2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
افراد ثروتمند ، افراد مشهور و اینفلوئنسرهای معروف ترجیح می دهند دنبال کنند رژیم 16: 8 - نوعی روزه داری متناوب که به آن معروف است رژیم 8 ساعته.
طرفداران استدلال می کنند که محدود کردن وعده های غذایی - صرف غذا در یک پنجره 8 ساعته و بقیه اوقات ناشتا - هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد.
مشکلی که در این روش محبوب وجود دارد این است که تصمیمات براساس میزان احساس سیری یا گرسنگی اتخاذ نمی شوند بلکه طبق مدت زمان محدودی ساخته می شوند - ساختاری که در طولانی مدت می تواند بر عکس اثر مورد نظر باشد.
اینجا آنچه شما باید در مورد رژیم 16: 8 بدانید قبل از صرف وعده های غذایی:
رژیم 16: 8 چیست؟
در طول رژیم 16: 8 ، شما هر روز 16 ساعت را صرف مصرف چیزی غیر از نوشیدنی های شیرین نشده مانند آب ، قهوه و چای می کنید.
در طی 8 ساعت باقیمانده می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید. بیشتر افراد این کار را با شروع روزه داری در شب ، کنار گذاشتن صبحانه و خوردن اولین وعده غذایی خود در میانه روز انجام می دهند.
در این مدت ، هیچ غذایی ممنوع نیست ، اما برخی از افراد رژیم کتو را نیز برای تسریع در کاهش وزن دنبال می کنند.
آیا رژیم 16: 8 برای کاهش وزن مناسب است؟
برخی مطالعات ادعا می کنند که تقریباً هیچ تفاوتی بین افرادی که مرتباً روزه می گیرند و کسانی که به راحتی کل کالری دریافتی خود را کاهش می دهند وجود ندارد.
یک گروه در حال رشد از مطالعات نشان می دهد که یک راهکار بهتر بهینه سازی کیفیت غذایی آنچه می خورید (سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین های بدون چربی ، غلات کامل و چربی های سالم) در مقایسه با گرسنگی یا شمارش کالری است.
آیا روزه گرفتن 16 ساعت در روز سالم است؟
اشکال روزه داری دوره ای مانند رژیم 16: 8 به این مفهوم تکیه کنید که روزه داری استرس اکسیداتیو بر روی بدن را کاهش می دهد ، که می تواند احتمال التهاب و خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد.
اما تحقیقات نشان می دهد که روزه گرفتن برای یک دوره زمانی و به دنبال آن پنجره غذا خوردن محدود ، مستعد پرخوری است.
این چرخه ای است که به سختی می تواند از آن خارج شود زیرا به سیگنال های طبیعی گرسنگی و سوخت و ساز بدن آسیب می رساند. محدودیت غذا خوردن همچنین می تواند منجر به افزایش خطر افسردگی و اضطراب شود.
آیا باید رژیم 16: 8 را امتحان کنم؟
در نهایت ، این یک مسئله شخصی است. اما نکاتی وجود دارد که می توانید بدون تعهد به عناصر خطرناک ، امتحان کنید روزه 16 ساعته.
وقتی تصمیم به غذا خوردن دارید از نظر جسمی کجا هستید؟
بسیاری از ما طبق یک دستورالعمل غذا می خوریم ، نه به این دلیل که گرسنه هستیم. به عنوان مثال ، وقتی بعد از شام به سینما می رویم ، حتی اگر سیر شده باشیم ، ناگهان تمایل غیرقابل مقاومت برای خوردن ذرت بو داده احساس می کنیم.
با در نظر گرفتن لحظات غذا خوردن و مکانهایی که این کار را انجام می دهید ، ممکن است با الگوهایی روبرو شوید که قبلاً متوجه آنها نشده اید.
بنابراین ، اگر به میزان کافی از این مکان ها و الگوها اجتناب کنید ، وعده های غذایی غیرضروری و کالری دریافتی را کاهش می دهید.
آیا به اندازه کافی می خوابید؟
اگر از یک وعده غذایی شبانه صرف نظر کنید ، این فقط می تواند به شما کمک کند زودتر بخوابید - یکی از اجزای بسیار مهم در هر برنامه کاهش وزن.
داشتن هفت ساعت خواب با کیفیت در شب با کنترل بهتر وزن همراه است ، خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد و متابولیسم را بهبود می بخشد.
توصیه شده:
کلاژن - آنچه شما باید بدانید
ما معمولاً وجود کلاژن را در کرم صورت ، لوسیون بدن ، مکمل های غذایی و حتی داروهای مورد علاقه خود پیدا می کنیم. کلاژن چیست؟ حضور ما به عنوان جزئی جدایی ناپذیر از محصولاتی که هر روز استفاده می کنیم ، چه نقشی برای بدن ما ایفا می کند؟ پاسخ در این زمینه آگاهی از ماهیت و نقش این محصول طبیعی بدن انسان و حیوان است که از اهمیت فوق العاده ای برای ساختار بدن برخوردار است.
شکر و سیب زمینی - آنچه باید بدانید؟
سیب زمینیها یکی از مقوی ترین سبزیجات هستند ، به خصوص اگر پوست آنها را پوست نگیرید و مقدار زیادی ویتامین C ، فیبر و پتاسیم برای بدن تأمین کنید. ترک پوست سیب زمینی همچنین می تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد ، زیرا فیبر تخلیه معده را کند می کند و بنابراین افزایش سطح قند خون بعد از هر وعده غذایی را کاهش می دهد.
هر آنچه در مورد استویا باید بدانید
استویا از گیاه Stevia rebaudiana است که از خانواده گلهای داوودی و زیر گروه Asteraceae است. تفاوت زیادی بین استویا ، که شما در یک فروشگاه مواد غذایی خریداری می کنید ، و وجود دارد استویا که می توانید در خانه رشد دهید. محصولات استویا در قفسه های فروشگاه مواد غذایی حاوی کل برگ گیاه نیست.
هر آنچه در مورد شراب اسپانیایی باید بدانید
اسپانیا را می توان با چند کلمه توصیف کرد - آب و هوای خوب ، غذاهای شگفت انگیز ، مردم صمیمی ، فرهنگ غنی ، سنت ها ، تاریخ هیجان انگیز ، طبیعت متنوع و البته - شراب شگفت انگیز. اسپانیا کشوری است که بیشترین اراضی باغات انگور را به خود اختصاص داده است - بیش از 1 میلیون و 154 هزار هکتار.
حقایقی درباره رژیم کتونی که باید بدانید
قبل از اینکه امتحان کنید رژیم کتو ، باید بدانید که کربوهیدرات کمی دارد اما چربی زیادی دارد. رژیم های غذایی کم چرب توصیه شده را به خاطر می آورید؟ در سال 1990 به ما گفتند که جایگزینی کلوچه ها و چیپس های استاندارد با آنهایی که برچسب "
