غذاهای مفید برای نوجوانان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر شما یک نوجوان معمولی با والدینی هستید که همیشه شما را دنبال می کنند و به شما می گویند چه بخورید ، چه مقدار باید بخورید ، کدام غذاها برای شما مضر هستند و کدام یک سالم هستند ، این مقاله برای شما کاملاً آشنا به نظر می رسد. اما اگر پدر و مادری هستید که می خواهید فرزندی سالم و مغذی تربیت کنید ، توصیه های ارزشمندی در مورد چگونگی دستیابی به این هدف دریافت خواهید کرد.

والدین عزیز ، هیچ استراحتی برای شما وجود ندارد ، جدا از مراقبت روزانه ای که از فرزندان خود می گیرید ، پس شما وظیفه دشواری را دارید که عادت های غذایی مناسب ایجاد کنید و به آنها یاد دهید که غذای سالم داشته باشند. این یکی از مهمترین موارد برای سالم بودن و در امان ماندن از تعدادی بیماری است.

هر روز بدن آنها برای داشتن احساس خوب به تعدادی ماده مغذی نیاز دارد. مهمترین وعده صبحانه است ، اگرچه این سخت ترین کار برای یک نوجوان است. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند.

بدن آنها به تأمین روزانه پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم نیاز دارد. آنها سوخت بدن کودک می شوند ، که به مقدار بهینه انرژی نیاز دارد ، نه تنها به این دلیل که در این دوره کودکان به طور فعال رشد می کنند و رشد می کنند ، بلکه انرژی زیادی را نیز با فعالیت ها و وظایف روزانه خود صرف می کنند.

پروتئین یکی از اجزای اصلی عضلات ، موها ، ناخن ها ، پوست ، چشم ها و اندام های داخلی ، به ویژه قلب و مغز است. پروتئین برای رشد ، تشکیل گلبول های قرمز و بسیاری موارد دیگر مورد نیاز است. غذاهای پروتئینی شامل تخم مرغ ، پنیر ، محصولات سویا ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو و گوشت خوک است.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی ، عضلات و اندام های داخلی دارند. غذاهای دارای کربوهیدرات شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات است.

غذاهایی که باید به مقدار محدود خورده شوند ، غذاهایی هستند که حاوی شکر هستند ، مانند بیسکویت بسته بندی شده ، کیک ، نوشابه. به این قندها کربوهیدرات ساده گفته می شود و تأثیر منفی بر سطح قند خون و خلق و خوی آنها دارد.

چربی ها منبع انرژی ذخیره ای هستند و در صورت لزوم ، وقتی بدن مقدار کافی از آنها را با غذا دریافت نكرد ، می توانند سوزانده شوند. چربی ها مواد مغذی مانند ویتامین های A ، D ، E و K را از طریق بدن حمل می کنند و بافت چربی از اندام های حیاتی آنها در برابر ضربه و تغییرات دما محافظت می کند.

برای مبتدیان ، هر نوجوان باید یک صبحانه غنی و سالم داشته باشد ، به علاوه یک وعده غذایی سالم دیگر در طول روز ، راهی برای محروم کردن آنها از هر چیز مضر وجود ندارد. رژیم غذایی آنها باید پروتئین کافی برای افزودن میوه های تازه ، سبزیجات و غلات کامل به آنها تأمین کند. سعی کنید از محصولات نیمه تمام خودداری کنید و برچسب غذاهایی که می خرید را به دقت دنبال کنید.

در کنار انتخاب غذای سالم ، خوب است که آنها حداقل 15-20 دقیقه در روز ورزش کنند ، اگر این اتفاق بیفتد ، مثلاً قبل از مدرسه ، در آنجا تمرکز و تکمیل بیشتری خواهند داشت ، زیرا این یک روش تضمینی است افزایش گردش خون به مغز ورزش را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید و از نتیجه آن متعجب خواهید شد.

غذای سالم - کودکان سالم!