2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به گفته متخصصان غدد ، دو مورد از مهمترین هورمون هایی که می خواهید روی آنها تمرکز کنید ، اگر می خواهید وزن کم کنید و تعادل انرژی خود را حفظ کنید ، عبارتند از: گرلین و لپتین بسیاری از کارشناسان آنها را صدا می کنند هورمون های گرسنگی زیرا آنها برای افزایش یا کاهش اشتها کار می کنند.
توجه به این نکته مهم است که ما نباید با هورمون ها بازی کنیم. اما روشهای ایمن و موثری برای کمک به ما وجود دارد برای تنظیم سطح هورمون گرسنگی ، و بنابراین به وزن دلخواه برسید.
باید بدانید که همه افراد تأثیر زیادی بر هورمون های خود دارند. آنها به تغییر در رژیم غذایی ، ورزش و استرسی که ما متحمل می شویم پاسخ می دهند. برای لاغر شدن سریع نیازی به استفاده از روش های غیر طبیعی و مضر نیست. در عوض ، بر ایجاد عادات غذایی سالم ، کنترل استرس و ورزش تمرکز کنید.
گرلین چیست؟
گرلین هورمون است که باعث افزایش اشتها می شود. این بدان معنی است که سطح قبل از غذا افزایش می یابد و بعد از آن کاهش می یابد.
چگونه گرلین ترشح می شود؟
این روند در معده رخ می دهد و بسته به میزان مصرف غذا ، سطح آن متفاوت است. وقتی سطح بالا می رود ، مغز یک سیگنال دریافت می کند که شما گرسنه هستید. گرلین که به عنوان تنها هورمون تحریک کننده اشتها در انسان در نظر گرفته می شود ، یکی از اصلی ترین عاملان پرخوری است.
تأثیر گرلین بر هورمون رشد و متابولیسم چیست؟
گرلین و ترشحات مرتبط با هورمون رشد منجر به افزایش وزن و چربی می شود. چگونه این اتفاق می افتد؟ یکی از راه ها فعال کردن گیرنده های موجود در هیپوتالاموس است که حساسیت به لپتین و انسولین را کنترل می کنند. گرلین سیگنالهایی را به مغز ارسال می کند و هنگامی که شما باید غذا را متوقف کنید. این هورمون همچنین می تواند سلول های اندوتلیال رگ های خونی را تحت تأثیر قرار دهد.
طبق مطالعات گرلین جذب چربی را کاهش می دهد. این هورمون همچنین مسئول این است که آیا از غذایی که می خورید راضی خواهید بود یا خیر.
سطح گرلین در بدن به وزن فرد بستگی دارد. بنابراین یک رژیم غذایی (به ویژه رژیم غذایی که در آن میزان کالری دریافتی بسیار کم است) می تواند منجر به آن شود افزایش ترشح گرلین. مشخص شده است که این هورمون نقش عمده ای در گرسنگی مکرر و افزایش وزن طولانی مدت دارد.
اما این هورمون موارد دیگر را نیز تحت تأثیر قرار می دهد:
• هورمون رشد و ترشح انسولین را تنظیم می کند.
• متابولیسم ؛
• متابولیسم ؛
• فشار خون و ضربان قلب ؛
• نوروژنز.
گرلین بیشتری نیز در شرایط استرس زا ترشح می شود. این توضیح می دهد که چرا بسیاری از افراد هنگام عصبی بودن غذا می خورند.
چگونه سطح گرلین را کاهش دهیم؟
چگونه گرلین را برای شما سازگار کنیم؟ در اینجا چند مرحله آورده شده است که به ترتیب به شما کمک می کند تا سطح این هورمون را کنترل کنید - اشتها.
• کالری را خیلی محدود نکنید
اگر مدت زمان طولانی به اندازه کافی غذا نخورید ، سطح گرلین افزایش می یابد. به همین دلیل بسیاری از افراد در طول رژیم های غذایی احساس گرسنگی مداوم می کنند. از طرف دیگر ، پرخوری میزان گرلین را کاهش می دهد ، اما این نباید هدف شما باشد (مگر اینکه در تلاش برای افزایش وزن باشید).
مشخص شده است که انواع خاصی از عادات غذایی می توانند برای کنترل سطح گرلین - از جمله مصرف محصولات فرآوری نشده ، غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین.
سطح گرلین باید بعد از غذا به میزان قابل توجهی کاهش یابد و قبل از اینکه دوباره گرسنه شوید به مدت سه ساعت یا بیشتر در سطح پایین باقی بماند.
اگر متوجه شدید که بلافاصله پس از خوردن غذا یا خوردن چیزی در طول روز گرسنه هستید ، به این فکر کنید که آیا کالری کافی دریافت می کنید یا خیر. ممکن است لازم باشد مصرف پروتئین ، چربی های سالم یا فیبرهای حاصل از کربوهیدرات های پیچیده (تصفیه نشده) را افزایش دهید.تغذیه سالم داشته باشید تا انرژی داشته باشید و تا احساس گرسنگی مداوم نداشته باشید.
• غذاهای حاوی پروتئین زیاد بخورید
حتی اگر میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید ، خوردن غذاهای سرشار از پروتئین می تواند به کنترل اشتهای شما کمک کند. مصرف پروتئین در وعده صبحانه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مطالعات نشان می دهد صبحانه پروتئینی عالی است تأثیر بر هورمون گرسنگی. علاوه بر این ، پروتئین به کاهش وزن کمک می کند. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین از کاهش توده عضلانی جلوگیری می کند ، ترشح هورمون های سیری را افزایش می دهد ، اثر حرارتی هضم را افزایش می دهد.
