2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا یکی از کسانی است که به سرعت با آن لاغر می شوید. شما بدون تأثیر روی توده عضلانی ارزشمند ، سریع چربی خواهید سوزاند. بنابراین ، شما نه تنها وزن کم خواهید کرد ، بلکه تن بدن را نیز حفظ خواهید کرد.
متخصصان تغذیه ورزشی آمریکایی در بدن سازی در دهه 90 قرن گذشته برای اولین بار این رژیم را شروع کردند. ورزشکارانی که در مسابقات قهرمانی شرکت می کردند اما وزن خود را افزایش می دادند ، مجبور به سرعت آنها را ذوب می کردند ، در حالی که عضله و انرژی خود را برای تمرینات فشرده حفظ می کردند. به این ترتیب رژیم تناوبی کربوهیدرات یا رژیم کتوژنیک حلقوی (CKD) بوجود آمد.
ماهیت یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات
در طول 2 روز اول رژیم ، میزان کربوهیدرات در رژیم شما به حداکثر کاهش می یابد - شما عمدتا غذاهای پروتئینی می خورید. سپس روز بدون کربوهیدرات را تقریبا بدون توجه به پروتئین تنظیم کنید. روز آخر مصرف متوسط کربوهیدرات و پروتئین است.
جيره روزانه مقدار كالري 1200-1800 كيلوكل است و ميزان چربي آن 30-40 گرم است و در طول رژيم تغيير نمي كند. این رژیم غذایی رژیمی است که در آن شما باید به سرعت و با متناوب چند پوند از دست دهید - این به وزن ، سن و سایر خصوصیات فردی شما بستگی دارد.
رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا چگونه کار می کند؟
کربوهیدرات ها سوخت اصلی بدن ما هستند. برای جبران کمبود آنها در روزهای کم کربوهیدرات ، بدن شروع به چربی سوزی و کاهش شدید وزن می کند. در روز سوم رژیم ، هنگامی که ذخیره کربوهیدرات ها به پایان رسیده و چربی به سرعت ذوب می شود ، بدن وارد حالت اضطراری می شود. بدن با کمبود انرژی شروع به سوزاندن بافت های عضلانی می کند.
برای جلوگیری از این امر ، در این مرحله با حفظ همان منوی کالری ، درمانی با محتوای کربوهیدرات بالا شروع می کنید. در نتیجه ، روند سوزاندن چربی های اضافی بدون تأثیر بر سلولهای با ارزش عضلانی ادامه می یابد.
روز چهارم (متوسط) رژیم غذایی برای بازیابی کامل تامین گلیکوژن به کبد و عضلات لازم است.
یک ماشین حساب ، مقیاس آشپزخانه و کف ، یک جدول با محتوای کالری محصولات را تهیه کنید. منوی خود را برای چهار روز آینده محاسبه کنید.
در روز اول و دوم رژیم غذایی مجاز به مصرف بیش از 1-2 گرم نیست کربوهیدرات ها و 3 گرم پروتئین در هر 1 کیلوگرم از وزن طبیعی خود. وزن طبیعی را می توان تقریباً با فرمول محاسبه کرد: قد در سانتی متر منهای 100.
روز سوم: حداکثر 5-4 گرم کربوهیدرات و 0.5-1 گرم پروتئین.
روز چهارم: 1-1.5 گرم پروتئین ، 3 گرم کربوهیدرات.
برای یک زن 30 ساله ، اگر 160 سانتی متر قد و 65 کیلوگرم وزن دارد - وزن طبیعی - 60 کیلوگرم. در یک روز کم کربوهیدرات ، وی می تواند 240 کیلوگرم کیلوگرم کربوهیدرات ، 720 کیلوگرم پروتئین و 270 کیلوگرم کیلوگرم چربی - کل کالری روزانه: 240 + 720 + 270 = 1230 کیلوگرم کیلوکال.
برای یک مرد 30 ساله ، قد 178 سانتی متر و وزن 83 کیلوگرم - وزن طبیعی - 78 کیلوگرم. با مصرف کربوهیدرات کم ، وی می تواند 312 کیلوگرم کیلوگرم کربوهیدرات ، 236 کیلوگرم پروتئین و 360 کیلوگرم چربی تأمین کند. کل کالری روزانه: 312 + 936 + 360 = 1608 کیلوگرم.
