2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه ما آرزو داریم شکمی صاف و تنگ داشته باشیم ، این نه تنها اعتماد به نفس بهتری در ما ایجاد می کند بلکه نمادی از سلامتی است. شکم صاف نشان دهنده سلامت عمومی خوب است. سپس احساس راحتی می کند ، از شر وزن تورم و یبوست راحت می شود.
رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی کلید سلامتی وی است.
در اینجا برخی از مشکلات معمول معده و راه حل های مناسب غذایی برای مقابله با آنها ذکر شده است.
1. وقتی پوندها درست روی شکم جمع می شوند اجتناب کردن:
- غذاهای چرب - کره ، خامه ، سوسیس ، گوشت های چرب ، شیرینی ، بستنی. ما نباید چربی مخفی شده در گوشت مرغ و ماهی نان را دست کم بگیریم. میان وعده های آماده نیز توصیه نمی شوند.
- الکل - به تری گلیسیرید تبدیل می شود - لیپیدهایی که در شکم جمع می شوند.
ترجیح می دهند:
- عبور روزانه با کاهش مقادیر - صبحانه دلچسب ، ناهار مناسب و شام سبک ؛
- چربی های گیاهی - می توانیم 2-3 قاشق غذاخوری در وعده ناهار و دو برابر در شام تهیه کنیم.
- پروتئین - شما به 250 گرم گوشت سفید یا 300 گرم ماهی در روز نیاز دارید. باید در نظر داشت که گوشت های قرمز چرب هستند ، بنابراین بیش از 2 بار در هفته آنها را نخورید.
- سبزیجات - ترجیحاً در هر وعده غذایی. می توانیم آنها را با ماکارونی ، برنج یا سیب زمینی ترکیب کنیم. اما فقط تا 3 بار در هفته.
- پخت و پز با بخار
- دسرهای سبک - ماست ، پنیر دلمه ای بدون چربی ، همراه با میوه های تازه فصلی.
2. وقتی شکم متورم است
اجتناب کردن:
- کلم ، لوبیا ، کرفس و پنیر سفت ؛
- رژیم های یکنواخت - تناوب دوره هایی که فقط یک محصول خاص می خورید ، دستگاه گوارش را مجبور می کند آب صفراوی بیشتری تولید کند ، در حال حاضر اسیدهای بیشتری تولید می کند. این عملکرد مناسب آن را مختل می کند.
- سبزیجات خام در هر وعده غذایی ؛
- غذاهای خیلی چرب و بسیار فصلی ؛
- ظروف خیلی گرم یا خیلی سرد ؛
ترجیح می دهند:
- حداقل 20 دقیقه در همان ساعات روز غذا بخورید.
- سبزیجات آب پز ؛
- میوه های فصلی - به خوبی رسیده و پوست گرفته شده اند.
- محصولات غلات کامل - نان ، برنج ، ماکارونی. آنها حاوی فیبر زیادی هستند. با این حال ، ما همیشه باید آنها را با سبزیجات ترکیب کنیم تا هضم را تسهیل کنیم.
- یک رژیم غذایی متنوع - محصولات مختلف در مقادیر کم ؛
- جویدن خوب - امکان تغییر سریع و آسان مواد مغذی را فراهم می کند.
- آب - بین وعده های غذایی و به مقدار کم ، اما اغلب در طول روز.
3. وقتی معده ما درد می کند:
اجتناب کردن:
- این سبزیجات ، فیبرهای نامحلول آنها باعث افزایش تولید آنزیم های تحریک کننده روده می شود. به عنوان مثال می توان شلغم ، پیاز ، خیار ، کلم و گل کلم را نام برد.
- ادویه جات ، الکل ، مصرف بیش از حد قهوه و چای ؛
- شکلات و غذاهای پرچرب مانند سوسیس و کالباس.
ترجیح می دهند:
- کدو سبز پخته شده ، هویج ، مارچوبه ، کدو تنبل ، لوبیا سبز ؛
- نان سفید ، برنج و ماکارونی ؛
- پوره میوه ؛
- گوشت سفید و ماهی ؛
- شیر غنی شده با پروبیوتیک.
توصیه شده:
سوپ های مفید برای ورم معده و معده بیمار
ورم معده التهاب مخاط معده است و بیشتر اوقات ناشی از استرس و تغذیه نامناسب است. اگر از این بیماری رنج می برید ، باید مراقب آنچه می خورید باشید و بهتر است با قرار دادن غذاهایی که اسیدیته معده را کاهش می دهند و غشای مخاطی را تحریک نمی کنند ، منوی خود را کاملاً تغییر دهید.
از کدام غذاها برای مشکلات معده اجتناب کنید؟
این گفته که انسان همان چیزی است که می خورد ، اخیراً بسیار مشهور است. حقیقت در آن قابل بحث نیست. هنر آشپزی پیشرفت شگرفی دارد و وسوسه ها بیشتر می شود. و هر پیشنهادی بی ضرر نیست. به همین دلیل بیماری های دستگاه گوارش در حال تکثیر هستند. با توجه به اینکه تغذیه از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا موتور حیات است ، باید با دقت در نظر بگیریم چه چیزی را مصرف می کنیم و چه مقدار را.
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای سینه های دردناک
احساس دردناک در قفسه سینه اغلب قبل از چرخه قاعدگی ظاهر می شود. خوشبختانه روش هایی برای کنترل درد وجود دارد که به هیچ وجه پیچیده نیستند. کافی است تغذیه سالم و مصرف برخی مکمل های غذایی را شروع کنید. از آنجا که احساس دردناک ناشی از نوسانات هورمون ها قبل از قاعدگی است ، بنابراین باید غذاهایی را پیدا کنیم که به تعادل هورمونی ما کمک کند.
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای پدران آینده
برای اینکه زن و شوهر از نظر بارداری مشکلی نداشته باشند ، بلکه کودک آینده نیز سالم و قوی به دنیا بیاید ، نه تنها رژیم غذایی متنوع و سالم برای زن مهم است ، بلکه برای مرد نیز مهم است. در اینجا برخی از محصولات و مکمل های غذایی وجود دارد که باید در منوی پدر آینده وجود داشته باشد.
نحوه غذا خوردن برای مشکلات معده
آیا معده شما درد می کند و احساس استفراغ می کنید؟ در اینجا آنچه شما باید انجام دهید است در مشکلات معده بهتر شدن؟ مایعات اگر نمی توانید غذای جامد نگه دارید ، مزاحمتی ندارد. آبگوشت خانگی و آب نارگیل حاوی مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم ، کلسیم و سدیم است.
