2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین D در گروه ویتامین های محلول در چربی قرار دارد و تحت تأثیر اشعه ماوراlet بنفش خورشید توسط پوست سنتز می شود. منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است ، که باید به شما بگوید در ماه های زمستان ، هنگامی که اشعه خورشید کم است ، خطر کمبود ویتامین D در بدن ما وجود دارد.
از طرف دیگر ، در زمستان منوی غذایی ما از غذاهای کاملاً مقوی و مقوی تشکیل شده است که باید مقادیر لازم را تأمین کند.
در زمستان ، اکثر ما بدون تغییر چند حلقه بالای وزن طبیعی خود قرار می دهیم. دلیل این چیست؟ احتمالاً غذای پر کالری و مقوی ، که در آن سالاد تازه و هدایای باغ نادرتر است ، با هزینه استیک ، سیخ و سالاد روسی.
اهمیت زیاد ویتامین D برای بدن ما نیز به فرایندهای کاهش وزن مربوط می شود. در زمستان که اشعه خورشید کم است و بنابراین مقدار ویتامین D سنتز شده کمتر است ، آیا به همین دلیل وزن اضافه نمی کنیم؟
طبق مطالعه ای که از دو سال پیش انجام شده است ، ارتباط مشخصی بین سطح پایین ویتامین D در خون و چاقی وجود دارد. سپس نتایج آزمایشات پزشکی گزارش می دهد که هر نانوگرم اضافی در هر میلی لیتر ویتامین D در خون یک فرد باعث از دست دادن 200 گرم بدن می شود.
هنوز تحقیقات زیادی وجود دارد که بر رابطه بین سطح ویتامین D و اضافه وزن یا کمبود وزن فرد متمرکز است. با این حال ، این سوال که این ویتامین چگونه قادر به افزایش یا کاهش وزن است هنوز نامشخص است.
دوز خاصی وجود دارد که باید ویتامین D در آن مصرف شود. این مقدار توسط آکادمی ملی علوم ایالات متحده تعیین می شود.
حد بالایی قابل قبول برای دریافت ویتامین D:
برای نوزادان ، 0-12 ماه ، 25 میکروگرم در روز ؛
برای کودکان و بزرگسالان ، 50 میکروگرم در روز ؛
برای زنان باردار و شیرده ، 50 میکروگرم در روز
بهترین منابع ویتامین D ماهی سالمون ، لبنیات ، غذاهای دریایی و تخم مرغ است.
توصیه شده:
برنج وحشی قلب را سالم نگه می دارد و به کاهش وزن ما کمک می کند
اگرچه کلمه برنج در نام او وجود دارد ، برنج وحشی آنقدر به برنج سنتی آسیایی نزدیک نیست که کوچکتر ، مغذی تر و رنگ دیگری داشته باشد. برنج وحشی در واقع چهار نوع چمن مختلف و همچنین دانه های مفیدی را که می توان از آنها برداشت کرد ، توصیف می کند ، سه نوع از آنها بومی آمریکای شمالی و یک نوع در آسیا است.
نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند
مصرف ناکافی آب یکی از اصلی ترین موانع کاهش وزن است. سلامتی ما به میزان آبی که آزمایش می کنیم بستگی دارد. اگر بدن شما بیست درصد از وزن خود را در آب از دست بدهد ، می تواند کشنده باشد. خون ما از 92 درصد آب و مغز ما از 75 درصد آب تشکیل شده است.
تراشه کاهش وزن به افراد چاق کمک می کند
خیلی زود ما می توانیم رژیم هایی را که دنبال می کنیم به پایان برسانیم ، به این امید که در یک فرم کامل قرار بگیریم و وزن اضافی بدن خود را از دست بدهیم. در حال حاضر یک روش جدید برای افراد چاق وجود دارد که می توانند لاغر شوند و بدن خود را خوب کنند.
چای تشنگی را برطرف می کند و به کاهش وزن کمک می کند
در هوای گرم ، بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی چای است. اما نه چای سیاه ، بلکه سبز. انواع مختلفی از دمنوش های گیاهی وجود دارد که به شما در کاهش وزن و خلاص شدن از تورم کمک می کند. آنها موثرتر از بدن هستند اگر رژیم های طاقت فرسا و طولانی مدت را دنبال کنید.
رژیم تابستانی به کاهش دائمی وزن کمک می کند
تابستان فصل موردعلاقه ای است که ما آن را با تعطیلات ، دریا ، آفتاب و لباس شنای فوق العاده خنک همراه می دانیم و مجازات را آشکار می کنیم. مهم است ، به خصوص برای خانم ها ، زیبا به نظر برسند ، چهره ای زیبا داشته باشند و مانند ساحل احساس ملکه کنند.
