش - وقفه های کوتاه مدت و استراحت روزانه بخشی از زندگی ساکنان جزیره ژاپن است.

- حرکت - اگر فکر می کنید این افراد تمام روز دروغ می گویند و این بیانگر آرامش آنهاست ، قطعاً اشتباه می کنید. حرکت آنها ثابت است ، علاوه بر این ، آنها بسیار سخت کار می کنند.

- اعتدال

ما در مورد اعتدال صحبت خواهیم کرد. رژیم معروف اوکیناوا همین است - رژیم غذایی ترکیبی از هر پنج ستون است ، اما بیشتر به اعتدال متکی است. نکته اصلی در رژیم غذایی ممنوعیت پرخوری است. وقتی معده ما 80٪ پر است ضروری است که از خوردن دست بکشیم.

و از آنجا که توضیح اینکه معده 80٪ پر از غذا چیست کاملاً دشوار است - کارشناسان توصیه می کنند وقتی احساس می کنیم جای چند لقمه دیگر را داریم از میز بلند شوید.

طبق گفته پزشکان ، اوکیناوا بسیار نزدیک به روش غذا خوردن در فرانسه است. قوانینی که وجود دارد این است که باید کمی قبل از غذا خوردن از مصرف هر چیزی دست بکشیم.

رژیم اوکیناوا شامل بسیاری از سبزیجات است - تقریباً بیشتر منوی روزانه شما سبزیجات است. بقیه رژیم غذایی او پر از ماهی است.

آب و چای به عنوان مایعات توصیه می شود - اینها نوشیدنی های اصلی مردم اوکیناوا هستند. بنابراین همه چیز را از بشقاب خود نخورید ، خوب و آرام غذا بخورید ، بیشتر حرکت کنید و از زندگی لذت ببرید.