2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر رژیم غذایی سختی را برای کاهش وزن دنبال می کنید ، اما خواب کافی ندارید ، تأثیر روزه داری بسیار ناچیز خواهد بود. این نتیجه توسط متخصصانی از دانشگاه شیکاگو به دست آمد که سرپرست اصلی آنها دکتر پلامن پنف است
رژیم های کم کالری فقط با خواب کافی به کاهش وزن کمک می کنند ، کارشناسان اطرافیان بلغارستان قاطع هستند.
هنگامی که افراد رژیم می گیرند ، نتیجه مقدار محدود کالری ، گرسنگی جانوران خالص است. بدن در چنین شرایطی در مصرف انرژی بسیار اقتصادی می شود.
"این واکنش طبیعی به تدریج کاهش وزن از طریق رژیم غذایی را دشوار می کند. وقتی مقدار محدودی از خواب شبانه به این مقدار اضافه شود ، گرسنگی می تواند افزایش یابد و مصرف انرژی بیشتر کاهش یابد. این موفقیت رژیم را زیر سوال می برد "، توضیح می دهد دکتر پنیف.
در این مطالعه ، 10 زن و مرد بین 35 تا 49 سال مشاهده شدند. همه آنها اضافه وزن یا چاقی داشتند. آنها تحت دو دوره دو هفته ای از یک رژیم غذایی کم کالری استاندارد قرار گرفتند.
شرکت کنندگان در این آزمایش در آزمایشگاهی برای تشخیص خواب زندگی می کردند. این مطالعه نیاز داشت که در دو هفته اول همه شرکت کنندگان 8.5 ساعت در روز بخوابند و در دوم - 5.5.
در هر دو دوره مطالعه ، شرکت کنندگان تقریباً وزن یکسانی از دست دادند و به طور متوسط 3 پوند وزن کم کردند.
محققان دریافتند که در دوره ای که داوطلبان بیشتر می خوابند ، وزن کم شده عمدتا به قیمت بافت چربی است. با کمبود خواب ، کاهش وزن ناشی از بافت عضلانی است نه چربی.
یافته قطعی دانشمندان از این آزمایش این است که خواب کافی نه تنها باعث کاهش چربی می شود ، بلکه به کنترل احساس گرسنگی نیز کمک می کند.
توصیه شده:
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
با این محصولات به اندازه کافی سلنیوم به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سلنیوم یک ماده معدنی است ، که به طور طبیعی در خاک ، غذا و مقدار کمی - در آب وجود دارد. سلنیوم یک ماده معدنی و آنتی اکسیدانی فوق العاده مهم برای بدن انسان است. سلنیوم بخشی از آنزیم های محافظ آنتی اکسیدانی است. این می تواند از تشکیل لخته های خون و ایجاد پلاک های آترواسکلروتیک جلوگیری کند و در مورد تعدادی از بیماری های قلبی عروقی کمبود این آنزیم ها وجود دارد.
موفق ترین رژیم ها
چه چیزی بیشترین مقدار را تعیین می کند رژیم موفق لاغر شدن؟ محبوبیت یکی از عوامل اصلی در قضاوت در مورد موفقیت یا عدم موفقیت یک برنامه غذایی است. در اینجا برخی از محبوب ترین رژیم های غذایی وجود دارد: بیل فیلیپس - رژیم غذایی برای زندگی "
رژیم غذایی زیبایی خواب
شکم صاف و بدن کاملاً شکلی برای هر خانمی یک رویا و یک رویاست. با این حال ، خانم ها اغلب از نظر وزن و اندازه لباس متعصب هستند و آنچه که به عنوان یک رژیم ساده شروع می شود اعتیاد آور است. ایده ثابت کاهش وزن گاهی عواقب بدی برای سلامتی به همراه دارد.
رژیم غذایی که باعث کاهش وزن و خواب بهتر جیمی اولیور شد
هر عاشق آشپزی بلافاصله نام جیمی الیور را با چیز خوشمزه مرتبط می کند. با این حال ، معلوم شد که سرآشپز بریتانیایی یکی از طرفداران غذای سالم است و به شما توصیه می کند برای زندگی بیشتر چند قانون منوی او را دنبال کنید. به عنوان بخشی از برنامه تلویزیونی Jamie’s Super Foods در شبکه 4 ، سرآشپز برای نشان دادن ویژگی های غذاهای مختلف ملی کشورهای مختلف به سراسر جهان سفر می کند.
