2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
خود را از نازپروری محروم نکنید ، بلکه فقط از اضافه وزن خود صرف نظر کنید. هر رژیم غذایی و تقریباً هر متخصص تغذیه ای به طور قاطع شیرینی ها را انکار می کند. در برخی موارد استثنایی ، شما می توانید در رژیم غذایی خود شیرینی خریداری کنید ، اما در آن زمان شما از گرسنگی می میرید.
رژیم غذایی ارائه شده توسط مجله Weekend for Women را بررسی کنید. با استفاده از آن ، به هیچ وجه شیرینی را از دست نخواهید داد و در عین حال پوند اضافی نیز از دست خواهید داد.
میان وعده (به انتخاب شما):
- 2 میوه (به عنوان مثال کیوی و گلابی) ، مخلوط شده با 2 قاشق غذاخوری ماست و 1 قاشق غذاخوری موسلی شیرین. به این وسوسه می توانید 150 میلی لیتر شیر بدون چربی اضافه کنید.
- می توانید یک تکه بزرگ خربزه را با یک تکه هندوانه مخلوط کنید. آنها را با کمی روغن زیتون مزه دار کنید ، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. مربای دلخواه و 150 میلی لیتر شیر بدون چربی تازه.
- 35 گرم موسلی را با کمی شیر بدون چربی تازه مخلوط کنید ، 80 گرم بلوبری و 1 قاشق چایخوری به آن اضافه کنید. عسل. همچنین می توانید یک قطعه هندوانه را به صورت مکعب برش دهید و آن را با مربا به دلخواه خود بپاشید.
- یک موز را با گلابی له کنید ، 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ماست ، 200 میلی لیتر شیر تازه بدون چربی و 1 قاشق چایخوری. عسل.
ناهارها:
- در وعده ناهار بیش از 350 کالری مصرف نکنید. ساندویچ را با ماهی قزل آلا و سالاد بخورید. به عنوان یک دسر می توانید میوه ای به دلخواه یا تازه انتخاب کنید.
- 4 گوجه فرنگی گیلاس را برش دهید ، 100 گرم میگوی پوست گرفته اضافه کنید و در صورت تمایل می توانید 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. مایونز.
- 30 گرم پنیر ، 2 توپ برنج آب پز مخلوط شده با ماست. باز هم میوه ای به انتخاب شما.
- سیب زمینی آب پز بزرگ ، مقداری ماهی تن ، ذرت و کاهو مخلوط کنید. باز هم به عنوان یک میوه دسر دلخواه.
شام:
- کباب ساخته شده از مرغ ، پیاز ، فلفل قرمز و کوسکوس. قبل از آن ، شما می توانید یک کاهو تهیه کنید. برای دسر ، تکه های آناناس کبابی با 2 قاشق غذاخوری مخلوط شده است. ماست.
- دو سینه مرغ را با خردل آغشته کرده و تفت دهید. به عنوان یک غذای فرعی می توانید از 1 سیب زمینی آب پز ، کلم بروکلی ، لوبیا سبز و 1 گوجه فرنگی بو داده مخلوط کنید. علاوه بر این ، شما می توانید 1 قطعه نان تست ، و برای دسر زغال اخته یا انبه تهیه کنید. برای طرفداران پنیر ، باید روشن کنیم که این پنیر ممنوع نیست ، اما باید بدون چربی استفاده شود.
- 150 گرم استیک ماهی قزل آلا کبابی تهیه کنید ، آن را روی تخت سالاد شاهی ، 1 سیب زمینی آب پز و لوبیا سبز سرو کنید. برای دسر ، می توانید یک پنکیک با مربای دلخواه ، کیوی خرد شده و ماست بخورید.
- استیک بره کبابی ، تزئین شده با 150 گرم سیب زمینی له شده ، هویج آب پز ، نخود فرنگی ، 2 عدد آلو خشک و پنیر بدون چربی. برای موسلی دسر
توصیه شده:
تفاوت جوش شیرین آمونیاک و جوش شیرین
در اصل ، نوشابه آمونیاک و جوش شیرین از عوامل فرایند شیمیایی هستند. آنها عمدتا در یک محیط اسیدی عمل می کنند. تأثیر هر دو مشابه است. این باعث می شود آنها قابل تعویض باشند. اینکه از کدام نوع ماده مخمر استفاده کنید ، هم سلیقه ای است و هم خود دستور تهیه آن.
رژیم چای لاغر می شود
در فصل بهار ، اگر همین حالا با رژیم چای شروع به کاهش وزن کنید ، می توانید عالی به نظر برسید. در زمستان ، بدن یک لایه چربی ایجاد می کند تا بدن را از خنک شدن محافظت کند. این لایه را نمی توان از بین برد ، اما اگر آن را با کمک ماکارونی و مربا افزایش داده اید و در ماه های زمستان ورزش نکرده اید ، زمان آن فرا رسیده است که شروع به ذوب شدن با چای کنید.
رژیم سال نو بعد از تعطیلات به سرعت لاغر می شود
همراه با هدایا ، تعطیلات اغلب با چند پوند اضافی به پایان می رسد. برای خلاص شدن سریع از عواقب پرخوری جشن ، رژیم سال نو بسیار توصیه می شود. تناسب اندام برای بسیاری از افراد در اولویت است و آمارها نشان می دهد ژانویه پردرآمدترین ماه برای متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام است ، زیرا میلیون ها نفر به دنبال راه هایی برای کاهش وزن در تعطیلات هستند.
رژیم های رژیم غذایی برای افراد چاق و لاغر
ما بارها نوشته ایم که نه تنها با گرسنگی ، بلکه اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید می توانید لاغر شوید. برای کاهش وزن مناسب ماهی ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و سبزیجات است. غالباً افرادی که اضافه وزن دارند فقط در این صورت از متخصصان تغذیه می پرسند که غذاهای ممنوعه چیست؟ پاسخ این است:
انقلابی! رژیم سوئدی بدون گرسنگی لاغر می شود
با نزدیک شدن به تابستان ، هر خانمی با عصبانیت به دنبال یک رژیم موفق برای شکل گرفتن است. با انقلابی هیچ چیز آسانتر از این نیست رژیم غذایی سوئدی ها . رژیم منحصر به فرد باعث می شود کالری و ساعات مشخصی که می خورید را فراموش کنید. قوانین آهنی است ، اما پیروی از آنها دشوار نیست.
