2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بیشتر ما موجوداتی هستیم که مورد عادت قرار می گیرند. ما همان غذاها را از همان فروشگاه مواد غذایی خریداری می کنیم ، طبق همان دستور العمل ها بارها و بارها آشپزی می کنیم. اما اگر جدی هستید و می خواهید غذای سالم بخورید و لاغر می شوید ، باید این عادات غذایی غلط را تغییر داده و در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی خود فکر دیگری کنید.
مسئله این است که ما در سبک زندگی یکنواخت خود چنان احساس راحتی می کنیم که کنار گذاشتن این عادت های قدیمی دشوار است. بسیاری از مردم در مورد تغییر رژیم غذایی خود تردید دارند زیرا آنها به خوردن همان غذاها عادت کرده اند و دقیقاً ترس از ناشناخته یا امتحان چیز جدید وجود دارد. حتی وقتی می خواهید تغییر کنید ، عادت های قدیمی به سختی می میرند. حتی کسانی که موفق به تغییر عادت های غذایی غلط می شوند می توانند به راحتی در یک زمان پرتنش در دام "روزهای خوب گذشته" بیفتند. وقتی احساس ضعف یا آسیب پذیری می کنند.
مبارزه با تغذیه و عادات ضعیف نیاز به یک رویکرد سه جانبه دارد:
• از عادت های بد آگاه باشید.
• دلیل وجود این عادت ها را بفهمید.
• یافتن راه هایی برای تبدیل آرام تغذیه و عادات ضعیف به عادات سالم جدید.
در اینجا رایج ترین عادت های غذایی مضر است
• صبحانه را از دست می دهید. هر روز را با یک صبحانه مقوی شروع کنید.
• خواب کافی ندارید. هر شب 8 ساعت بخوابید ، زیرا خستگی منجر به پرخوری می شود.
• غذا خوردن در جای اشتباه و در موقعیت غلط. ظرف های روی میز را بخورید بدون اینکه حواس شما پرت شود. با همسر یا خانواده خود غذای بیشتری بخورید.
• یاد بگیرید که وقتی واقعاً گرسنه اید غذا بخورید و وقتی خوب غذا خورده اید جلوی آن را بگیرید.
• بخشهای بزرگ. اندازه بخش را 20٪ کاهش دهید ، یا قسمت دوم را لغو کنید.
• محصولات کم چرب و لبنی را امتحان کنید.
• ساندویچ ها را با نان سبوس دار درست کنید و به جای سس مایونز با خردل میل کنید.
• با استفاده از قهوه غلیظ و شیر بدون چربی و گرم به جای خامه ، قهوه را با شیر تغییر دهید.
• غذا خوردن نامنظم. هر چند ساعت یک وعده غذایی یا میان وعده بخورید.
• از تابه های نچسب و اسپری مخصوص پخت و پز به جای روغن برای کاهش چربی در دستور العمل ها استفاده کنید.
• روش های مختلف پخت و پز ، مانند پخت ، جوشاندن یا بخارپز کردن را امتحان کنید.
• آب و نوشیدنی های شیرین بیشتری بنوشید.
• مقادیر کمی از غذاهای پر کالری (مانند آب پز و پیتزا) و بخشهای بیشتری از غذاهای غنی از آب (مانند آبگوشت ، سوپ ، سالاد و سبزیجات) بخورید.
• غذاها را به جای سس های چرب با گیاهان ، سرکه ، خردل یا لیمو میل کنید.
• الکل را به 1-2 نوشیدنی در ماه محدود کنید.
توصیه شده:
7 ترکیب غذایی نامناسب که برای سلامتی شما مضر است
بسیاری از مردم اشتباه می کنند ، ترکیب غذاها که نباید با هم مصرف شوند. مقداری ترکیبات غذایی خطرناک تر از دیگران هستند ، اما همه می توانند به بدن آسیب برسانند. سوi هاضمه و ناراحتی معده فقط برخی از آنهاست. اینجا اند ترکیبات غذایی نامناسب که برای سلامتی مضر است و هنگام برنامه ریزی منوی روزانه باید مراقب آنها باشید.
رژیم های غذایی مضر
افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن ، گاهی اوقات به ازای کاهش وزن و زیبایی از سلامتی خود غافل می شوند. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که مضر هستند. یکی از این رژیم ها رژیم پاول براگ است که در دهه 1990 مشهور شد. این رژیم امروزه نیز محبوب است.
عادت های مضر که چندان مضر نیستند
همه ما انتقاد از عادت های بد خود را شنیده ایم. قبل از شام شکلات نخورید ، خیلی دیر به رختخواب نروید ، همیشه صبحانه بخورید تا سالم بمانید - آشنا به نظر می رسد ، اینطور نیست؟ با این حال ، معلوم می شود که بیشتر مواردی که در زندگی روزمره ما وجود دارد ، بیش از اشتباه است.
5 ماده غذایی مضر که بیشترین قند را دارند
طبق تحقیقات غذاهای غنی از شکر می تواند منجر به چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی شود. براساس داده ها ، در سراسر جهان حدود 1.9 میلیارد بزرگسال و 41 میلیون کودک چاق هستند. خوردن بیش از حد غذاهای حاوی قند می تواند شما را به قند معتاد کند. و در بعضی از مواقع یا در هنگام استرس عاطفی خواهان چیزی شیرین خواهید بود.
آیا تخم مرغ در رژیم غذایی مضر است؟
در دهه 1990 میلادی ، شیدایی برای محدود کردن بیماریهای ناشی از کلسترول بالا نام بدی به تخمها داد. اما آیا واقعاً تخم مرغ ها آنقدر ناسالم هستند؟ یا شاید این غذا باید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد؟ کلسترول بالا ، که ارتباط تنگاتنگی با بیماری های قلبی دارد ، بدون شک یکی از مشکلات اصلی در بسیاری از نقاط جهان است.
