2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در اینجا فصل تعطیلات دوباره فرا می رسد و با آن ضیافت ها ، جلسات با دوستان و خانواده ، میزهای پر از انواع غذاهای خوشمزه و الکل های فراوان.
هر چقدر هم مراقب باشیم و با چه احتیاطی غذا بخوریم ، به طور ناگهانی چند پوند اضافه می کنیم. تعطیلات به پایان رسیده است و ما شروع به فکر کردن در مورد چگونگی بازگشت به لباس های مورد علاقه خود می کنیم. اینجا چندین روش برای کاهش وزن ، بدون اینکه گرسنگی را غرق کند.
شروع به نوشیدن آب کنید
خوب ، همه ما می دانیم که آب برای بدن ما ، برای پوست ما مفید است ، اما شما احتمالاً از خود می پرسید که چگونه به گرسنگی به ما کمک می کند. این واقعاً گرسنگی را سرکوب می کند. دفعه بعدی که احساس می کنید هر وقت بخواهید چیزی بخورید یا تمایل دارید به شیرینی های ممنوع داخل یخچال بروید ، آن را امتحان کنید. یک جرعه ، دو ، پنج بنوشید و تفاوت را احساس خواهید کرد. برای غذا خوردن هم همینطور. با هر وعده غذایی آب بیشتری بنوشید و خواهید دید که چگونه کمتر غذا خواهید خورد.
قسمتهای کوچک بخورید
من می دانم که بعضی از شما نه وقت تهیه غذا برای 4 تا 5 وعده در روز را دارند و نه وقت کافی برای خوردن غذا دارند. به همین دلیل مهم است که از وقت ناهار خود نهایت استفاده را ببرید و آرام و آرام غذا بخورید. غذای خود را به قطعات کوچک بریزید و سعی کنید بیشتر از قبل جویدن دهید. به این ترتیب شما مغز خود را فریب خواهید داد ، و از این رو معده خود را ، که به همان مقدار غذا می خورید.
افزایش پروتئین ، کاهش کربوهیدرات ها
هیچ کس به شما نمی گوید که نان مورد علاقه خود را کاملاً کنار بگذارید ، بلکه غلات سبوس دار بخرید و کمتر از آن بخورید. مصرف پروتئین و تمام آن سبزیجات سبز که بسیار سالم هستند را افزایش دهید. ناهار یا شام را روی ماهی تأکید کنید و یک سالاد سبز خوب بخورید. قطعاً احساس سیری خواهید کرد.
الکل را کاهش دهید
الکل یکی از منابع اصلی کالری است. یک بطری آبجو 500 میلی لیتری 250 کیلوکالری دارد و در یک براندی (100 میلی لیتر) - 230 کیلوکالری. بنابراین ، وقتی عصر روی میز می نشینید ، از براندی معمولی خود صرف نظر کنید و هنگام غذا خوردن آب بنوشید. با دوستان بیرون رفتن؟ مشکلی نیست اما … آبجو را فراموش کنم. دستکم برای مدتی. بعد از تعطیلات وزن کم کنید و سپس با یک آبجو پذیرایی خواهید شد. سنگین به نظر می رسد - خوب است. یک آبجو بنوش نکته مهم این است که در این کار زیاده روی نکنید.
قطار - تعلیم دادن
در اینجا ما به شما توصیه نمی کنیم که چه چیزی را آموزش دهید. آنچه را دوست دارید آموزش دهید - فوتبال ، بسکتبال ، دویدن ، ایروبیک. ورزش زیاد است ، امکانات بیشمار است. مهم حرکت است. البته ، با سرعت سرسام آور پرش نکنید. این کمکی نخواهد کرد. مخصوصاً برای شما که هرگز آموزش ندیده اید. به آرامی شروع کنید و تجربه کسب کنید. بدن شما فقط زمانی نشان داده می شود که برای افزایش سرعت آماده باشید.
بهترین کار این است که بتوانیم تمرین کنیم رژیم محدود و در روزهای تعطیل ، اما دستیابی به این مسئله دشوار است بنابراین نکات بالا را دنبال کنید و برای آن ورزش کنید تا بعد از تعطیلات چهره خود را بازیابی کنید.
توصیه شده:
شراب و تعطیلات: چند نکته در مورد چگونگی لذت بردن از آنها در کنار هم
شاد ، پر سر و صدا و پر زرق و برق - تعطیلات اینجا هستند همانطور که برای هدیه ها افسانه ای است ، مانند گرم کردن برای نان تست ها. و اگرچه ظروف قهرمانان جدول جشن هستند ، شما باید بدانید - آنها به اندازه نوشیدنی ها مهم هستند. شراب نوعی شراب است که بدون آن نه صدف و نه جگر غاز ، ماهی قزل آلا دودی ، بازی یا ترافل وجه واقعی آن را نشان نمی دهند.
چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم
در تعطیلات ، همه به خود اجازه می دهند خیلی بیشتر از حد معمول غذا بخورند ، بنابراین بسیاری از مردم پس از سرخوشی تعطیلات با وحشت به مقیاس ها نگاه می کنند. بسیاری از افرادی که در وعده های غذایی در تعطیلات وزن خود را افزایش می دهند ، رژیم های سنگین می گیرند.
اگر چند پوند چاق شده اید کمک های اولیه است
بعد از تعطیلات و یک وعده غذای دلچسب ، بسیاری از افراد از قبل احساس می کنند که چند کیلو بیشتر از وزن طبیعی خود اضافه کرده اند. لازم نیست در این مورد وحشت کنیم. خبر خوب این است که افزایش سریع وزن آنها معمولاً به سرعت از بین می روند. ما فقط باید به طور خلاصه به یک رژیم خاص و ورزشی پایبند باشیم ، که با موفقیت ما را به حالت طبیعی باز می گرداند.
حدود تعطیلات 2 کیلوگرم وزن اضافه می کنیم
زمستان و نزدیک شدن به تعطیلات کریسمس فرد را مستعد پرخوری و افزایش وزن می کند و داده های یک مطالعه اخیر نشان می دهد که این پوندها تنها پس از 4 ماه از دست می روند. بر اساس همان مطالعه ، هر فرد در حدود تعطیلات کریسمس و سال نو به طور متوسط 2 پوند اضافه وزن خواهد داشت ، زیرا کالری 2 برابر بیشتر از حد لازم دریافت می کند.
چگونه فقط در عرض یک هفته 3 پوند بدون گرسنگی کم کنیم
یک پیامد ناخوشایند پس از خاطرات خوب زیادی که همراه با تعطیلات است ، معمولاً این است که در اولین روزهای کاری سال جدید احتمال زیادی وجود دارد که برخی از لباس های مورد علاقه ما دیگر مناسب ما نباشد. متخصصان می گویند در تعطیلات کریسمس بین 3 تا 5 پوند اضافی اضافه می کنیم.
