2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
احتمالاً دوست دارید امشب برای یک مهمانی شکم صاف داشته باشید ، اما دکمه زدن شلوار جین اغلب به یک مبارزه واقعی تبدیل می شود. تورم شکم نه تنها بد به نظر می رسد ، بلکه می تواند منجر به احساس ناراحتی جسمی واقعی شود. خبر خوب؟ متخصصان می گویند نفخ شکم نوعی بیماری است که به راحتی می توانید با آن کنار بیایید.
این در مورد پوند اضافی چربی جمع شده در شکم نیست. ما در مورد یک اختلال موقتی در معده و روده صحبت می کنیم ، که منجر به نفخ می شود. مایکل جنسون ، محقق غدد درون ریز و محقق چاقی در کلینیک مایو ، می گوید اگر نفخ شکم شما به دلیل بیماری پزشکی مانند کبد یا بیماری قلبی ایجاد نشود ، تنها دلیل اصلی آن گاز است.
جنسن متخصص می گوید: افسانه این است که نفخ معده در بزرگسالان سالم به دلیل تجمع مایعات ایجاد می شود زیرا شکم جایی نیست که مایعات در آن تجمع یابد.
بنابراین چه عواملی باعث جمع شدن گاز و آسیب رساندن به احساس و ظاهر شما می شود؟ در اینجا پاسخ متخصصان و همچنین نکات آنها برای دستیابی به شکم صاف آورده شده است.
1. یبوست
مصرف بیش از حد فیبر ، مایعات و فعالیت بدنی کم می تواند منجر به یبوست شود که منجر به نفخ شکم شود ، متخصصان می گویند. برای جلوگیری از این امر ، با مصرف غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، مغزها و دانه ها به رژیم غذایی با فیبر بالا (25 گرم در روز برای خانمها و 38 بار برای مردان) روی بیاورید. همچنین مایعات زیادی بنوشید (حداقل 6-8 لیوان در روز امتحان کنید) و حداقل 30 دقیقه در روز ، پنج بار در هفته ورزش کنید.
اگر در حال حاضر رژیم غذایی شما فیبر کمی دارد ، به تدریج سطح فیبر خود را افزایش دهید ، مطمئن شوید که برای تحمل بهتر نیز مایعات کافی می نوشید.
2. احتمال آلرژی غذایی را از بین ببرید
آلرژی و عدم تحمل غذایی می تواند باعث گاز و نفخ شود. اما این باید توسط پزشک شما تایید شود. بسیاری از افراد این شرایط را به خودی خود تشخیص می دهند و بدون نیاز شیر سالم و غلات سبوس دار را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. اگر مشکوک به آلرژی یا عدم تحمل هستید ، برای آزمایش های پزشکی با پزشک خود مشورت کنید.
3. خیلی سریع غذا نخورید
به گفته متخصصان تغذیه ، خوردن سریع و بدون جویدن غذای کافی باعث بلع هوا می شود و منجر به نفخ شکم می شود. بنابراین سرعت خود را کم کنید و از غذای خود لذت ببرید. وعده غذایی شما باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. همچنین به خاطر داشته باشید که هضم غذا از دهان شروع می شود و حتی با جویدن بیشتر غذا می توانید نفخ شکم را کاهش دهید. آهسته غذا خوردن فواید دیگری نیز دارد. وقتی برای جویدن کامل غذای خود وقت می گذارید ، صبحانه یا وعده غذایی سیرتر می شود. و مطالعات نشان می دهد که اگر آهسته تر غذا بخورید ، مطمئناً قسمت کمتری غذا می خورید.
4- در مصرف نوشیدنی های گازدار زیاده روی نکنید
مصرف مقادیر زیادی نوشیدنی های گازدار (حتی غذایی) می تواند منجر به احتباس گاز در معده شما شود. در عوض ، آب با طعم لیمو ، نعناع ، زنجبیل یا خیار بنوشید. یا فقط تعداد نوشیدنی های گازدار را که روزانه مصرف می کنید کاهش دهید. همچنین چای نعناع را به عنوان یک نوشیدنی تسکین دهنده که می تواند تورم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، امتحان کنید.
