اگر این قوانین را رعایت کنید ، از فتق دلخوری نخواهید داشت

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

حتی اگر طبیعی باشیم ، با وزن قابل قبولی ، ممکن است احساس چربی کنیم و بخواهیم وزن کم کنیم. آنجا. در جایی که گردتر می شویم ، غالباً خود را با لباس می پوشانیم و این وزنه ها کمتر به چشم می آیند ، اما وقتی لباس را در می آوریم ، حقیقت آشکار می شود.

یکی از مهمترین دلایل شکلهای گرد اغلب تغذیه است. وقتی بیش از 3 کیلوگرم وزن داشته باشیم ، رژیم غذایی سبک است. صبح می توانید بدون صبحانه انجام دهید ، هنگام ناهار ما چیزی غیر تعهدی می خوریم ، بدون اینکه زیاد جویده شود ، به طوری که معده ها پر باشد.

بعد از ظهر بین ساعت 16-18 گرسنه می شود. سپس یک شام دلچسب جلوی تلویزیون دنبال کرده و بخوابید. بعضی اوقات حتی احساس میل به غذا خوردن نداریم ، گرفتگی می کنیم ، همیشه چیزی را می پزیم و سپس بدن ما با وزنه های جمع شده انتقام می گیرد.

مهم این است که به طور تصادفی از هرگونه غده زدن جلوگیری کنید ، ابتدا باید زمان وعده های غذایی خود را مرتب کرده و مواد مغذی مورد نیاز بدن را در حال حاضر تأمین کنید. هر روز می توانیم کمی شکر بخوریم اما باید در زمان مناسب مصرف شود.

صبحانه وعده اصلی غذایی در روز است. اگر تمایلی به خوردن صبح ندارید می توانید حدود ساعت 10 صبحانه بخورید. این زمان مناسب برای صبحانه است ، زیرا در آن زمان ما تحت تأثیر کورتیزول هستیم - هورمونی که به قند نیاز دارد. صبحانه حاوی قندهای پیچیده ای است ، مانند نان سبوس دار ، نازک کره تهیه شده و چرا مربا.

از پروتئین ها نیز غفلت نمی شود. بهترین ها برای این منظور پنیر ، ماست طبیعی یا فقط یک تخم مرغ آب پز هستند. وقتی صبحانه ضعیف شد ، او سریع گرسنه می شود و ما ناخواسته بدنبال چیزی می گردیم تا گرسنگی خود را برطرف کنیم.

برای ناهار ، قرار دادن سالاد یا بخشی از میوه ها یا سبزیجات خام اشتباه است ، ساعت 12:30 زمانی است که باید بدن را با پروتئین و قند تأمین کنیم. [ساندویچ نیز برای ناهار است ، اما باید حاوی مرغ باشد. اگر توانایی تهیه دسر را دارید ، هیچ مشکلی وجود ندارد - این زمان آن است که بدون احساس گناه از آن لذت ببرید. این می تواند یک تکه کیک ، شیرینی ، دسر شیر ، موس شکلات و موارد دیگر باشد. خوشمزه ها

بعد از ظهر - وقت برای میان وعده ها ، شکلات با شیر ، شیر با برنج ، قهوه و میوه های خشک یا ماست با مربا. این صبحانه باید به مقدار کم و بدون زیاده روی در آن باشد.

هرگز بعد از ساعت 5.30 بعد از ظهر قند مصرف نکنید. بدن شما را نمی بخشد و اینجا پوندهای جدید شماست.

شام - بدن برای خواب آماده می شود و مایعات را جمع می کند. ما به پروتئین نیاز داریم ، اما روی تنقلات شرط بندی کنید. ماهی یک گزینه عالی است و پروتئین کافی را در اختیار ما قرار می دهد. همه غذاهای دریایی یک شام عالی است و چربی های امگا 3 در اختیار ما قرار می دهد.

اگر عاشق میوه یا کاهو هستید ، خود را از آنها محروم نکنید. آنها را با کمی روغن زیتون مزه دار کنید تا شب بهتر جذب شوند. سبزیجات را می توانید به صورت خورشت یا سوپ نیز بپزید.

قانون مهم دیگر برای افزایش وزن ، حرکت نیست. پیاده روی ، ورزش ، رقص ، هر حرکتی انجام دهید. اگر این قوانین را رعایت کنیم ، از وزن عصبانی نخواهیم شد!