• قطار - تعلیم دادن
سالهاست که متخصصان تغذیه توصیه می کنند انجام کاردیو برای کاهش وزن انجام شود. اما مطالعات اخیر نشان می دهد که فقط دویدن یا راه رفتن کافی نیست. برای کنترل گرسنگی خود باید روی تمرینات با شدت بالا تمرکز کنید. این نوع ورزش می تواند باعث افزایش توده عضلانی شود ، این بدان معناست که شما می توانید بدون جمع شدن چربی کالری بیشتری مصرف کنید.
• یک خواب خوب داشته باشید
خواب خوب همراه است مدیریت بهتر گرلین و لپتین. کمبود خواب منجر به افزایش سطح گرلین و در نتیجه گرسنگی مداوم می شود. متخصصان آموزش صبح زود را توصیه می کنند. مطالعات نشان می دهد که ورزش روزه داری تأثیر بیشتری خواهد داشت و سطح هورمون را تثبیت می کند. ورزش در اوایل صبح به تنظیم اشتها کمک می کند.
• از استرس خودداری کنید
علاوه بر تغییر رژیم غذایی و شامل ورزش کافی ، تمرکز روی سطح استرس نیز مهم است. مطالعات نشان می دهد که اگر بی قرار باشید ، سطح گرلین افزایش می یابد. به عبارت دیگر ، برای کاهش وزن و حفظ وزن خود به مرور زمان ، باید شرایط استرس زا را کاهش دهید. استرس مزمن اشتهای شما را افزایش می دهد ، خصوصاً برای غذاهای مضر. همچنین منجر به عادات مضر دیگری مانند پرخوری ، نوشیدن الکل بیشتر و کمبود خواب می شود.
• از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده ممکن است خوشمزه باشند ، اما معمولاً کالری زیادی و مواد مغذی کمی دارند. مصرف مکرر این مواد غذایی منجر به پرخوری می شود. هنگام غذا خوردن ، معده شما سیگنال هایی را به مغز شما می فرستد که به شما می گوید چه موقع بایستید.
مطالعات نشان می دهد هنگامی که غذاهای کاملاً فرآوری شده می خورید ، مغز سیگنال های سیری را دریافت نمی کند.
کدام غذاها منجر به پرخوری می شوند؟
• کیک ، دونات ، بیسکویت و سایر شیرینی ها ؛
• نوشابه های گازدار؛
• پیتزا؛
• غذاهایی با آرد سفید.
• شکلات ، بستنی ، آب نبات ؛
• تنقلات ، چیپس ، سیب زمینی سرخ کرده و غیره.
• غذاهای سرخ شده.
سعی کنید سطح هورمون خود را به طور طبیعی متعادل کنید ، نه از طریق مکمل ها و داروها. با پیروی از قوانین بالا ، به زودی با پوند اضافی خداحافظی خواهید کرد.
توصیه شده:
غذاهایی برای تنظیم هورمون ها
عدم تعادل هورمونی با بسیاری از بیماری ها مانند ناباروری ، افسردگی ، از دست دادن عضله و سایر موارد در ارتباط است. هر هورمون وظیفه انجام برخی وظایف را در بدن زن بر عهده دارد. به همین دلیل خوب است که به خوبی با عملکرد آنها آشنا شوید. استروژن اصلی ترین است هورمون جنسی زنانه .
یام وحشی برای تنظیم هورمون
یام یا یام وحشی یک گیاه علفی و چند ساله از مناطق استوایی است. این ماده در آسیا ، مکزیک و آمریکای شمالی یافت می شود. مردم محلی معتقدند که این ماده علاوه بر جوان سازی و زیبایی ، طول عمر را نیز طولانی می کند. علاوه بر غذا ، از این گیاه برای تنظیم هورمون در زنان و مردان استفاده می شود.
هورمون هایی که از آنها وزن می گیریم و نحوه تنظیم آنها
هورمون ها بخشی از بدن ما هستند که می توانند بر خلق و خوی ، جذب و دفع مواد مختلف و همچنین توانایی تعادل کالری و قند و کاهش یا افزایش متابولیسم بدن تأثیر بگذارند. تقریباً 100 هورمون در بدن انسان وجود دارد که از فعالیت سیستم های مختلف پشتیبانی می کند.
سه نوشیدنی که هورمون ها را در زنان تنظیم می کند
تعادل هورمون ها در زنان بسیار مهم است ، زیرا هرگونه بی نظمی می تواند بر سلامت کلی زنان تأثیر منفی بگذارد. در خطوط زیر سه نوشیدنی مفید را بررسی خواهیم کرد که علاوه بر زیبایی ، به تنظیم هورمون ها نیز کمک می کنند. ببینید آنها چه کسانی هستند: آب گرم با آب لیمو آب گرم با لیمو به کاهش وزن ، دفع سموم از بدن ، بهبود ایمنی ، وضعیت پوست و هضم غذا کمک می کند.
هورمون های خود را تنظیم کنید و با این رژیم لاغر شوید
فرد باید مراقب باشد که چه ماده غذایی را مصرف می کند ، زیرا هر ماده مغذی مورد نیاز او بر سلامت کلی بدن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، میل به لاغر شدن باعث می شود فرد تحت یک رژیم غذایی سخت و ورزش های زیادی قرار گیرد. با این حال ، معلوم می شود که برخی از غذاها ، اگرچه رژیمی هستند ، تعادل هورمونی بدن انسان را تغییر می دهند ، بنابراین اجازه نمی دهد یک گرم از بدن او را از دست بدهد.
