ده روش جدید برای تغذیه سالم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در اینجا چند توصیه شگفت آور برای آنچه باید در بشقاب ما باشد وجود دارد. در اینجا 10 مورد از آنها آورده شده است که احتمالاً شک نداشته اید که مربوط به سلامتی شما باشد.

1. نه در مورد چربی های ترانس ، بلکه در مورد چربی های "خوب" بله. skim تا همین اواخر به معنای "سالم" بود. این باورها ، کاملاً اشتباه است. کنار گذاشتن تمام چربی های رژیم غذایی مضر است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که چربی های موجود در ماهی و روغن ماهی برای قلب و مغز بسیار مفید است. امگا 3 همچنین در بسیاری از غلات ، دانه ها و مغزها یافت می شود.

2. یک زرده تخم مرغ در روز سلامت را تقویت می کند. املت های سفید که فقط از سفیده تهیه می شوند را فراموش کنید. سالم ترین قسمت تخم مرغ ، زرده است. این منبع ارزشمند ماده کولین است که در کره ، بادام زمینی ، سویا و جو نیز یافت می شود. تحقیقات می گوید ، کولین برای دیواره سلول ها ، به ویژه مغز مهم است.

3. غذاهای ملی مختلف را امتحان کنید. مصرف وسوسه های مختلف آشپزی مانند کفیر (نوشیدنی شیر ترکی) ، تاماری (سس سویای ژاپنی تیره) ، کیمچی (غذای گیاهی کره ای) یا میسو (ادویه جات ژاپنی) سالم بودن بدن را ثابت می کند مفیدترین غذاهایی هستند که تحت تخمیر قرار گرفته اند.

4. گرسنه یا تشنه؟ این س theال است … بسیاری از مردم گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند و تصمیم می گیرند به جای نوشیدن یک لیوان آب غذا بخورند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر از گرسنگی خود تعجب می کنید - برای نوشیدن یک لیوان آب ، 20 دقیقه صبر کنید و اگر هنوز اشتهای خوردن دارید - چیزی بخورید.

5. سیب زمینی به فهرست بازگردید. برخی این غذا را غیر رژیمی محکوم می کنند. با این حال ، اخیراً ، سیب زمینی های خوشمزه به طور فزاینده ای شکوه قدیمی خود را بازیابند ، زیرا از نظر سلامتی بسیار مفید هستند.

به عنوان مثال فشار خون را پایین می آورند. بیشتر مردم جهان از فشار خون بالا رنج می برند که منجر به حملات قلبی زیادی می شود. بنابراین دریغ نکنید و بیشتر سیب زمینی ، حبوبات ، پرتقال و ماست خالص بخورید.

6. دارچین را به نوشیدنی ها و محصولات شیرین اضافه کنید. ادویه شیرین توانایی کاهش قند خون ، کلسترول و تری گلیسیرید را پس از 40 روز از مصرف دارد.

7. کاهش وزن شامل تغییر در سبک زندگی است ، نه رژیم های غذایی. بسیاری از افراد دارای اضافه وزن اگر رژیم نگیرند ممکن است بسیار سالم تر باشند. غذای سالم باید یک دلیل پذیرفته شده ، یک روش زندگی باشد ، نه یک شکنجه اجباری.

8. هر روز صبح یک صبحانه سالم بخورید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بازندگان موفق هرگز صبحانه را از دست نمی دهند. صبحانه به شروع روزانه متابولیسم کمک می کند. حذف وعده های غذایی گرسنگی را تشدید می کند که به نوبه خود منجر به پرخوری و اضافه وزن می شود.

9. یک لیوان شراب باسن را مجسمه می کند. خانمهایی که یک یا دو لیوان شراب مصرف می کنند خطوط جنسی بیشتری دارند. این به احتمال زیاد به این دلیل است که مصرف شراب به طور موقت متابولیسم را افزایش می دهد.

10. برخی مکمل ها مفید هستند. مکمل های با کیفیت را انتخاب کنید که حاوی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.