2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
وقتی با کلسترول بالا مشکل دارید ، اولین کاری که پزشکان شما را از این کار منع می کنند ، خوردن غذاهای چرب است. با این حال ، همه غذاهای چرب برای سلامتی شما مضر نیستند.
4 غذای چرب را بررسی کنید که علاوه بر بالا بردن سطح کلسترول بد ، به افزایش کلسترول خوب نیز کمک می کنند که تأثیر مثبتی بر وضعیت کلی شما دارد.
روغن زیتون
روغن زیتون نه تنها کاهش می یابد کلسترول بد ، اما همچنین به افزایش سطح کلسترول خوب کمک می کند. طبق مطالعات ، اگر به مدت 1 هفته هر روز 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید ، کلسترول بد خون سقوط می کند.
روغن زیتون می تواند کاربردهای مختلفی در آشپزخانه داشته باشد - برای پخت و پز یا سالاد.
آجیل
آجیل ها غنی از چربی های اشباع سالم از جمله اسیدهای چرب مفید امگا 3 هستند. شما باید هر روز یک فنجان کوچک از آنها را بخورید تا از نتایج خوب بهره مند شوید.
با این حال ، آجیل ها نیز غذایی پر کالری هستند ، بنابراین نباید در مصرف آنها زیاده روی کنید.
آووکادو
مطالعات نشان می دهد اگر هر روز یک عدد آووکادو بخورید ، میزان کلسترول بد خون را 17 درصد کاهش می دهید. آووکادو میوه ای بسیار چرب است اما اکثر آنها سالم هستند.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی غذایی پر کالری است اما چربی های هیدروژنه اضافه نمی کند و قسمت اصلی آن چربی های اشباع نشده است که تأثیر مثبتی روی کلسترول.
پزشکان همچنین به شما توصیه می کنند برای کاهش کلسترول بد خون ، به جای بستنی میوه و ماست به جای خامه میل کنید.
توصیه شده:
آیا شیر کم چرب مفید است؟
دهها سال است که این بحث در مورد اینکه آیا مردم باید شیر کامل یا بدون چربی مصرف کنند ، بحث شده است. تقریباً در همه موارد ، این به نیازهای فردی بدن انسان بستگی دارد ، اما خوب است بدانید که شیر بدون چربی دقیقاً چیست. از اسکیم یا شیر کم چرب چربی تا حدی یا به طور کامل برداشته می شود ، در نتیجه آن ظاهر نازک تر و کمی مایل به آبی دارد.
به همین دلیل ما دچار غذاهای شیرین و چرب می شویم
دانشمندان آمریکایی دلیل اینکه چرا فرد ترجیح می دهد غذاهای چرب و شیرین بخورد و چرا جدا شدن از آنها برای او دشوار است ، درک کرده اند. مشخص می شود که اشتها توسط میکروبیوم ها ، مجموعه ای از میلیاردها باکتری که در دستگاه روده هر فرد رشد می کنند ، کنترل می شوند.
صبحانه چرب مفید است
هر یک از ما این عبارت را می دانیم: صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار را با یکی از دوستان خود تقسیم کنید و به دشمن خود شام بدهید. بسیاری به درستی این گفته اعتقاد دارند ، اما تعداد کمی از افراد آن را دنبال می کنند. قبلاً از نظر علمی ثابت شده است که این اصطلاح قدیمی دروغ نمی گوید - صبحانه باید بسیار فراوان و کالری زیادی داشته باشد ، زیرا از بروز سندرم متابولیک جلوگیری می کند.
چربی های مفید برای نرمال سازی کلسترول
کلسترول ترکیبی است که در سلول ها و مایعات بدن ما یافت می شود. بدن ما مقدار زیادی از آن را تولید می کند ، اما قسمت دیگری از طریق غذا ، بیشتر از طریق منشا animal حیوانی ، حاصل می شود. اغلب ، انتخاب منوی نامناسب دلیل این است که از کلسترول بالا رنج می بریم.
غذاهای چرب برای مردان مضرتر است
همه ما می دانیم که غذاهای چرب چقدر برای سلامتی مضر هستند. معمولاً از چیپس ، پاپ کورن ، ساندویچ و سایر فست فودها بیشتر از خانم ها اجتناب می شود ، زیرا آنها به خوبی شکل آنها را نشان نمی دهند. معلوم می شود که این زنان نیستند که باید این همه نگرانشان باشند ، بلکه آقایان هستند.
