برای پاک کردن چربی رژیم بگیرید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

خلاص شدن از شر چربی های اضافی انباشته شده بر روی بدن از طریق ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی انجام می شود. اگر فقط به ورزش اعتماد کنید ، در مدت زمان کوتاهی چربی زیادی می سوزاند ، اما مقدار قابل توجهی از توده عضلانی خود را از دست خواهید داد ، که باعث کند شدن متابولیسم می شود و در طولانی مدت این موفقیت حفظ نخواهد شد. بنابراین ، تغذیه در تلاش برای بسیار مهم است چربی های اضافی را از بین ببرید.

رژیم های ناموفق آنها معمولاً برای مصرف 800-1000 کالری در روز ساخته می شوند. این نوع رژیم ها در ابتدای کار چربی زیادی می سوزانند اما عملکردهای طبیعی بدن را مختل می کنند. تغییر سریع رژیم غذایی با مقدار قابل توجهی کالری به یک کاهش جدی باعث کاهش قابل توجه لپتین می شود. این هورمونی است که وظیفه تنظیم وزن بدن را بر عهده دارد.

این باعث افزایش احساس گرسنگی می شود. از آنجا کورتیزول که هورمون استرس است افزایش می یابد و میل به غذای ناسالم غالب می شود. با کورتیزول بالا ، به دلیل کیفیت پایین تمرین ، توده عضلانی معمولاً کاهش می یابد.

به همین دلیل رژیم های کم کالری اغلب با شکست مواجه می شوند. رویکردهای شدید مانند پیگیری نکردن کالری مصرفی و همچنین مقدار کمی آب از دلایل دیگر عدم موفقیت در رژیم غذایی است.

کدام درست است؟ انتخاب غذا مهمترین است و هر محصولی که وارد رژیم می شود باید کاملاً فکر شود. برخی از محصولات وجود دارد که باید در رژیم غذایی با ساختار مناسب گنجانده شود.

آووکادو - تقریباً 80 درصد کالری موجود در آووکادو از چربی تأمین می شود. چربی های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا 3 در ترکیبات آن چربی های مفیدی هستند که بدن بدون تجمع آنها به عنوان وزن به آنها نیاز دارد.

کینوا - ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر موجود در این حبوبات حاوی پروتئین است که یکی از نیازهای اصلی بدن و همچنین فیبر است که از گرسنگی محافظت می کند.

جوانه بروکسل - این سبزی حاوی مقدار زیادی پروتئین است ، به شرطی که در منو حاوی سبزیجات باشد.

زنجبیل - از ادویه های موجود در فهرست ، این گزینه خوبی است زیرا سوزاندن کالری را تحریک می کند. این ماده همچنین دارای عملکرد ضد التهابی است ، بنابراین از طریق غذا می توان از بیماری ها پیشگیری کرد.

آب چغندر - به دلیل غنی بودن آنتی اکسیدان ها از این مایعات بسیار مفید است. بهترین برای کبد است. نیتروژن را در بدن افزایش می دهد و روی رگ های خونی به خوبی کار می کند و جریان خون را افزایش می دهد.

ماهی قزل آلا - در میان ماهی ، ماهی آزاد غنی ترین اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین پروتئین زیادی است. تریپتوفان موجود در آن تأثیر خوبی بر خلق و خو دارد زیرا به سروتونین تبدیل می شود.

لوبیا به دلیل پروتئین موجود در آن ، انتخاب خوبی برای حبوبات است و همچنین باعث تنظیم قند خون و کلسترول می شود.