5- در لثه زیاده روی نکنید
آدامس می تواند باعث بلعیدن هوا شود که باعث نفخ شکم نیز می شود. اگر عادت دارید بطور مداوم آدامس بجوید ، با مکیدن آب نبات سفت یا خوردن یک میان وعده سالم و سرشار از فیبر مانند میوه ، آدامس بجای آن بجوید ،سبزیجات یا ذرت بو داده با چربی کمتری.
6. غذاها و نوشیدنی ها را با برچسب بدون قند اضافه شده انتخاب کنید
پزشکان هشدار می دهند بسیاری از بیماران از نفخ شکم رنج می برند ، زیرا در غذاها و نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی بیش از حد قند مصرف می کنند. و این می تواند منجر به نفخ شکم شود. متخصصان توصیه می کنند بیش از 2 یا 3 وعده غذاها و نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی در هفته مصرف نکنید.
7. نمک را محدود کنید
غذاهای فرآوری شده در کارخانه نمک زیاد و فیبر کمی دارند که هر دو می توانند به این احساس ناخوشایند نفخ شکم کمک کنند. بدن ما به نمک نیاز دارد ، زیرا از طریق آن سدیم وارد می کنیم که نقش آن در تنظیم تعادل آب ضروری است. نمک احتمالاً قدیمی ترین مکمل غذایی است که بشر از آن استفاده می کند و ما به یک دوز روزانه خاص نیاز داریم که همراه غذا مصرف کنیم. بر اساس مطالعات اخیر ، دوز روزانه نمک در کشورهای مختلف 2-3 گرم تعیین شده است. دوزهای توصیه شده برای کشورهای مختلف متفاوت است - آنها با توجه به مقدار سدیم موجود در نمک محاسبه می شوند. سدیم 39.3٪ از جرم نمک را تشکیل می دهد.
عادت کنید برچسب غذاهایی که می خرید را بخوانید. هنگام خرید غذاهای فرآوری شده ، کنسرو شده یا منجمد ، غذاهایی را انتخاب کنید که بیش از 500 میلی گرم سدیم در هر وعده در هر محصول ندارند - یا در مجموع 1 ، 500-2300 میلی گرم سدیم در روز داشته باشید. به دنبال برچسب هایی بگویید که "نمک اضافه نشده" ، "نمک کم" یا "نمک بسیار کم" باشد.
8- به حبوبات و سبزیجات برگ دار بروید
اگر عادت به خوردن حبوبات ندارید ، پس مصرف آن می تواند باعث احساس نفخ شود. این امر همچنین می تواند به دلیل مصرف سبزیجات خانواده چلیپا مانند کلم بروکلی ، جوانه بروکسل و گل کلم ایجاد شود. این بدان معنا نیست که شما باید این سبزیجات فوق العاده سالم و سرشار از فیبر را کنار بگذارید.
نگران خوردن لوبیا نباشید ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند. فقط آنها را به آرامی و به مقدار کم در رژیم خود بگنجانید تا زمانی که بدن شما با ترکیباتی سازگار شود که در ابتدا ممکن است باعث آزاد شدن گاز اضافی شود.
یا می توانید از داروخانه مکمل های ضد گاز استفاده کنید ، که می تواند به کاهش انتشار لوبیا یا سبزیجات خاص کمک کند.
9. بخشهای کوچکتر بخورید ، اما بیشتر اوقات
به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ در روز ، سعی کنید وعده های غذایی کم حجم را بیشتر بخورید. این می تواند شما را از احساس نفخ شکم که اغلب به دنبال وعده های غذایی بزرگ انجام می شود محافظت کند (قسمت های کریسمس و سال نو را در نظر بگیرید). بیشتر اوقات غذا خوردن همچنین می تواند به کنترل قند خون و کنار آمدن با گرسنگی کمک کند. بنابراین هر روز پنج تا شش وعده غذایی کوچک انجام دهید ، اما اطمینان حاصل کنید که مقدار غذا و کالری متناسب با نیاز شماست.
