2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر روزه عید پاک را رعایت نکنید ، باید روزانه دو یا سه وعده لبنیات مصرف کنید تا مواد لازم بدن را تأمین کنید.
شیر و لبنیات مانند پنیر ، ماست ، خامه و پنیر زرد حاوی کلسیم کافی برای استخوان ها و دندان ها هستند.
کلسیم به ویژه در سنین جوانی بسیار مفید است زیرا تجمع آن در برابر پوکی استخوان محافظت می کند. در بزرگسالی فرد به کلسیم نیز احتیاج دارد ، زیرا در این هنگام خطرات شکستگی استخوان جدی است.
شیر و لبنیات را بدون چربی انتخاب کنید ، زیرا محصولات پرچرب حاوی چربی های اشباع شده هستند که برای سلامتی مضر هستند.
اگر به دلیل روزه داری یا به هر دلیل دیگری شیر مصرف نمی کنید ، می توانید دوز کلسیم روزانه خود را از شیر سویا با کلسیم ، اسفناج ، زردآلو خشک و انجیر خشک دریافت کنید.
بدن یک بزرگسال روزانه به 700 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. در معادل محصول ، این معادل پانصد میلی لیتر شیر ، یک سطل ماست یا هشتاد گرم پنیر سفت است.
بسیاری از پنیرها و پنیرهای زرد حاوی چربی زیادی هستند ، بنابراین برای پخت و پز از پنیرهای زرد معطر استفاده کنید اما به مقدار کم و از پنیر زرد کم کالری استفاده کنید.
کودکان تا دو سال می توانند شیر کامل بنوشند و شیر بدون چربی فقط پس از پنج سالگی داده می شود. تا آن زمان ، شیر کم چربی داده می شود.
وقتی می خواهید بدون تأثیر روی شکل بدن خود را تازه کنید و سیر شوید ، میلک شیک را در مخلوط کن با میوه های تازه درست کنید.
توصیه شده:
کربوهیدرات های تصفیه شده: کدام ها هستند و چرا مضر هستند؟
نه همه کربوهیدرات ها برابر هستند واقعیت این است که این گروه غذایی اغلب به این صورت دیده می شود زیان آور . با این حال ، این یک افسانه است - برخی از غذاها غنی از کربوهیدرات هستند ، اما از طرف دیگر بسیار مفید و مقوی هستند. از سوی دیگر، کربوهیدرات تصفیه شده مضر هستند زیرا حاوی ویتامین و مواد معدنی نیستند و هیچ ارزش غذایی ندارند.
چرا از محصولات لبنی بدون نمک استفاده کنید
شیر از با ارزش ترین محصولات غذایی است زیرا حاوی پروتئین های کامل ، کربوهیدرات ها ، چربی های قابل هضم و بسیار مفید برای ویتامین ها و مواد معدنی رشد انسان است. علاوه بر این ، تقریباً هیچ زباله ای تولید نمی کند ، زیرا به معنای واقعی کلمه توسط بدن جذب می شود.
محصولات سویا چقدر مفید هستند
رسوایی گوشت اسب در سراسر اروپا تا حد زیادی اشتهای ما را برای گوشت و محصولات گوشتی سرد کرده است. به گفته برخی افراد ، چنین افشاگری هایی ممکن است دلیل خوبی برای گیاهخوار شدن باشد. تنها کسانی که از این رسوایی بهره مند شده اند تولیدکنندگان محصولات گیاهی و محصولات تقلید از گوشت یا به اصطلاح محصولات سویا .
کدام غذاها حاوی کولین هستند و برای چه چیزی مفید هستند؟
کولین یک ویتامین B است و عمدتا در غذاهای اصلی حیوانی یافت می شود. غنی از این ماده با ارزش ، زرده تخم مرغ ، کره ، شیر ، گوشت گاو ، کبد ، کلیه و همچنین ماهی سالمون و خرچنگ است. همانطور که برای محصولات گیاهی - کولین در گندم ، جوانه گندم ، جو دوسر ، جو ، سویا وجود دارد.
چرا محصولات ارگانیک مفیدتر هستند
محصولات ارگانیک محصولاتی هستند که بدون استفاده از کودهای غیر آلی ، هورمون ها ، آنتی بیوتیک ها و مواد محرک رشد تولید ، فرآوری و ذخیره می شوند. برای اینکه کالایی به عنوان فرآیند ارگانیک تولید و نگهداری آن در نظر گرفته شود ، باید گواهی شود. در سال های اخیر ، نوعی رونق در محصولات ارگانیک و فروشگاه های ارگانیک در کشورهای پیشرفته وجود دارد.
