عادت های کوچک روزانه با مزایای عظیم سلامتی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

با ورود فرد به بزرگسالی ، جدی تر درباره سلامتی خود فکر می کند. دلیل این امر نه تنها در جمع شدن تجربه زندگی ، که به درک و تنظیم مجدد اولویت های زندگی کمک می کند ، بلکه در احساسات بدنی جدید نیز نهفته است. آنها در نتیجه فرایندهای سایش و آسیب به اندام ها و سیستم های بدن رخ می دهند. در خط مقدم نیاز به کاهش سرعت پیری است که باعث مشکلات مختلف سلامتی می شود.

بیشتر افراد تمرکز خود را روی ورزشهای فعال قرار می دهند. با این حال ، برای ارگانیسم های جسمی قوی و جوان مناسب تر است. ورزش سنگین و گاهی بی هدف است زیرا تحقیقات نشان می دهد حقیقت در آن است عادت های کوچک روزمره که به راحتی تغییر می کند

سه عادت اساسی برای مهمترین و تحت تأثیر سن و ارگان ها و سیستم های بدن وجود دارد.

چگونه می توان از آنچه بیشترین مشکلات بهداشتی را ایجاد می کند مراقبت کرد؟

مراقبت از استخوان

استخوانها تراکم خود را از دست می دهند ، شکایات مختلف ظاهر می شود و با گذشت زمان عمیق می شوند. در اینجا سه مرحله مراقبت از آنها آورده شده است.

1. هر روز 5 عدد آلو بخورید. ترکیب آلو با روندهایی که منجر به شکنندگی آسان می شود تداخل می کند.

2. نوشیدن هر روز چای 30 درصد خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهد. 3 لیوان در روز کافی است.

3. روزانه 10-20 پرش درجا ، استخوان ران را تقویت می کند و برابر با دویدن و آهسته دویدن است.

مراقبت از دستگاه گوارش

شکایات مربوط به سوi هاضمه مورد توجه قرار نمی گیرند. با برخی می توان از مصرف منظم هر دارو برای مقابله با این مشکل جلوگیری کرد عادت های ساده.

1. در طول وعده های غذایی نباید چیزی بنوشید. مایعات آنزیم های گوارشی را رقیق می کنند ، اسیدیته معده را افزایش می دهند و منجر به ریفلاکس می شوند.

2. غذا باید به آرامی و برای مدت طولانی جویده شود. غذای خوب جویده شده به تجزیه مناسب مواد مغذی کمک کرده و از بروز اختلالات معده جلوگیری می کند. این عادت همچنین از پرخوری جلوگیری می کند؛

3. ورزش بعد از یک وعده اصلی یک عادت بسیار ارزشمند است. به هضم غذا کمک می کند.

مراقب خواب خوب باشید

در طول سال ها ، یکی از اصلی ترین شکایات ، اختلالات خواب است. بی خوابی ، دشواری در خوابیدن ، بیدار شدن مکرر باعث اختلال در خواب می شود و احساس خستگی هنگام بیدار شدن را ایجاد می کند.

1. یک فضای تمیز در اطراف تخت ایجاد کنید. تمام اشیا near نزدیک سر حواس مغزی را پرت کرده و آن را بیدار نگه می دارند.

2. خوابیدن با جوراب گرم در زمستان عادتی است که سرعت خواب را افزایش می دهد زیرا گرما رگ های خونی را گشاد می کند.

3. تمیز کردن تخت وسایل مانند تلفن ، تبلت یا کیندل. نور آنها مغز را بیدار نگه می دارد و استفاده از آنها درست قبل از خواب باعث تحریک سلول های عصبی مغز و اختلال در خواب آرام می شود.

مراقبت از پشت

برای خواب خوب ، آرامش بدن مهم است ، و این ، در وهله اول ، به معنای وضعیت راحت در پشت شما است.

1. چمباتمه زدن وضعیت عطسه را ایجاد می کند. این احساس تنش جمع شده در طول روز را از پشت به پاها منتقل می کند.

2. نباید در محل کار غذا بخوریم. برای حرکت و استراحت بدن مهم است که فضای باریک دفتر را ترک کنید.

3. تکیه دادن به پشت صندلی ، پشت شما را صاف نگه می دارد.

مراقبت از پا

این آسیب پذیرترین قسمت بدن است. وقتی پاها شروع به نگه داشتن ما می کنند ، سالهای جمع شده را احساس می کنیم. ما می توانیم با عادت های ساده به آنها کمک کنیم.

1. کفش های عریض فضای بیشتری به پا می دهند. اکثر مردم ، به ویژه خانم ها ، تعداد کفش های نامناسبی می پوشند و پاهایشان رنج می برد.

2. شستن پاها با شامپو ضد شوره عادت بسیار ارزشمندی است. این آماده سازی ها حاوی ترکیباتی در برابر عفونت های قارچی هستند.

3. شستن پاها شب قبل از خواب به اندازه مسواک زدن صورت و صورت مهم است.این عمل آرامش باورنکردنی برای کل بدن به ارمغان می آورد.