نوشیدن نوشیدنی های کمتر شیرین کلید کاهش وزن است

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

حداقل این چیزی است که محققان می گویند ، آنها دریافتند که ترک کالری در نوشیدنی های شیرین - حتی فقط یک لیوان در روز - منجر به کاهش 1 ، 5 کیلوگرم می شود. به مدت 18 ماه

دکتر لیو چن ، استادیار اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت و سلامت در نیواورلئان گفت: "کاهش وزن ناشی از کالری مایع بیشتر از کاهش وزن در اثر دریافت مواد غذایی جامد است."

یکی از دلایل این امر این است که بدن قادر است مصرف غذاهای جامد را به تنهایی تنظیم کند. به عنوان مثال ، اگر در وعده ناهار غذای جامد بیش از حد بخورید ، تمایل دارید که هنگام شام کمتر بخورید. متخصصان می گویند ، اما این خودتنظیمی در مورد مایعاتی که می نوشید اعمال نمی شود.

"اگر مصرف نوشیدنی ها را کاهش دهید ، به ویژه آنهایی که حاوی آن هستند قند ، این یک روش ساده و آسان برای حفظ وزن شما خواهد بود. شما می توانید از اضافه وزن خودداری کنید ، یا اگر رژیم دارید می توانید به راحتی به اهداف خود برسید."

کانی دیکمن ، مدیر دانشگاه واشنگتن ، گفت: "این مطالعه" از آنچه بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند - کالری مایع گرسنگی را برطرف نمی کند "پشتیبانی می کند. "علاوه بر این ، پیدا کردن آن نوشیدنی های شیرین می تواند تأثیر بیشتری بر وزن نسبت به مایعات دیگر داشته باشد ، پیام مهمی برای آمریکایی هایی است که همچنان به تلاش برای کاهش کالری خود ادامه می دهند."

و اگر تشنه هستید؟ چن می گوید: "آب بنوش."

در طول این مطالعه ، محققان رژیم های غذایی 810 نفر را از 25 تا 79 سال مورد مطالعه قرار دادند. شرکت کنندگان در این مطالعه ، که 18 ماه به طول انجامید ، به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند:

1) نکاتی برای کاهش فشار خون;

2) مداخلات مربوط به سبک زندگی ، از جمله نکات مربوط به رژیم غذایی و ورزش کاهش فشار خون) و

3) تداخل در سبک زندگی و رژیم غذایی ویژه ای غنی از میوه و سبزیجات.

در این مطالعه ، محققان توجه ویژه ای به وزن شرکت کنندگان و نوشیدنی های مصرفی آنها داشتند. وزن شرکت کنندگان در 6 و 18 ماه اندازه گیری شد و رژیم غذایی آنها با مصاحبه های تلفنی ناگهانی کنترل شد.

نوشیدنی ها به هفت دسته تقسیم می شوند:

- شیرین شده با شکر نوشیدنی (شامل نوشابه ، نوشیدنی های میوه ای ، مشت میوه یا نوشیدنی های پرکالری که با شکر شیرین شده اند) ؛

- نوشیدنی های رژیمی ، مانند نوشابه رژیم غذایی و سایر مواد شیرین کننده مصنوعی

- شیر (شامل شیر کامل ، 2٪ ، 1٪ و شیر بدون چربی) ؛

- 100٪ میوه و آب سبزیجات (میوه تازه);

- قهوه و چای با شکر ؛

- قهوه و چای بدون شکر ؛

- نوشیدنی های الکلی.

محققان دریافتند که نوشیدنی های شیرین 37٪ کل کالری مایع مصرف شده در این مطالعه را تشکیل می دهند. در میان نوشیدنی ها ، نوشیدنی هایی که با شکر شیرین می شوند ، تنها نوع نوشیدنی هایی هستند که با تغییر وزن همراه هستند.

کمتر نوشیدن نوشیدنی های شیرین مهمتر از خوردن کمتر برای آن است کاهش وزن. در واقع ، نوشیدن حتی یک لیوان نوشابه کمتر منجر به از دست دادن 0.5 کیلوگرم در 6 ماه و 1 کیلوگرم دیگر در 18 ماه آینده می شود.

اگر یک تغییر کوچک در رژیم غذایی می تواند در طی شش ماه منجر به کاهش نیم کیلوگرم شود ، با افزودن سایر تغییرات کوچک یا افزایش فعالیت حتی 15 دقیقه در روز ، بسیاری از موارد قابل دستیابی است. تغییرات تدریجی به دستیابی به وزن سالم کمک می کند.

با افزایش شیوع بیماری ، میزان کالری مایع افزایش یافته است چاقی. در مطالعات قبلی ، محققان دریافتند که 75 درصد بزرگسالان در ایالات متحده می توانند با آنها باشند اضافه وزن یا چاقی در سال 2015 و این با نوشیدن همراه است نوشیدنی های شیرین.