2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هورمون ها بخشی از بدن ما هستند که می توانند بر خلق و خوی ، جذب و دفع مواد مختلف و همچنین توانایی تعادل کالری و قند و کاهش یا افزایش متابولیسم بدن تأثیر بگذارند.
تقریباً 100 هورمون در بدن انسان وجود دارد که از فعالیت سیستم های مختلف پشتیبانی می کند. از این تعداد ، 5 مورد می توانند بر حفظ تعادل سوخت و ساز بدن و از این رو وزن ما تأثیر بگذارند. در اینجا برخی از هورمون های مسئول افزایش وزن.
لپتین
وقتی صحبت از احساس سیری می شود ، لپتین نقش بزرگی دارد. هرچه سطح آن در بدن کاهش یابد ، بیشتر می خوریم. و بنابراین وزن اضافه می کنیم.
تولید لپتین با مصرف چربی و سطح استرس کم تحریک می شود. غذاهای طبیعی که سطح آن را مختل می کنند شربت ذرت ، گون ، منابع مختلف تصفیه شده فروکتوز است.
این هورمون را می توانید از طریق ماهی های روغنی ، سبزیجات مختلف برگ و همچنین غذاهای غنی از روی مانند آجیل ، غذاهای دریایی ، کاکائو و … به طور طبیعی دریافت کنید.
استروژن
این هورمون در بهبود قابلیت ارتجاعی پوست ، حفظ سلامت استخوان ، سطح طبیعی چربی شکم و موارد دیگر نقش دارد. اگر سطح استروژن در بدن بسیار زیاد باشد ، این می تواند منجر به تغییر خلق و خو ، فشار خون بالا ، فیبروم و موارد دیگر شود.
مقادیر بالای استروژن را می توان از فرآیند تستوسترون توسط آنزیم های خاص بدست آورد. هرچه استروژن بیشتر تولید شود ، چربی بیشتری تجمع می یابد.
برای کاهش سطح استروژن ، شما باید گوشت و محصولات لبنی را که حاوی هورمون نیستند بخورید. غذاهای غنی از فیبر (لوبیا ، گیاهان سبز برگ ، آجیل و دانه ها) بخورید. آنها به جذب استروژن و سم زدایی از بدن کمک می کنند.
کورتیزول
این هورمون اصلی استرس و یکی از اصلی ترین آنهاست هورمون هایی که باعث افزایش وزن می شوند. در نتیجه ، باعث کاهش تن عضله و مانع عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود. اگر سطح کورتیزول زیاد است ، باید اقدامات لازم برای کاهش سطح استرس و ایجاد مکانیزم هایی برای مدیریت آن را انجام دهید.
با مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین C یا مصرف آن در یک فرمول غلیظ به عنوان مکمل غذایی می توانید به خود کمک کنید. چنین غذاهایی فلفل ، کیوی ، کلم بروکلی ، انواع توت ها و مرکبات و غیره است.
آدیپونکتین
این هورمون توسط ذخایر چربی بدن تولید می شود و در کارایی فرآیندهای متابولیکی نقش دارد. با تشکر از آن ، فرآیند ترموژنز اتفاق می افتد ، که از طریق آن کالری سوخته می شود. به عملکرد بدن در استفاده م glucثر از گلوکز و انسولین کمک می کند ، که به نوبه خود باعث کاهش چربی بدن می شود.
ابتدایی ترین راه برای تنظیم سطح هورمون در بدن با تأمین خواب و ورزش کافی است. مصرف روغن زیتون و زردچوبه و همچنین سایر چربی های اشباع نشده تک را افزایش دهید.
دوپامین
دوپامین نقش مهمی در خواسته های ما دارد. تصور کنید یک روز فوق العاده پرتنش را برای بازگشت به خانه پشت سر گذاشته اید. در شرایط عادی ، در شیرینی فروشی محلی متوقف نخواهید شد و یک جعبه از آن ریزه های کوچک کوچک فوق العاده خریداری خواهید کرد. اما اوضاع طبیعی نیست و شما در حال اشتیاق به این هستید که خود را با چیزی شیرین پر کنید تا جای خالی خود را پر کنید.
برای حفظ سطح طبیعی این هورمون افزایش وزن و به یک جعبه خمیر نرسید ، ماهی ، تخم مرغ ، جلبک دریایی و غیره بخورید.
توصیه شده:
چگونه هورمون گرسنگی گرلین را تنظیم کنیم؟
به گفته متخصصان غدد ، دو مورد از مهمترین هورمون هایی که می خواهید روی آنها تمرکز کنید ، اگر می خواهید وزن کم کنید و تعادل انرژی خود را حفظ کنید ، عبارتند از: گرلین و لپتین بسیاری از کارشناسان آنها را صدا می کنند هورمون های گرسنگی زیرا آنها برای افزایش یا کاهش اشتها کار می کنند.
غذاهایی برای تنظیم هورمون ها
عدم تعادل هورمونی با بسیاری از بیماری ها مانند ناباروری ، افسردگی ، از دست دادن عضله و سایر موارد در ارتباط است. هر هورمون وظیفه انجام برخی وظایف را در بدن زن بر عهده دارد. به همین دلیل خوب است که به خوبی با عملکرد آنها آشنا شوید. استروژن اصلی ترین است هورمون جنسی زنانه .
یام وحشی برای تنظیم هورمون
یام یا یام وحشی یک گیاه علفی و چند ساله از مناطق استوایی است. این ماده در آسیا ، مکزیک و آمریکای شمالی یافت می شود. مردم محلی معتقدند که این ماده علاوه بر جوان سازی و زیبایی ، طول عمر را نیز طولانی می کند. علاوه بر غذا ، از این گیاه برای تنظیم هورمون در زنان و مردان استفاده می شود.
سه نوشیدنی که هورمون ها را در زنان تنظیم می کند
تعادل هورمون ها در زنان بسیار مهم است ، زیرا هرگونه بی نظمی می تواند بر سلامت کلی زنان تأثیر منفی بگذارد. در خطوط زیر سه نوشیدنی مفید را بررسی خواهیم کرد که علاوه بر زیبایی ، به تنظیم هورمون ها نیز کمک می کنند. ببینید آنها چه کسانی هستند: آب گرم با آب لیمو آب گرم با لیمو به کاهش وزن ، دفع سموم از بدن ، بهبود ایمنی ، وضعیت پوست و هضم غذا کمک می کند.
هورمون های خود را تنظیم کنید و با این رژیم لاغر شوید
فرد باید مراقب باشد که چه ماده غذایی را مصرف می کند ، زیرا هر ماده مغذی مورد نیاز او بر سلامت کلی بدن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، میل به لاغر شدن باعث می شود فرد تحت یک رژیم غذایی سخت و ورزش های زیادی قرار گیرد. با این حال ، معلوم می شود که برخی از غذاها ، اگرچه رژیمی هستند ، تعادل هورمونی بدن انسان را تغییر می دهند ، بنابراین اجازه نمی دهد یک گرم از بدن او را از دست بدهد.