صبح روز چهارم رژیم برای ورزش مناسب ترین است.
از کدام غذاها خودداری کنید؟
محصولات آرد گندم تصفیه شده ، شیرینی (شامل جایگزین های شکر) ، غلات سبوس دار ، سیب زمینی ، هویج ، چغندر ، موز ، آناناس ، انگور ، سیب ، هندوانه ، خربزه ، آب میوه ، فست فود ، محصولات گوشت چرب ، نمک ، الکل.
روی چه غذاهایی تمرکز کنیم؟
گوشت گاو ، مرغ ، ماهی ، پنیر کم چرب ، ماست ، لوبیا ، خیار ، گوجه فرنگی ، گل کلم ، کلم ، کدو سبز ، بادمجان ، تربچه ، کاهو ، اسفناج ، مارچوبه ، کرفس ، پیاز سبز ، تخم مرغ ، قارچ ، سیر ، دانه های جوانه زده ، روغن زیتون ، آب
چند بار در روز برای خوردن - پنج وعده در روز با سه غذای اصلی ، به علاوه ناهار و صبحانه.
مدت و نتیجه
نسخه کلاسیک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا چهار روز است.به مدت چهار روز ، به طور متوسط 1-1.5 کیلوگرم اضافه وزن از بین می رود. این چرخه را می توان 2-3 بار تکرار کرد تا به یک وزن طبیعی دست یابد.
جوانب مثبت یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا
به شما این امکان را می دهد تا بدون فروپاشی بدن سریعاً وزن کم کنید. از نظر روانشناسی به راحتی بر آن غلبه می شود: هیچ محصولی برای همیشه ممنوع نیست ، این باعث حفظ نشاط و انرژی ورزش می شود.
توصیه شده:
همه چیز در مورد رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در یک مکان
رژیم بدون کربوهیدرات یک رژیم است که برای پاک کردن چربی جمع شده استفاده می شود. این ورزش معمولاً توسط ورزشکارانی که بدنبال پاکسازی چربی با هزینه عضله هستند ترجیح داده می شود. رژیم غذایی به طور کلی کربوهیدرات ها را حذف می کند ، به جز مواردی که از سبزیجات استفاده می شود.
همه چیز در مورد رژیم هویج
هویج یکی از رایج ترین سبزیجات است. آنها را می توانید در هر زمان از سال در فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید. هویج پر از ویتامین و فیبر است ، بنابراین یک مونودیت با هویج کاملاً در برنامه شما برای کاهش وزن در بهار قرار می گیرد. رژیم هویج کاملاً خام و سنگین است اما فقط سه روز طول می کشد.
همه چیز در مورد رژیم غذایی عسل
بهار زمانی است که شما باید بدن خود را بدست آورده و وزن کم شده در زمستان را از دست دهید. البته با رژیم عسل نمی توان این محصول را به طور کامل در آن گنجاند. با وجود منشأ طبیعی ، عسل در مقادیر زیاد بسیار مفید نیست. به همین دلیل است که این رژیم از مجموعه ای کاملاً استاندارد از مواد غذایی با افزودنی خوب - عسل تشکیل شده است.
همه چیز در مورد رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا
نام اصلی این رژیم حاکی از آن است که غذاهای اصلی مصرف شده غنی از کربوهیدرات هستند. رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا تن و شارژ بدن با انرژی ، در میان طرفداران تناسب اندام به عنوان راهی برای بدست آوردن توده عضلانی محبوب است. با استفاده از این رژیم غذایی ، چربی ها در برابر کربوهیدرات ها به میزان قابل توجهی کمتر هستند.
رژیم اوکیناوا: همه چیز را در بشقاب نخورید
جزیره اوکیناوا ژاپن به داشتن تعداد بسیار زیادی صد ساله مشهور است. با این حال ، معلوم شد که اوکیناوا میزبان 15 درصد از کل ابرخواران روی زمین است. فوق العاده صد ساله ها افرادی هستند که حداقل 107 سال سن دارند. همه از ما می پرسند راز آنها چیست؟ چه چیزی است که آنها را قادر به زندگی طولانی و کامل می کند؟ در حقیقت ، پاسخ این س quiteال مدت مدیدی است که مورد تحقیق و بررسی کارشناسان مختلف قرار گرفته است.
