10 ماده غذایی مفیدتر از آنچه فکر می کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شما رژیم دارید شما مملو از اطلاعاتی در مورد موارد مفید و مفید نیستید. منابع مختلف نظرات متناقضی را بیان می کنند. غالباً پاسخهایی که می گیرید فقط باعث سردرگمی شما می شوند. بنابراین ، مفید است یا نه؟ در اینجا لیستی از 10 ماده غذایی بسیار مفیدتر از آنچه تصور می کنید آورده شده است:

تخمها - حاوی مقدار مشخصی کلسترول هستند ، اما این بدان معنا نیست که باید کاملاً از فهرست شما حذف شوند. طبق انجمن تولیدکنندگان تخم مرغ آمریکا ، دو تخم مرغ در روز بر میزان کلسترول خون یک بزرگسال سالم تأثیر نخواهد گذاشت. آنها غنی از ویتامین A ، ویتامین D و آنتی اکسیدان لوتئین هستند. تمام تخم مرغ را بخورید - محتوای پروتئین زرده و سفید تخم مرغ یکسان است.

سیب زمینیها - اغلب به دلیل ترکیب کربوهیدرات خود انگ می شوند. حقیقت این است که یک سیب زمینی با اندازه متوسط حاوی 165 کالری ، 5 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین ، 10٪ آهن آهن در روز است و 70٪ نیاز روزانه شما به ویتامین C را تأمین می کند.

موز - مانند سیب زمینی و موز ، سرشار از کربوهیدرات و همچنین قند است. به همین دلیل است که آنها معمولاً در رژیم های مختلف رژیم غذایی وجود ندارند. واقعیت این است که موز میوه های فوق العاده مفیدی است که می توانید با وجدان پاک از آنها لذت ببرید. یک موز کوچک به اندازه یک سیب کالری ، کربوهیدرات و فیبر دارد. آنها علاوه بر ویتامین C و ویتامین B6 ، حاوی پتاسیم هستند که از قلب پشتیبانی می کند.

اسپاگتی با کوفته - به لطف آهن و پروتئین موجود در گوشت ، لیکوپن حاصل از سس گوجه فرنگی و کربوهیدرات های اسپاگتی ، این یک ضربه واقعاً سه برابر است. اگر فقط به وعده های کوچک چسبیده اید و گوشت چرخ کرده ای که کوفته کوفته را با آن ورز می دهید چرب نیست ، دلیلی ندارد که از این غذای خوشمزه لذت نبرید. آیا می خواهید آن را حتی سالم تر کنید؟ جایگزینی اسپاگتی معمولی با غلات کامل ، و افزودن مقداری قارچ به کوفته چرخ شده برای داشتن فیبر بیشتر آسان است.

آووکادو - درست است که این میوه غیرمعمول حاوی چربی است اما اشباع نشده است. چربی های اشباع نشده تک سالم هستند - خطر حمله قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی را کاهش می دهند.

پاهای مرغ - مرغ قرمز به عنوان محصولی پرچرب که می تواند رگهای شما را مسدود کند ، شهرت نامطلوبی بد دارد. آنچه باید از آن اجتناب کنید ، پوست مرغ است. گوشت قرمز مانند آووکادو حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده تک است. تفاوت قیمت نیز قابل اغماض نیست - پاها معمولاً دو برابر سینه مرغ مقرون به صرفه هستند.

دونر - اگر فقط از آنها بخواهید که سیب زمینی سرخ کرده و سس مایونز را اضافه نکنند ، می تواند مفیدتر باشد. نان ، سبزیجات و برشهای نازک گوشت در یک ماده اهدای متوسط ، فقط با یک وعده غذایی نیاز شما به پروتئین ، پروتئین ، کربوهیدرات و فیبر را کاملاً تأمین می کند.

ذرت - او دوست ندارد زیرا سخت است. سخت است زیرا در واقع یک دانه است. یک فنجان مغز ذرت حاوی 5 گرم پروتئین ، 4 گرم فیبر و ویتامین های گروه B است.

قهوه - فقط یک محرک نیست. آنها همچنین منبع غنی آنتی اکسیدان هستند. مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف متوسط قهوه خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد.

کره بادام زمینی و بادام زمینی - حاوی چربی است ، اما 30٪ کالری روزانه باید از چربی های اشباع نشده سالم تأمین شود. مهم نیست که شما نان سبوس دار را با کره بادام زمینی می خورید یا فقط مقداری بادام زمینی ، بادام یا گردو می خورید.