غذاهایی با کالری منفی برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در واقع هیچ غذایی وجود ندارد که کالری نداشته باشد. موارد زیر نیز از این قاعده مستثنی نیستند. با این حال ، هضم آنها کالری بیشتری از بدن خود دریافت می کند.

دلیل این امر این واقعیت است که روند استخراج کالری از این غذاها دشوارتر است و بنابراین بدن مجبور است بیشتر روی آنها کار کند ، بنابراین انرژی را هدر می دهد. و این انرژی بیش از آن است که از طریق غذای مورد نظر دریافت شود.

مطمئناً ، اگر فقط چنین غذاهایی را بخورید ، منجر به کمبود مواد مغذی لازم و مشکلات سلامتی خواهد شد. بنابراین ، این غذاها جایگزین مناسبی برای میان وعده ها هستند ، که اجتناب ناپذیر چیزهای پرکالری و همچنین یک غذای فرعی غذای اصلی را می خورند.

اینها بیشتر میوه ها و سبزیجات با محتوای فیبر بالا هستند. آنها هضم آنقدر زمان و انرژی می گیرند که وقتی آنها را می خوریم ، کالری بیشتری از مقدار مصرفی خود می سوزانیم. در نتیجه ، ما وزن کم می کنیم. اینجا اند:

خیارها. علاوه بر کالری منفی به دلیل مقدار زیادی آب در محتوای آن ، خیار حاوی ویتامین K و C ، مواد معدنی و ترکیبی به نام دی اکسید سیلیسیم است. این ماده به ساخت و حفظ بافت همبند ، عضلات ، تاندون ها ، رباط ها و استخوان ها کمک می کند.

مارچوبه. فقط 20 کالری در نصف فنجان مارچوبه پخته شده یافت می شود. علاوه بر این ، آنها غنی از ویتامین های K ، A و B و همچنین اسید فولیک هستند. ویتامین های گروه B نقش مهمی در تجزیه قندها و نشاسته ها دارند. بنابراین ، خوردن مارچوبه به تنظیم قند خون و جلوگیری از دیابت نوع 2 کمک می کند.

کرفس. دقیقاً 6 کالری که با یک ساقه کرفس مصرف خواهید کرد. علاوه بر این ، از دریافت روزانه ویتامین K ، ویتامین A ، فیبر ، اسیدفولیک و پتاسیم اطمینان خواهید داشت. کرفس می تواند باعث کاهش فشار خون ، افزایش ایمنی ، مراقبت از سلامت ماهیچه قلب و سم زدایی از بدن شود. آب آن دارای خاصیت تصفیه و ترمیم است.

کلم بروکلی این سبزی که بسیار مورد نفرت کودکان خردسال است ، بسیار مفید است. فقط یک فنجان کلم بروکلی خام به اندازه یک پرتقال حاوی فیبر و ویتامین C است.

چیلی فلفل تند حاوی ترکیب کپسایسین است که به دلیل گرم بودن آنها است. این بدن را تحریک می کند تا کالری بیشتری از حد معمول بسوزاند.

قارچ. قارچ یک ماده غذایی سنگین و پر کالری محسوب می شود. با این حال ، آنها فوق العاده غذا هستند. دانشمندان هلندی دریافتند وقتی قارچ توسط بدن پردازش می شود ، متابولیت هایی تولید می کند که مقاومت بدن را افزایش می دهند و توانایی از بین بردن برخی سلولهای سرطانی را دارند.

مرکبات تمام پرتقال ها ، نارنگی ها و گریپ فروت ها می توانند به میزان قابل توجهی به کاهش دور کمر کمک کنند. افرادی که سطح بالاتری از ویتامین C در بدن دارند در مقایسه با افراد فقیر آنتی اکسیدان 25٪ چربی بیشتری در هنگام ورزش می سوزانند.

جلبک دریایی قهوه ای. آنها دارای ویتامین K هستند که به حفظ قدرت استخوان کمک می کند. آنها حاوی فیبر طبیعی آلژینات هستند که مانع جذب چربی ها می شود.

خربزه میوه تابستان سرشار از لیکوپن ، آرژنین و یک اسید آمینه است که به کاهش وزن کمک می کند.

توت فقط یک فنجان میوه خوشمزه بیش از 100 درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه را تأمین می کند. توت فرنگی در کنار سایر میوه های کوچک قرمز ، دارای خواص آنتی اکسیدانی عالی است.

لیست غذاهای با کالری منفی همچنین شامل هویج ، کدو سبز ، کلم ، سبزیجات برگ تیره ، گل کلم ، کدو سبز و البته چای سبز و آب است.