غذاهای سالم که ارزش مصرف منظم را دارند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بیشتر و بیشتر مردم در تلاش هستند رژیم غذایی سالم ، آنها محصولی را که مصرف می کنند با دقت انتخاب می کنند و علاقه زیادی به خواص مفید آن دارند.

تغذیه سالم به خودی خود به معنای خوردن غذاهایی از گروه های مختلف است که بدن ما را با مواد مغذی لازم ، ویتامین ها و مواد معدنی تأمین می کند ، انرژی ، تن و روحیه خوب را به ما تحمیل می کند و البته به ما در حفظ سلامتی و شکل بدن کمک می کند.

امروز ما توجه خواهیم کرد 5 غذای سالم که ارزشش را دارد را در فهرست روزانه خود قرار دهید.

اسفناج

تصادفی نیست که سبزیجات تازه بهار به عنوان یکی از مفیدترین غذاها معروف هستند. این منبع بسیار ارزشمندی از آهن ، ویتامین های A و C ، پتاسیم ، کلسیم ، نمک های معدنی و پروتئین است. همه این مواد مغذی باعث تقویت بدن ، تقویت استخوان ها ، بهبود گردش خون و کاهش فشار خون می شوند. آنها همچنین به سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کنند و برای پوست و چشم مفید هستند.

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگی های خوش طعم و سالم مقدار مناسبی پتاسیم برای ما فراهم می کنند. آنها به لطف ویتامین های A ، E و C موجود در آنها و همچنین چهار کاروتنوئید اصلی - آلفا و بتا کاروتن ، لوتئین و لیکوپن که دارای مزایای باورنکردنی برای بدن هستند ، دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند. گوجه فرنگی از قلب ، هضم و عضلات مراقبت می کند و خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

سیر

برخی افراد آن را می پرستند ، دیگران به دلیل بوی خاصی که سیر دارد و پس از مصرف از آن باقی می ماند ، از آن متنفرند. مهم نیست که شما چه نوع افرادی هستید ، یک چیز مطمئناً است - سیر بسیار سالم است و جای افتخار دارد منوی سالم شما. این خاصیت ضد ویروسی ، ضد قارچی و ضد التهابی قوی دارد که سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند و به مبارزه با ویروس ها و عفونت های مختلف کمک می کند.

ماهی و غذای دریایی

ماهی و انواع غذاهای دریایی سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی هستند. آنها غنی از ویتامین D ، فسفر ، کلسیم ، سلنیوم ، روی ، مس و پروتئین هستند. همه اینها بدن را تغذیه می کنند و سلامت قلب را بهبود می بخشند. غذاهای دریایی منبع بسیار ارزنده ای از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند که برای جلوگیری از آلزایمر مفید هستند. نکته آخر اینکه ، ید و آهن تقریباً در تمام زندگی های دریایی وجود دارند ، از سیستم غدد درون ریز پشتیبانی می کنند و به مشکلات تیروئید کمک می کنند.

5. شکلات تلخ

ماده اصلی شکلات تلخ ، محتوای بالای کاکائو است که دارای کیفیت های سلامتی مشخصی است. این یک منبع عالی از پروتئین ، اسیدهای چرب ضروری ، کلسیم ، منیزیم ، گوگرد ، کاروتن ، تیامین ، ریبوفلاوین ، فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان های قدرتمند است. کاکائو کلسترول بد خون و فشار خون را کاهش می دهد ، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. پودر قهوه ای حاوی تئوسترول های مفیدی است که در بدن انسان به ویتامین Q ارزشمند تبدیل می شود ، که در درمان تعدادی از بیماری های جدی بسیار مفید است.