2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هر زنی ناحیه مشکل خود را دارد. برای یکی آن لب به لب است ، برای دیگری - شکم ، برای یک سوم - باسن. دستیابی به کمال در هر یک از این زمینه ها می تواند یک چالش واقعی باشد. مجسمه سازی ران ها به ویژه دشوار است - زنان از نظر هورمونی و ژنتیکی مستعد تجمع چربی در آنجا هستند. اما با ورزش و رژیم غذایی ، هیچ چیز غیرممکن نیست.
اغلب ، با شروع ماه های تابستان ، زنان شروع به جستجوی تسکین سریع از اضافه وزن می کنند. بله ، همیشه بهتر است آماده شدن برای فصل لباس شنا را زود شروع کنید ، اما هرگز خیلی دیر نیست ، به شرطی که برخی از قوانین ساده را رعایت کنید.
قانون شماره یک برای کاهش سریع وزن ران ها - دستیابی به کسری کالری. کاملا منطقی - هرچه رژیم غذایی سخت تر باشد ، سریعتر میزان انباشته شده در زمستان را از بین می بریم. با این حال ، توصیه ها این است که وزن از دست رفته نباید بیش از 1.5 کیلوگرم در هفته باشد.
برای رسیدن به این هدف ، شما باید حدود 300-400 کالری در روز محدود کنید. اگر عادت های سالمی دارید مطمئناً می دانید کدام غذاها کالری زیادی دارند. اولین چیزی که باید از بین ببرید - غذاهای شیرین و سرخ شده. اگر به هر حال در فهرست شما وجود ندارد ، چربی ها و کربوهیدرات ها را محدود کنید. می توانید روغن زیتون موجود در سالاد را کم کنید ، مقداری از بلغور جو دوسر یا یک برش نان سبوس دار را محروم کنید ، روزانه شیر و شکر را از دو قهوه خود حذف کنید. این فداکاری هایی است که باید انجام دهید.
با این حال ، اگر غذای سالم نمی خورید ، وظیفه شما دشوارتر است - نه تنها کالری مهم است ، بلکه منبعی از آن نیز می باشد. 500 کالری می تواند یک شکلات برای میان وعده بعد از ظهر باشد ، همچنین می تواند دو سالاد بزرگ با گوشت یا ماهی کبابی باشد که ناهار و شام است. انتخاب با شماست ، اما به یاد داشته باشید - رانهای شما ضعیف می شوند نه تنها سریع تر ، بلکه با غذای سالم نیز زیباتر است.
شما نباید آموزش را فراموش کنید. تمرکز خود را روی تمرینات قلبی و وزنی سبک قرار دهید که پاهای شما را خسته می کند - اسکات ، پرش ، دویدن ، ضربات. نواحی دیگر را فراموش نکنید - حتی هنگام تمرین برای شکم ، ران های خود را خسته می کنید و جایزه بدن بسیار هماهنگ تری است.
توصیه شده:
پخت ماشین ظرفشویی: ماموریت ممکن است
روش های پخت و پز می تواند کاملاً عجیب باشد. مقام اول در بین آنها بدون شک برنده شدن در ماشین ظرفشویی است. ایده پخت برخی غذاها در ماشین ظرفشویی موضوع جدیدی نیست. با این حال ، اغلب مصرف نمی شود ، زیرا به انرژی و آب زیادی نیاز دارد. از طرف دیگر ، هر زمان که ما دستگاه را راه اندازی می کنیم ، قابل استفاده است.
بدن رویایی بدون سلولیت: ماموریت ممکن است
سوnut تغذیه ، استرس ، عدم ورزش ، استعمال دخانیات ، استعداد ژنتیکی و نوسانات هورمونی نقش مهمی در بروز سلولیت دارد. نظرات متخصصان در مورد علل سلولیت متفاوت است. در حالی که برخی معتقدند که سلولیت یک وراثت فوق العاده ژنتیکی است ، اما دیگران احتمال دارد که سلولیت نتیجه خوردن یک رژیم غذایی پرچرب و کمبود فعالیت بدنی است.
ماموریت ممکن: آب نبات پنبه ای
آب نبات درست کردن یک هنر عالی است ، اما اگر به درستی به آن نزدیک شوید ، لذت بزرگی نیز خواهد بود. طعم آب نبات پنبه مانند کارامل است ، اما به نظر می رسد فوق العاده چشمگیر ، حرفه ای و جشن است. کامل آب نبات درست کرد می تواند برای تزئین دسرها با ابرهای رشته های براق استفاده شود و می تواند روی سبد قند میوه یا بستنی درست شود.
رژیم سوپ گوجه فرنگی - ماموریت ممکن است؟
گوجه فرنگی موجود در تابستان می تواند پایه و اساس یک رژیم غذایی بسیار موثر باشد. علاوه بر این ، در تهیه سوپ گوجه فرنگی که به اندازه کافی مفید و مقوی باشد تا گرسنه نمانید ، مشکلی نخواهید داشت. متخصصان تغذیه حتی شامل این موارد می شوند سوپ گوجه در بخش افراد چاق برای دستیابی به یک اثر سریع ، در حالی که روان را از احساس گرسنگی مداوم شکنجه نمی کند.
رژیم سریع برای الاغ و ران های تنگ
آیا می خواهید فقط در دو هفته ران و باسن شما سفت شود؟ این کار به راحتی با یک رژیم غذایی خاص انجام می شود. این برای خانم هایی طراحی شده است که ویژگی آنها این است که چربی ها عمدتا در کمر و باسن جمع می شوند. اما مردان همچنین می توانند از این رژیم بهره مند شوند ، خصوصاً اگر عاشق آبجو باشند و به عنوان پاداش برای ارادت خود به نوشیدنی عنبر ، شکم های بی شکل بزرگی پیدا کنند.