10. سعی کنید با برخی غذاها و نوشیدنی ها با مشکل کنار بیایید
چندین مطالعه نشان داده است که گنجاندن نعناع ، زنجبیل ، آناناس ، جعفری ، شوید و ماست در رژیم غذایی می تواند به کاهش نفخ شکم کمک کند.
اینها غذاهای طبیعی و بی خطر هستند که در صورت استفاده در صورت استفاده مفید هستند ، بنابراین هیچ مانعی برای شما وجود ندارد که بخواهید آنها را به طرق مختلف - در چای ، در اسموتی ها ، برای چاشنی ظروف - در فهرست خود بگنجانید.
سخنان نهایی در مورد چربی شکم
کارشناسان اتفاق نظر دارند که در هنگام غذا خوردن ، کنار گذاشتن وعده های غذایی یا استفاده از ملین ها یا قرص ها برای مقابله با نفخ یا لاغر شدن عجله نکنید. اگر می خواهید در طولانی مدت شکم خود را صاف کنید ، نمی توانید نیاز به از دست دادن چند پوند اضافی مشکل ساز را از دست دهید.
متخصصان تغذیه می گویند ، در بیشتر افراد ، وقتی چربی بدن را از دست می دهند ، بدن ترجیحاً چربی شکم را کاهش می دهد. اگرچه افراد به طور متفاوتی وزن کم می کنند ، اما در ناحیه شکم کمی بیشتر از سایر نقاط بدن وجود دارد.
متخصصان همچنین می گویند که عضلات قویتر می توانند به شکم تر شدن شکم شما کمک کنند. تقویت و تقویت عضلات شکم به شما کمک می کند تا لاغرتر به نظر برسید و ظاهر کلی ، وضعیت عضلانی و وضعیت بدن را بهبود ببخشید ، که برای کمر نیز بسیار مفید است ، متخصصان یادآوری می کنند.
توصیه شده:
چگونه با کمبود ویتامین در پاییز کنار بیاییم؟
با فرا رسیدن پاییز ، نه تنها طبیعت اطراف ما تغییر می کند ، بلکه وضعیت بدن نیز تغییر می کند. برای هفته های زیادی ممکن است احساس بدی ، خستگی یا استرس داشته باشیم. علت این وضعیت ناپایدار اغلب است پاییز بری بری - کمبود ویتامین ها ، میکرو عناصر و اسیدهای آمینه.
چگونه با شیدایی غذایی خود کنار بیاییم؟
همه شیدایی دارند. این که آیا برای خرید خواهد بود یا قمار ، جمع آوری وسایل غیر ضروری و غیره شیدایی می تواند هزاران نفر باشد. بیشتر مردم مهارت خود را پنهان می کنند. اما این در مورد کسانی که وسواس غذایی دارند صدق نمی کند. با آنها ، عوارض جانبی بسیار آسان قابل مشاهده است.
چگونه با استرس و تنش کنار بیاییم
در یک زندگی روزمره شلوغ و پرتحرک ، تأثیر زیادی بر شخصیت فرد دارند فشار و ولتاژ . استرس و تنش برای سلامتی ما خطرناک است ، آنها هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی تأثیر منفی دارند. تصادفی نیست که آنها می گویند همه بیماری ها از اعصاب ناشی می شود.
چگونه با حرص و طمع کنار بیاییم؟
غالباً ، بخصوص تحت تأثیر فشار روانی ، فرد هر چیزی را که پیدا می کند ، گرفتار می کند ، فقط برای اطمینان از احساس لذت ، که شکم پر به او می دهد. شیرینی ها اندورفین برای بدن فراهم می کنند ، که لذت را فراهم می کنند و بنابراین استرس را از بدن دور می کنند.
چگونه با یک متابولیسم آهسته کنار بیاییم
متابولیسم و اضافه وزن با هم ارتباط نزدیک دارند - این تفکر اکثر مردم امروز است. متابولیسم آهسته به عنوان عامل اصلی چاقی ذکر شده است. همیشه اینطور نیست ، زیرا افزایش وزن تحت تأثیر میزان کالری مصرفی در روز قرار دارد و آنها همیشه بسیار بیشتر از کالری مصرف شده هستند.
