غذاهای سالم که باید روزانه مصرف کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

غذاهای سالم غنی از مواد مغذی مختلف هستند. بیشتر آنها معمولاً خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهند در حالی که کالری زیادی ندارند.

معرفی 6 غذاهای فوق العاده اضافه کردن به رژیم روزانه شما:

1. توت

توت حاوی مقدار زیادی فیبر است. آنها به حفظ سیستم هضم و قلب و عروق سالم کمک می کنند. در زمستان می توانید توت های منجمد و بدون شیرین کننده بخرید. تمشک دارای فیبر زیادی است ، بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان و توت فرنگی دارای ویتامین C زیادی است.

نکته برتر: توت ها را به اسموتی ، بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید. انتخاب باشماست!

2 عدد تخم مرغ

تخم مرغ منبع پروتئین با کیفیت بالا است. یک تخم مرغ حدود 70 کالری و 6 گرم پروتئین دارد. علاوه بر این ، زرده تخم مرغ حاوی لوتئین و زاگزانتین است - دو آنتی اکسیدان که به سلامت چشم کمک می کنند. در واقع ، طبق برخی مطالعات ، این آنتی اکسیدان ها خطر نابینایی را در افراد بالای 50 سال کاهش می دهد. آیا می دانید تخم مرغی که همه ما می دانیم برای سلامتی ما بسیار مهم است؟

نکته برتر: روش های تهیه تخم مرغ متعدد است - جوشانده ، مخلوط شده ، سرخ شده یا توسط چشم. به سلیقه خود اعتماد کنید!

3. چای

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن مرتب چای می تواند خطر ابتلا به آلزایمر ، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش دهد و همچنین به تقویت دندان ها ، لثه ها و استخوان ها کمک کند. نمی دانید دلیل چیست؟ چای سرشار از آنتی اکسیدان به نام فلاونوئیدها است. صرف نظر از نوع چای ، سعی کنید میزان فلاونوئیدها را در بدن خود به حداکثر برسانید.

نکته برتر: برای بهترین اثر ، چای را گرم مصرف کنید. اگر آن را سرد ترجیح می دهید ، کمی آب لیمو اضافه کنید که به حفظ فلاونوئیدها کمک می کند.

4. آجیل

آجیل منبع چربی های اشباع نشده و منیزیم است - دو ماده مغذی مهم برای سلامت قلب و عروق و مبارزه با دیابت. ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در آجیل می تواند سایش و رادیکال های آزاد بدن شما را کاهش دهد ، که به نوبه خود می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. علاوه بر این ، آجیل سلامت فلور روده را تحریک می کند.

نکته برتر: آجیل را به سالادها ، پنکیک ، ماست ، ماهی یا ماریناد گوشت اضافه کنید.

5. جو دوسر

عکس: استویانکا روسنوا

مصرف بیشتر جو دوسر به افزایش فیبر کمک می کند ، که اگر فلور روده سالم و کمر باریکی دارید بسیار مهم است. علاوه بر این ، جو دوسر خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

نکته برتر: می توانید صبحانه ، ناهار یا شام جو دو سر بخورید. آن را به سالادها ، اسموتی ها یا ماست اضافه کنید.

6. اسفناج

اسفناج غنی از مواد مغذی مهم است: ویتامین های A ، C و K ، همچنین فیبر ، آهن ، کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم و ویتامین E تحقیقات نشان داده است که مصرف بیشتر سبزیجات مانند اسفناج می تواند به شما در کاهش وزن آسان تر و کاهش خطر دیابت و سرطان

نکته برتر: اسفناج را به سالاد ، تخم مرغ خرد شده ، پیتزا و سس اضافه کنید.