برای فرم و نشاط خوب این نکات را دنبال کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

ژن ها بر امید به زندگی تأثیر می گذارند ، در حالی که سبک زندگی و عوامل خارجی برای چگونگی افزایش سن بسیار مهم هستند. این بدان معنی است که با ورزش بیشتر و داشتن یک رژیم غذایی سالم ، اجتناب از استرس ، خواب منظم می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر مثبت قرار دهد.

با گذشت سالها ، ایمنی بدن ما ضعیف می شود ، بنابراین باید مصرف آنتی اکسیدان ها ، ویتامین های C و E ، سلنیوم ، بتا کاروتن ، روی را افزایش دهیم. بیشترین توجه باید به مصرف مایعات باشد تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

استفاده از چربی ها ، کربوهیدرات ها را به هزینه میوه ها و سبزیجات ، گوشت سفید و ماهی کاهش دهید. غذای خام بیشتر ، پخته یا بخارپز مصرف کنید و از سرخ کردنی و نان ، هرچند خوشمزه باشد ، خودداری کنید.

از وعده های غذایی خودداری کنید ، حتی اگر اشتها ندارید یا مشکل دندانی دارید. نمک و شکر را به حداقل برسانید ، گرچه کاهش درک طعم باعث می شود مردم غذاهای شور و شیرین را ترجیح دهند.

فعالیت بدنی نیز از فاکتورهای مهم برای فرم مناسب است. ورزش منظم برای پیشگیری از سیستم قلبی عروقی مهم است. ورزش و مصرف کلسیم می تواند روند از دست دادن استخوان را که با افزایش سن اتفاق می افتد ، متوقف کند. اگر آسیب دیدید ، زیر نظر پزشک تمرین کنید.

فعالیت مغز از طریق ورزش حفظ می شود. همه می دانند که خنده سلامتی است و فعالیت را در پنج مرکز مختلف مغز تحریک می کند. حتی در سنین پیری نیز مردم نباید از سرگرمی و آرامش شرم کنند. خنده دارو است و افراد مثبت سازگارتر با تغییرات و محیط های جدید ، به خصوص وقتی فرد احساس تنهایی می کند ، آسان ترند.

بازی های سرگرم کننده ، خواندن ، تغذیه مناسب و نگرش مثبت به زندگی به شما کمک می کند تا در فرم خوبی باشید و به طور کامل و فعال زندگی کنید!